断食は体のメンテナンス、ダイエット目的で行われる人が多いかと思いますが、精神向上を目的とする断食もあります。この記事では精神向上を目的とした断食の方法を解説します。
宗教の伝統による断食の役割
宗教的伝統の中で断食が果たす役割について学びましょう。自分の宗教の慣習に精通している場合でも、自分の宗教における断食の目的を確認しておくとよいでしょう。ほとんどの宗教で、断食は節制、規律、献身を養うためのものです。宗教書を読んだり、礼拝所の指導者に尋ねたり、信仰している友人や親類に話を聞くのもよいでしょう。
断食の文字通りの意味を超えて、その道徳的、精神的な意味を考えることは、あなたの決意を固める助けになるでしょう。
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断食の心構え
断食について自慢したり、不平を言ったりしないようにしましょう。断食は、自分がどれだけ神聖か、どれだけ長い間食べずにいられたかを他人に自慢するためのものではありません。また、断食がいかに困難なものであるかを他人に伝えたり、自分の苦労を愚痴ったりしてはいけません。
その代わり、その経験を生かして自分の信仰を高めることに集中しましょう。他人がどう思うかが重要なのではありません。要は、徳を積んで、自分の宗教的伝統の教義を尊重することです。
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誘惑がある時の対処法
空腹を感じたら、立ち止まって祈りましょう。誘惑や空腹を感じたら、立ち止まって祈りを捧げ、気を紛らわせましょう。目を閉じて、あなたがより高い目的のためにこれをやっているという事実を振り返ってください。
祈りはあなたのモチベーションを維持するのに役立つかもしれませんが、甘やかす誘惑と病気は違うことを覚えておいてください。めまい、混乱、トンネルビジョン、失神、または他の気になる症状を経験した場合は何かを食べることをお勧めします。
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食事の仕方
食事はバランスよく、ゆっくり食べましょう。イスラム教では、ラマダン（断食月）にあたり、約1ヶ月間、日中断食を行います。この期間の断食は体に負担がかかるので、イフタールとスフール（日没後と日の出前の許された食事）を有効に活用することが大切です。
食事は贅沢をしてはいけませんが、果物、野菜、穀物、低脂肪のタンパク質を組み合わせて食べるようにしましょう。伝統的にイフタールで出される食事には、米、野菜、デーツ、肉、フルーツジュース、ミルクなどが含まれていることが多いようです。
食事はゆっくりと、そして脂肪分の多いものは避けてください。一日中断食していたのに、高カロリーなものを一気に食べると体調を崩す恐れがあります。
どの宗教でも、長期の断食中の食事は健康的でバランスの取れたものにし、自分のペースで食事をするようにしましょう。
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まとめ
様々な宗教の中で断食は行われています。ほとんどが精神を目的にした断食が多く、贅沢せずに体に必要な物だけを摂取する内容かと思います。
色々な宗教を学んで断食に取り組むのも新しい発見があり面白そうですね！
くれぐれも無理はせずにできる範囲で断食は行いましょう。
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