断食(ファスティング)をする事によってホルモンには良い影響があるのか？
この記事では断食(ファスティング)によってホルモンがどのような影響がありどのような効果をもたらすのかを解説します！
間欠的断食は減量に高い効果を発揮する
間欠的な断食は、比較的簡単に続けられる、脂肪を減らすためのシンプルで効果的なアプローチです。
減量に関して言えば、間欠的断食は従来のカロリー制限と同じか、それ以上の効果があることが研究で示されています。
ある研究では肥満や過体重の人の場合、間欠的な断食は非常に低カロリーの食事よりも減量に適したアプローチかもしれないと結論付けられています。
更に間欠的断食は、代謝と健康にも役立つ可能性があります。
間欠的断食を試すには、いくつかの異なる方法があります。週2日断食する「5：2ダイエット」を実践する人や、隔日断食や16/8方式を実践する人もいます。
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間欠的断食は脂肪燃焼ホルモンを増加させる
ホルモンは、メッセンジャーとして機能する化学物質です。成長、代謝など複雑な機能を調整するために、体内を駆け巡ります。
また、体重の調節にも重要な役割を果たします。食欲、食べるカロリー、脂肪の蓄積量や燃焼量に強い影響を与えるからです。
間欠的断食は、いくつかの脂肪燃焼ホルモンのバランスの改善と関連しています。このことは、断食を体重管理のための有用なツールとする可能性があります。
ではここでそれぞれのホルモンによる効果を解説します。
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インスリンへの効果
インスリンは、脂肪の代謝に関与する主要なホルモンの1つです。脂肪を蓄えるように指示し、脂肪を分解するのを止めます。
インスリンのレベルが慢性的に高いと、体重を減らすことが難しくなります。インスリンのレベルが高いと、肥満、2型糖尿病、心臓病、癌などの健康状態にも関連しています。
間欠的断食は、インスリンレベルを下げるためにカロリー制限ダイエットと同じくらい効果的であることが示されています。
実際、間欠的断食は、空腹時のインスリンレベルを20〜31％下げることができます。
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ヒト成長ホルモンへの効果
間欠的断食は、脂肪減少を促進する重要なホルモンであるヒト成長ホルモンの血中濃度を上昇させる可能性があります。
いくつかの研究によると、男性の場合、断食中にヒト成長ホルモンのレベルが5倍も増加する可能性があります。
ヒト成長ホルモンの血中濃度の上昇は、脂肪燃焼を促進するだけでなく、筋肉量を維持するなどの効果もあります。
ただし、女性は必ずしも男性と同じように断食による効果を実感できるわけではなく、女性でも同じようにヒト成長ホルモンの上昇が見られるかどうかは、今のところ不明です。
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ノルエピネフリンへの効果
断食は、血流中のノルエピネフリン量を増加させます。
覚醒度や注意力を高めるストレスホルモンであるノルエピネフリンは、神経伝達の反応に関与しています。
断食は、血流中のノルエピネフリン量を増加させます。
他にもさまざまな作用をもたらしますが、そのひとつが体内の脂肪細胞に脂肪酸を放出するように指示することです。
ノルエピネフリン が増加すると、一般的に体内で燃焼可能な脂肪の量が多くなります。
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まとめ
間接的断食は、インスリンレベルを低下させ、ヒト成長ホルモンとノルエピネフリンの血中濃度を上昇させることができます。このような変化は、脂肪をより燃焼しやすくし、体重を減らす効果があります。
断食による体への効果はダイエット効果以外にもたくさんあるので、是非気になる方は無理せず試してみましょう！
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