毎日行う16時間ファスティングや数日間行う3日ファスティングなどをやるには自信がないという人でも「月曜日ファスティング」なら継続して進めていけるかもしれません。
月曜日ファスティングはダイエット効果などを期待出来る健康法ですが、注意点もあるため、正しい知識を持った上で取り組むようにしましょう。
目次
月曜日ファスティングとは
毎週月曜日だけファスティングを行う方法です。
それ以外の火曜〜日曜はファスティングをしないため、食事をとりながら定期的にファスティングをすることができます。
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月曜日ファスティングのやり方
月曜日ファスティングは主に3つのスケジュールで構成されます。
管理がわかりやすいために月曜日ファスティングとされていますが、断食をする曜日は月曜日以外でも大丈夫です。
不食
月曜日に行う場合は月曜日は24時間何も食事をしません。固形物を一切摂取せず、お水だけを飲んで過ごします。
良食
火曜〜金曜はヨーグルトやスムージー、スープなど、胃腸に負担をかけない食事を中心に摂取します。
また夕食時に少量のアルコールを飲んでも問題ありません。
美食
土日だけ好きなものを食べましょう。もちろんお酒を飲んでも大丈夫です。
土日に好きなものを必ず食べられることから、それまでのストレスなどを軽減することができ、ファスティングをルーティンとして継続していくことができます。
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月曜日ファスティングのポイント
次にポイントについて見ていきましょう。
お水をたくさん飲む
3つの日程全てに当てはまることですが、必ず毎日お水を飲むようにしましょう。
目安は1日2Lです
水分不足になると代謝が落ち、痩せづらい体質になってしまうため、水分補給はとても大切です。特に不食の月曜日はそれ以外に口にすることができないため、気分を紛らすためにも定期的にお水を口に運ぶようにしましょう。
適度な運動をする
痩せるためにはやはり運動は大切です。
筋トレをすることで筋肉量が増え、代謝を上げることができます。
ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで消費カロリーを増やすことができます。
運動をして痩せることも重要ですが、やはり太りづらい体作りをしていくことも同じくらい大切です。
筋トレと有酸素運動の組み合わせで体作りも行っていくようにしましょう。
食べすぎた次の日はプチ断食で調整
良食の日にイレギュラーで食べすぎてしまった時は翌日の夕食を軽くする、またはファスティングするなどして調整するようにしましょう。
月曜日にファスティングをしているからといって、それ以外の日は何でもかんでも食べていいというわけではありません。
腹8分目と健康的な食事内容を意識して取り組むようにしましょう。
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注意事項
アンダーカロリーを意識する
ダイエットの基本はアンダーカロリーです。
摂取カロリーが消費カロリーより下回ることによりアンダーカロリーとなり、体重減少に繋がっていきます。
1週間の中で1日だけファスティングをしても、それ以外の日でオーバーカロリーとなり続けて仕舞えば痩せることは難しいでしょう。
食事の量を調整しカロリーを抑え、運動をすることで消費カロリーを増やす、両方からのアプローチをすることで効率的に痩せていくことができます。
体調不良になったらファスティングを中断する
月曜日ファスティングを始めると慣れないうちは頭痛や眠気などの症状を起こすことがあります。
これはファスティングによる好転反応という働きの影響によるものです。
時間が経ったり食事をすることで症状は和らぐため、そこまで気にする必要はありませんが、症状が緩和しない場合には一度ファスティングを中断し、元の生活リズムに戻すようにしましょう。
体調が回復したらまた再開すれば問題ありません。
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ファスティングの効果
ファスティングには様々な健康効果が期待できます。正しいやり方で行えば、月曜日ファスティングでもこれらの効果を期待出来るでしょう。
ダイエット効果
24時間だけとはいえ固形物を一切食べないことで、体の中ではオートファジー効果が働きます。
オートファジーは自食作用と呼ばれ、本来は食事からエネルギーを生成する所、ファスティングではそれができないために、体内にあるものからエネルギーを生成するようになります。
エネルギー生成に使われるのは脂肪や筋肉であるため、月曜日ファスティングでもダイエットの効果は十分期待できます。
しかしここで筋肉もエネルギーに使われてしまうため、注意が必要です。
落ちた筋肉はなかなか戻しづらいため、ファスティング中でも筋トレは欠かさず行うようにしましょう。
デトックス効果
固形物が入ってこないため、紹介器官を休ませ、体内にある不純物を排出することができます。
特に溜まった水分などが体から抜けていくため、お腹周りを中心にスッキリする感じがするでしょう。
胃腸を休ませることで胃腸本来の働きを元に戻す効果も期待できます。
美肌効果
デトックス効果により余計な水分などが抜け、むくみが取れます。
また消化に向いていた血流が不要になり、それ以外の部位に血流が向くようになります。
これらの影響によりお肌にもいい効果を期待することができます。
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まとめ
月曜日ファスティングについてまとめてきました。
月曜日ファスティングのメリットは1週間のスケジュールをルーティン化出来ることです。
人は一度ついたルーティンをなかなか崩せない生き物ですので、月曜日ファスティングがルーティン化すれば無理のないダイエットが可能になります。
当然運動も大切ですが、やはりダイエットのポイントは食事内容にあります。
月曜日ファスティングは、自身の食事内容を一度見つめ直すのいい機会となるでしょう。
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