断食中に朝の紅茶やコーヒーにはちみつを入れたら、断食の効果は無くなってしまうのでしょうか？この記事では、断食中のはちみつについて詳しく説明します。
はちみつは断食の効果を無くす？
はちみつは、主に果糖とブドウ糖という単糖類でできています。焼き菓子や紅茶、コーヒーなどの加糖として使われることが多いようです。断食中にレモンティーにはちみつを混ぜて使う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、はちみつの主成分は単糖類であるため、インスリンを分泌するホルモンが急増し、断食が中断されてしまうのです。
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断食はインスリンレベルがポイント
断食の主な利点の1つは、断食中にインスリンレベルが自然に下がることです。これは、脂肪分解（脂肪分解）の増加や水分保持の減少に至るまで、多数の健康上の利点を有しています。このため、2020年に発表された断食と減量に関するレビューでは、断食は主に、この低インスリン状態のため、体が脂肪を燃料源として使用することができることがわかりました。よってはちみつを摂取しインスリンが急上昇したら、断食を中断することになります。
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断食中のコーヒーには何を入れてもいいのでしょうか？
もし断食の目的が脂肪の減少であるなら、インスリンを分泌させない限り、朝のコーヒーにいくつかの材料を加えても構いません。タンパク質と炭水化物の両方がインスリンを分泌させるので（炭水化物が最も効果的）、脂肪だけで構成される食品が残ることになります。
大さじ1杯の生クリームやグラスフェッドバター、ココナッツオイルをコーヒーに加えるなどすれば、インスリンを急上昇させずに満腹感を高めることができます。ただし徹底したクリーンな断食を行っている場合は、断食中は水だけを飲むようにしましょう。
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まとめ
断食中に、はちみつは出来る限り摂取しない方が良い事が分かりました。
せっかく始めた断食の効果を薄めない為にも注意するようにしましょう！
物足らない場合はファスティング用のスムージーなどで健康的に効果のある物を摂取するのが理想ですね！
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