今話題の健康法である断食（ファスティング）で脂肪を効果的に落とす方法を紹介します！
断食はダイエットの原理原則である「アンダーカロリー」の状態を作りだすことできるため、ダイエットに効果があると言われています。
今日はそんな断食でより脂肪を落とす効果的な方法を解説します。
断食は間違った方法で行なってしまうと逆効果になってしまうこともあるため、注意が必要です。
また断食ができる人、できない人もいるため、自分が断食を行なっても良いのかどうかもしっかり確認してから始めるようにしましょう。
目次
断食の効果
ダイエット効果
冒頭で書いた通り、断食にはダイエット効果があります。
理由は固形物を一切食べない事により摂取カロリーが限りなく０に近い状態となり、基礎代謝や運動などによる消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで起きる「アンダーカロリー」の状態になるためです。
ダイエットに効果のあるものはいくつも提言されていますが、現在、わかっている唯一のダイエット効果の原則は「アンダーカロリー」だけだと言われています。（その他の理由は研究中の域を超えていない）
断食によりアンダーカロリーとなり脂肪や不純物が基礎代謝のエネルギー源として活用されることにより、体重が減少します。消化や排泄がしきれていない人であればまずはこれらがエネルギーとして使用されるため、脂肪燃焼効果が最大限発揮されないこともあります。
しかし、これらの断食を継続して行うことにより不純物が消費されていけば、脂肪燃焼への効果も期待し始めることができます。
デトックス効果
不純物が消費、排泄されることによりデトックス効果が期待できます。
体に溜まった不純物がデトックスされるだけでもお腹周りがスッキリする印象になると思います。
また体が軽くなり動きやすくなることも実感できることでしょう。
美肌効果
デトックス効果によりむくみが取れ、血流が良くなることからお肌にも良い影響があります。
ただし美容のためには質のいい食事や栄養素の摂取も重要であることから、断食の頻度や負荷などは自身の体調を見ながら調整するようにしましょう。
集中力UP効果
普段は消化に向いている血液が不要となり、代わりに全身や脳に行き届くようになることから集中力がUPすると言われています。
昼食後に眠たくなるのは血液が消化に向かい、脳に流れる血液が少なることによって起きるため、断食ではその逆のことが起きるというわけです。
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断食で脂肪が落ちる理由
上記した通り、断食によりアンダーカロリーとなることから体重減少や脂肪の燃焼効果が期待できます。
また普段体は必要なエネルギーを摂取した食事を活用することによって生み出していますが、断食を行なっている場合は固形物が入ってこないため、エネルギーを体内で生み出さなければならない状態となります。
この時に活用されるのは古くなったタンパク質や脂肪であるため、断食で脂肪を落とすことも可能であると言えます。
しかし、断食によるダイエット効果にも注意は必要です。
最初の体重減で喜びすぎは注意
断食を始めると最初の1〜2日で2〜3キロ落ちることがあり、「断食の効果すごい！」と喜びたくなります。
しかしこの時勘違いしてはいけないのは、「体重が落ちた＝脂肪が落ちた」とは一概には言えない点です。
最初の1〜2日で落ちた理由は主に、体に溜まった水分が抜けたことにあります。そのため、体重は落ちてるものの実際に脂肪が落ちた訳ではないのです。
脂肪を落とすためにはアンダーカロリーの状態をキープしつつ、食事内容の改良、適度な運動による消費カロリーの増加などが必要になってきます。
もちろん断食による体重減や脂肪を落とす効果はありますが、それだけで全てがうまくいくわけではない点を理解し臨むようにしましょう。
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継続的な断食がおすすめ
断食は継続していくことが可能な健康法です。
もちろん食べ過ぎた時のリカバリーとして行うこともできますが、週に1回や月に数回など定期的に行なっていくことでダイエット効果以外のメリットを得ることができます。
体が断食に慣れてるくる
断食を継続的に行なっていくと体が慣れてきて空腹で苦しまなくなってきます。
普段から3食をしっかり食べている人からすると、2〜3日の断食を行うことは想像がつかなうかもしれませんが、何回かやっているうちに体も心も慣れてきて、そこまで苦痛を受けずに実践できるようになります。
食欲が抑制される
体が断食に慣れてくると空腹を感じなくなるため、そもそもの「食べたい！」という食欲が抑えられてきます。その結果、いざ食べようと思った時にも普段より少なめの量でも満足できるようになり、食べ過ぎを防止できるようになります。
あくまでも断食の副次的効果ではありますが、上記2点の効果もあり、断食でダイエット、脂肪を落とすことを目指すことは可能と言えるでしょう。
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より脂肪を落とす方法
では次に断食の効果を更に高める方法を紹介します。
ウォーキング30分
消費カロリーを増やすためにも断食中はウォーキングを行いましょう。
普段からトレーニングをしている人からすると物足りない気がするかもしれませんが、断食中は逆にこのくらいの強度でとどめておくようにしましょう。
断食中は体のエネルギーが不足している状態になるため、強度の高い運動をすると返って体に悪影響を及ぼす可能性があります。
体調不良の原因にもなるかもしれないため、「物足りないな」と感じるくらいの運動を目安にしましょう。
1日2リットルの水分補給
断食中は固形物を摂取しません。その代わり水分補給はしっかりと行うようにしましょう。
体が水分不足になると代謝が落ちてしまい、消費カロリーが減ってしまいます。
消費カロリーが下がればアンダーカロリーを維持することに影響が出てくるため、1日2リットルのお水を飲むことを意識して取り組みましょう。
断食の味方”酵素ドリンク”の活用
断食を行う際、専用の酵素ドリンクを活用することをおすすめします。
酵素ドリンクは断食中の体に必要なあらゆる栄養素を届けてくれる飲み物です。
代謝を落とさないためにはアミノ酸等の摂取が大切であり、酵素ドリンクを飲むことでこれらの栄養素を補うことができます。
注意点としては、添加物や糖類を含んだ酵素ドリンクは選ばないようにしましょう。
添加物が含まれているとせっかく休んでいる消化器官を動かさなければいけなくなり、断食の効果を薄めてしまう可能性があります。
酵素ドリンクを購入する際は成分表まで確認した上で購入するようにしましょう。
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注意事項
効果を高めることと同時に注意しなければいけない点もあります。
断食明けの食事
NGな行為は「暴飲暴食」です。
断食明けは体の吸収力が非常に高まっている状態です。
その状態で暴飲暴食をしてしまうと普段以上に体が栄養素を吸収してしまい、逆に体重増加に繋がってしまうかもしれません。
断食後は回復食と呼ばれる消化に優しい食事を複数回食べるようにしましょう。
断食する日数にもよりますが、回復期は断食と同日数-1日くらいを設けるようにしましょう。
運動の強度
上記した通り、運動のしすぎ、強度の強い運動はNGです。
体調不良を起こせば断食を中止せざるを得ません。健康的に断食を継続できるよう、運動の強度をコントロールしていきましょう。
飲み物
甘い飲み物、カフェイン飲料、アルコールは極力控えるようにしましょう。
カフェインを普段から摂取している人は断食期間辛いかもしれませんが、出来る限り摂取しないようにしましょう。
仕事などに影響が出そうでどうしても飲みたい時には少量を1日1回と決めて飲むようにしましょう。
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断食がおすすめできない人
以下に該当する人は断食を行わない、または事前に専門家に相談した上でやるかどうかを決めるようにしましょう。
- 高齢者
- 未成年
- 持病のある人
- 妊婦、授乳中
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まとめ
断食で脂肪を落とす効果的な方法や注意点についてまとめてきました。
断食は注目されている健康法であり、そのやり方もたくさんあります。どれが正解とは一概に言うことはできませんが、自分の生活習慣や体調に合わせて自分なりに調整していくことが大切です。
断食についてまとめている他の記事もあるため、正しい知識を持って取り組めるよう、是非合わせて読んでみてください。
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