水だけファスティングは一定期間固形物を取らない代わりに水分だけで過ごす健康法です。
現在では種類も増え、効果的なやり方などが確立されてきています。
逆に、間違った方法で実践してしまうと辛い経験をしてしまったり、逆効果になってしまうこともあります。
是非正しいやり方を覚え、効果を実感できるようにしましょう！
目次
ファスティングとは
ファスティングとは、一定期間、食べ物や飲み物を控えることです。ファスティングには様々な種類がありますが、水ファスティングは断食の間、水だけを摂取し、他のものは何も摂取しないものです。
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なぜファスティングをするのか？
ファスティングをする理由は様々です。宗教的、精神的な目的の人もいれば、健康上の理由で行う人もいます。水ファスティングは、体重減少、精神的明瞭度の向上、炎症の軽減など、多くの健康上の利点があることが示されています。
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水ファスティングのやり方
水ファスティングに挑戦する際は、まず知っておかなければならないことがいくつかあります。
ここでは水ファスティングのやり方をステップ毎に説明します。
1.開始日を決める
ファスティングを開始する日を決めましょう。休息とリラックスに集中できるように、大きな予定がない日に始めるのがベストです。
2.水の準備
ファスティングに必要な水を用意しておきましょう。水分補給は大切ですので、1日に2l以上の水を飲むことを目標にしましょう。
3.食事の量を徐々に減らす
ファスティングまでの数日間、食事の量を徐々に減らしていきましょう。食事は軽めにし、加工食品や甘い飲み物は食事から排除しましょう。
4.ファスティングを開始する
水ファスティングを開始する日はには、水をたくさん飲み、できるだけ安静にすることが大切です。空腹感を感じるかもしれませんが、それが過ぎるまで水を多めに飲んで気を紛らわせるようにしましょう。
5.水分補給を怠らない
前述したように、ファスティング中は水分補給が大切です。1日中定期的に水を飲み、カフェイン入りの飲み物は避けましょう。
6.ファスティング終わり
ファスティングが終了したら、徐々に固形物を食事に取り入れましょう。最初はスープなど軽い食事から始め、数日かけて徐々に固形物を含む食事にしていきます。
水ファスティングは健康増進のための素晴らしい方法ですが、安全で正しい方法で行うことが大切です。これらを参考にして、効果的な水ファスティングをしてみましょう。
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水ファスティングの効果
◇体重減少
◇精神的明瞭度の向上
◇炎症の軽減
◇身体の機能向上 ◇免疫力の向上
上記した通り、ファスティングには様々な健康効果が期待できます。
特にダイエットで悩んでいる人には効果的なやり方と言えるでしょう。
水だけファスティングで痩せる理由
固形物を食べないことで摂取カロリーが０に近くなり、体内はアンダーカロリーと呼ばれる状態になります。
アンダーカロリーとは摂取カロリーが消費カロリーよりも下回ることを指します。
この状態になると体は体重減少するとわかっています。
1キロの減少をする場合は7,500キロカロリーを消化する必要があるため、水だけファスティングによりアンダーカロリーの状態を続けていき、7,500キロカロリー分下回ることができれば、理屈上は1キロの減量が可能になります。
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ファスティングダイエット実践者の口コミまとめ
- 8日間で5キロも減量できた
- 痩せただけでなく、肌の調子がよくなった
- 心身ともにリフレッシュできた
- 体の調子よくなった
- 気分転換になった
- ダイエット効果はあまり感じられなかった
- 3日目の頃から少し疲れが出てきた ・4日目以降は自分でもわかるくらいダイエットになってきた
効果の実感の仕方は人それぞれですが、概ね経験者の多くがその効果を実感しています。
ファスティングは一定期間設けることが必要になるため、ゆっくり実践できる時間を見つけ、自分のライフスタイルに合ったやり方で実践していきましょう。
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水だけファスティングに自信がない人は
酵素ドリンクを活用
水だけファスティングに自信がない人は酵素ドリンクを上手に活用しましょう。
酵素ドリンクは多くの種類が販売されており、健康食品店やネット通販で簡単に手に入れることができます。
酵素ドリンクは、腸内の食べ物を分解して、より多くの栄養素を体に吸収できるようにするものです。
これは、ファスティング中に空腹を感じなくなることを意味するので役に立ちます。
また、酵素ドリンクは消化器官をきれいにするので、全身の健康にもつながります。
ファスティングの強い味方
上記した通り、酵素ドリンクは栄養補給の面で見てもファスティングの強い味方ですが、効果はそれだけではありません。
ファスティング中は基本的に味のするものを口にすることができません。そこで味のする酵素ドリンクを飲めることにより、気分がまぎれ、ファスティングを継続することができます。
初めてファスティングに挑戦する人は是非水だけのファスティングではなく、酵素ドリンクを活用して挑戦してみましょう。
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水だけファスティングの注意
最後に水だけファスティングの注意点を見ていきましょう。
ファスティング終わりは少しずつ元の食事に戻す
ファスティング終わりは体の吸収力が高まっており、その状態で普段の食事をするといつも以上に体が栄養素を吸収してしまいます。
カロリーも同様に吸収してしまうため、ファスティング明けに普段の食事をしてしまうとリバウンドの可能性が高まってしまいます。
3食程は胃腸に負担のかからない、優しい食事を心がけ、2日目、3日目以降に固形物を食べるようにしましょう。
強度の高い運動はしない
水だけファスティングをしていると体のエネルギーが不足している状態になります。
その状態で強度の高い運動をすると体調不良を起こすことがあります。
普段から運動をしている人でも、水だけファスティングをしている時だけは強度を下げ、体調不良を起こさないように注意しましょう。
普段あまり運動をしていない人は軽く運動をした方がファスティングの効果が高まります。 1日30分程のウォーキングをするようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。水だけファスティングは水だけあればスタートできるため、比較的取り組みやすいファスティングです。
しかし、固形物を食べずに水だけで過ごすのは思っている以上に過酷です。そのため、初心者の人は酵素ドリンクを上手に活用し、辛さを和らげて行うのが得策です。
酵素ドリンクは少し費用がかかりますが、定期的にいくジムなどに比べれば安価ですので、是非一度色々と商品を調べてみてください！
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