30日間連続で16時間ファスティングを行った場合、体にはどのような変化が起きるのかを解説します。
16時間ファスティングの効果やより効果を発揮する方法、注意点などをまとめていきます。
痩せたい！と思っている人の中には16時間ファスティングを既に経験している人もいるかもしれません。
ファスティングは正しいやり方でやってこそ効果を発揮します。
是非正しいやり方を身につけ、再度チャレンジしてみましょう！
目次
16時間ファスティングの効果
16時間断食は、体重減少、精神的な明晰さと集中力の向上、炎症の抑制など、身体に多くの効果をもたらします。
体重減少
16時間断食を行う最も人気のある理由の1つは、体重を減らすためです。
16時間断食することで、食事をカットし、摂取カロリーを効果的に減らすことができます。
16時間断食すると、食事をカットすることで実質的に摂取カロリーを減らすことになるので、食事時間中に食べる量を増やさない限り、体重を減らすことができます。
実際、ある研究では、16時間断食ダイエットに取り組んだ人は、従来のダイエットに取り組んだ人よりも体重と脂肪が減少したことが分かっています。また、インスリン感受性とコレステロール値も改善されました。
精神的な明晰さと集中力の向上
16時間断食のもう一つの利点は、精神的な明晰さと集中力を高めることができることです。
断食をすると、体は貯蔵されているグルコースをより効果的に使うことができるようになり、認知機能の向上やエネルギーレベルの上昇につながります。
ある研究では、16時間断食を行った参加者は、4週間後に精神的な明晰さと集中力が向上したと報告されています。
炎症の抑制
16時間の断食は、体内の炎症を抑える効果もあります。
慢性的な炎症は、心臓病、がん、アルツハイマー病など、さまざまな病気と関係しています。
ある研究では、16時間断食を行った参加者は、8週間後に炎症のレベルが低下していたそうです。
無料で受け取れる！！
30日続けると体にどんないい影響があるのか？
食欲の抑制
空腹の時間を一定期間設けることにより食欲の抑制にも効果があります。
食べないのが当たり前となることから、空腹時間を設けたとしても今までのような空腹感や食欲に悩まされることがなくなるかと思います。
また今までは空腹でなくても時間がくれば食事をしていた人も、しっかり空腹になってから食事をするようになるため、一回一回の食事の満足感が上がり、食事が楽しくなって来ます。
体重の安定
暴飲暴食をしなければ体重が増えることは基本的にないため、体重が安定するようになります。もちろん、運動や食事の調整をしっかり行った人はしっかり体重が落ちていくはずです。
規則正しい生活リズム
食べる時間が凡そ決まるため、生活リズムが生まれます。
睡眠時間も確保しやすくなるため、良い生活習慣が形成されていきます。
正しい生活リズムで活動出来ると代謝の向上などにも効果があるため、副次的に痩せやすい体作りになっていると言えるでしょう。
無料で受け取れる！！
より効果を出すためのやり方
16時間ファスティングの効果を最大限に発揮するためには、以下の2つのポイントをしっかりと押さえてください。
食事量を調整する
16時間断食が効く最も大きな理由は、カロリーの摂取量を削減できることです。
そのため、16時間ファスティング中の食事量を調整し、カロリーの摂取量がしっかり削減される形で取り組むようにしましょう。
2日間に1度のトレーニング
16時間ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングも合わせて取り入れることが大切です。体力的に無理な場合は、無理なくトレーニングを2日に1度行うことも大切です。
運動を行うことにより消費カロリーが増加し、より一層体重減少に効果が出るようになります。
無料で受け取れる！！
16時間ファスティングでの注意点
暴飲暴食
例え16時間のファスティングを行っても暴飲暴食をしてしまえば意味はなくなってしまいます。
ファスティングはダイエット効果だけではなく、デトックス効果なども期待が出来るため、食べ過ぎてしまうと結局消化器官に負担をかけることになってしまい、ファスティングを30日続ける意味がなくなってしまいます。
昼夜と食事は取れるため、1回で暴飲暴食はせず腹8分目を心がけて食事をするようにしましょう。
夜遅い時間の食事
寝る直前までの飲食は体重増加の原因となります。
寝ている時に消化をする必要があり、消化器官を動かすことになってしまいます。
また夜間は消化に向いている時間とは言えないため、更に効率の悪い働きとなってしまいます。
どうしても遅くに食べなければいけない時でも就寝する2時間前や22時頃までに食事を終えられるようにしましょう。
食事メニュー
16時間ファスティングはそこまで厳しい食事制限をしなくてもいいのが特徴です。
しかし、炭水化物や糖類、脂肪などを多く含んだ食事をし続けてしまえば体に蓄積しやすくなってきてしまいます。
昼食にラーメンを食べたら夕食は軽いもので調整する。
食事メニューに気を配るだけで30日後の成果も変わって来ます。
無料で受け取れる！！
まとめ
30日16時間ファスティングを続けたらどうなるのか解説して来ました。
最初から30日間を継続するのは難しいかもしれないため、初心者の人は1週間や10日間を目安に取り組むのがおすすめです。
慣れてくると何日間でも継続出来るようになると思います！
無料で受け取れる！！