ファスティングは痩せる為の方法と思われがちですが、
ダイエットのほかにも体質改善や肌の状態が安定する効果にも期待できます。
今回はそんな効果やおすすめの飲み物について紹介したいと思います。
目次
【ファスティングの効果】
美肌効果
普段の食事から、添加物、重金属などを知らず知らずの間に摂取しています。
ニキビなどの肌荒れは、体内に老廃物が溜まっている事がひとつの原因となり
それらが蓄積され、肌荒れなどの影響を与えます。
ファスティングをする事で体内を休め蓄積されていた老廃物や毒素を排出（デトックス）する働きを促し、美肌効果へと繋がっていきます。
免疫力の回復につながる
私たちの免疫細胞の70％が「腸」に存在しています。
ファスティングを行うことで体内に溜まっていた毒素が排出され腸内環境が整い、免疫力の回復にも繋がっていきます。
他にも風邪や病気になりにくく、アレルギーが軽減される方もいらっしゃいます。
ファスティングをきっかけに免疫力をより向上させ、健康体を維持していきましょう。
むくみの解消などにつながる
ファスティングを行うことにより、固形物を吸収、消化する必要が無くなり細胞内外のデトックスが進みます。消化に使うはずだったエネルギーが排出する為に働き老廃物の排泄が促進されるのと、血液の流れが改善され身体も温まっていきます。このような事から次第に体内環境が整っていき、むくみの解消に繋がります。
しかし、ファスティングを行う方の中には一時的にむくんでしまうケースがあります。これはファスティングにより血流が促進され、排出機能も活発になり体内の老廃物や毒素が血管を通りながら排出される為、一時的にむくみが起こってしまう事があります。ですが老廃物や毒素が排出され血液も入れ替わるとむくみも収まっていきます。ファスティング中は普段より多めに摂っていただき、ツボ押しやマッサージやなどを行いリンパの流れを良くする事でむくみの解消が期待されます。
睡眠の改善
現代人は睡眠中でも常に胃腸は活発に働いている為、カラダが完全に休まらず、翌日にむくみや疲労感が残りがちになります。しかしファスティング中は内臓機能の働きを十分に休める事ができ、脳にしっかりと血液が流れ睡眠の質が期待できます。
また、活力や集中力のアップも期待できます。普段の食後は胃腸に血液が集まって眠くなってしまいがちですが、ファスティング中は脳に血液がしっかりと行き届き、集中力の向上にも繋がります。
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ファスティング中の水分補給
ファスティング中の水分補給はとても重要です。
私たち人間の体はおよそ1日に2.5リットルの水分が身体の中から尿や汗、呼吸からも、体外に排出されています。その為、排出している分、同量の水分を毎日補う必要があります。
意外かもしれませんが、普段わたしたちは飲料から水分を摂りながら食事からも同時に約1.0リットルの水分補給をしています。
例えばお米を炊く時お水を使ったり、野菜、果物にも水分は沢山含まれています。
実は色んな食べ物の6～7割は水分でできているんです。
しかしファスティングは一固形物を一定期間食べなくなる為、その期間中は飲み物だけで過ごすことになり、水分補給がとても大切になってきます。
水分が不足すると頭痛や脱水症状を引き起こす原因に繋がります。
ファスティング中は毒素や老廃物を汗や尿から排出し代謝が上がりやすくなります。
その流れをよりスムーズにする為に1日に2.0リットル以上の水分補給をするように心掛けてみましょう。
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ファスティング中に飲んでもいい飲み物
酵素ドリンク
ファスティング中に最もおすすめする飲み物が酵素ドリンクです。
酵素ドリンクとは、果物や野菜の素材や酵母菌の働きによりじっくりと時間をかけ発酵熟成させて作ってありファスティングを行う際、身体に負担をかけることなく栄養素をバランス良く摂取できる
飲み物になります。原液自体はかなり凝縮されているものになる為、そのまま飲んでしまうと血糖値が上がりやすくなるので、ご自身のお好みで5～6倍に薄めて飲むのをおすすめします。
但し、酵素ドリンクは自分で作るのが難しく、最近ではさまざまな種類の酵素ドリンクが購入できるようになっています。そこで注意しなくてはいけないのが、添加物や人工甘味料を使用している酵素ドリンクは、逆に身体に負担がかかってしまい本来のファスティング目的とは異なってしまいます。コストは高くなってしまいますがより良い効果を得るために、選ぶ際は原材料をしっかりチェックしましょう。
スムージー
スムージーも酵素ドリンク同様、野菜や果物が入っていて食物繊維も豊富に含んでいる飲み物です。簡単に作る事ができ、酵素ドリンクに含まれていない食物繊維も沢山摂取する事ができ腹持ちが良く空腹が軽減できます。簡単に作れますが、新鮮な野菜や果物を毎日3食使うとなるとコストがかかってきます。
また、自分で作るとなるとどうしても栄養バランスに偏りがでてしまうのと、基本的にスムージーは冷たい飲み物になっているのでそのまま飲んでしまうと身体が冷え身体に負担がかかってしまいリバウンドにも繋がります。
青汁
青汁の中には大麦若葉やケールなどに含まれる栄養豊富な野菜を1杯で補えることができます。普段野菜をあまり摂らない方や今では持ち運びサイズのものも多くどこでも飲むことができます。
しかし、青汁だけのファスティングをしてしまうと、栄養豊富とは言えタンパク質など色々なバランスが崩れ代謝も落ちてしまい身体に負担をかけてしまいます。
ハーブティー
ファスティング中は固形物が口にできないのと、ノンカフェイン、ノンアルコールが基本となっています。それによりメンタルが不安定になってしまったりちょっとした事でイライラしてしまう場合はハーブティーを飲んでみましょう。
ファスティングでせっかく胃や腸を休ませている中、カフェインを入れてしまうと刺激を与えてしまい内臓に負担がかかり効果が薄れてしまいます。ハーブティーは種類も豊富でリラックス効果もあるので、ファスティング中におすすめです。
中でもおすすめのハーブティーがルイボスティーです。健康、美容に優れている飲み物として、ノンカフェインの他にミネラルが豊富で利尿作用もあるのでファスティング中に飲むとさらに解毒作用が期待できます。また、できるだけオーガニックの商品を選びましょう。オーガニックの商品には多くの栄養素が入っていて、良質なものが多いです。
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酵素ドリンクの選び方
ファスティング中は飲み物のみ摂取する為、いつもより吸収率があがります。酵素ドリンクは胃腸への負担が少ないが、添加物や人工甘味料を使用しているものは避け、発酵原液100％、無添加の果物、野菜などが主成分と記載しているものを選びましょう。
また、ファスティングの時に飲まれるイメージがあるかとは思いますが、毎日の栄養補給としても人気があります。酵素ドリンクは商品によって摂取量が決められているので、必ずチェックしましょう。
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まとめ
ファスティングを正しく行えばダイエットの効果だけでなく、免疫力の向上やデトックス効果、体質改善など様々な効果を得ることができます。
ただ独自でファスティングを行う際は前もって知識や情報を取り入れ正しいファスティングを行いましょう。間違えた知識のまま行ってしまうと逆に体調が悪くなってしまったり、リバウンドの原因になってしまいます。指導の方がいる場合はカウンセリング等を受け自分に合ったファスティングのプランを組んでもらうと失敗のリスクは減ります。無理のない健康なカラダを手に入れるため自分に合ったやり方を探して、この機会にファスティングを始めてみては。
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