固形物を摂取しないファスティング中におすすめの飲み物とその理由を紹介します。
ファスティングは固形物を食べない分、水分から栄養を補わなければいけません。
この時口にするものによってファスティングの効果が変わってくるため、効果的な飲み物をしっかり摂取できるようにしましょう。
目次
おすすめの飲み物
まずは結論から。
下記の飲み物がファスティング中におすすめです。
- お水
- スムージー
- 酵素ドリンク
- プロテイン
一つ一つその理由について触れていきます。
お水
ベーシックではありますが、やはりお水はファスティング中に不可欠の飲み物です。
ファスティング中にお水をしっかり摂取しないと、水分不足の状態になってしまい、代謝が落ちたり、胃腸の働きを悪くするなど、かえって逆効果になってしまうことがあります。
空腹を紛らわすためにもしっかりお水を摂取するようにしましょう。
目安：1日2Lのお水を飲む
スムージー
緑黄色野菜をメインにしたグリーンスムージーがおすすめです。
グリーンスムージーであればミネラルやビタミンなどの栄養素をファスティング中にも摂取することができます。
ファスティング中は栄養バランスにも気を配る必要があるため、スムージーを飲むことより効果的に栄養補給ができます。
また、スムージーにすることで消化負担を減らすことができます。
酵素ドリンク
特にファスティング専用に作られている酵素ドリンクはおすすめです。
スムージー同様に豊富な栄養素を補うことができます。
特にアミノ酸や亜鉛、鉄分などを補える酵素ドリンクはおすすめです。
またスムージーとは異なり、栄養成分を損なわない製造方法を取りいれているため、無駄なく効率的に栄養を補給することができます。
ただ1点気をつけなければいけないことは、「添加物や糖類」が入っているかどうかです。
添加物が含まれていると消化に負担をかけることになってしまうため、酵素ドリンクを摂取する際には出来る限り添加物等が含まれていないものを選ぶようにしましょう。
添加物：成分表の/（スラッシュ）の後に記載されているものは全て添加物！
プロテイン
プロテインもおすすめの飲み物です。
理由はタンパク質を摂取でき、かつ腹持ちがいい飲み物だからです。
タンパク質はファスティング中にも積極的に摂取したい成分です。
なぜなら、タンパク質は筋肉の維持や髪やお肌の素になるものだからです。 プロテインを摂取することによりタンパク質を補給し、筋肉やお肌等の維持に活かしましょう。また腹持ちがいいことでファスティング中の強い味方になってくれるでしょう。
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NG飲み物
逆にファスティング中にNGな飲み物もあります。
- アルコール
- カフェイン飲料
- 甘味飲料
アルコール
胃腸に負担をかけます。特に肝臓に負担をかけるため、せっかくファスティングを行っても肝臓を始めとする消化器官を休ませることができません。
胃腸が休まらなければデトックス効果も薄れてしまうため、ファスティング中にアルコールを摂取することはやめましょう。
カフェイン飲料
アルコール同様にカフェイン入り飲料は消化に負担をかけます。
普段からコーヒーなどを飲む人もファスティング中だけは摂取を控えるようにしましょう。
甘味飲料
酵素ドリンクの所でも記載しましたが、甘味飲料には多くの糖類、添加物が含まれています。ファスティング中は体の吸収力が上がっている状態となっているため、これらを飲んでしまうと普段以上に糖類などを体に溜め込んでしまうことになります。
ダイエット目的でファスティングを行う場合は特に控えるべき飲み物です。
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ファスティングは腸内環境を整えるのが目的
ファスティングには様々な健康効果が期待できますが、最も期待する効果は腸内環境を整えることです。
排泄をサポートできる
固形物を食べないことで体の免疫機能が高まり、普段消化、代謝出来ていないものを体外に押し出す働きが強まります。
この働きにより胃腸周りに溜まった不純物や水分などが抜けていきます。
食事をしていなくても便意を感じるのはこれらの物が体外に出ていってる証拠です。
正しいやり方でファスティングを行うとまず初めにお腹周りがスッキリすることを実感出来るでしょう。
しっかり栄養素を摂取し健康的なファスティングを
腸内環境を整えることで消化機能や免疫機能などの本来の働きを正常に戻すことができます。
またその際に必要な栄養素をしっかり補給することによって、より健康的なファスティングをすることができます。
ファスティングは固形物を摂取しない代わりに飲み物にこだわって、健康的に行えるようにしましょう。
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ファスティングの効果
ここまでもファスティングの効果について触れてきましたが、おすすめの飲み物を飲むことによるファスティングの効果をまとめます。
ダイエット効果
摂取カロリーが少なくなることによりダイエット効果が高まります。また適切な水分量、栄養補給をすることで代謝の低下を防ぐことができ、効果的なダイエットを行うことができます。
筋肉量などが減ると代謝が落ち、基礎代謝による消費カロリーが減ってしまいます。そういった状態になるとファスティングを行っても長い目で見れば成功とは言えないため、プロテインや酵素ドリンクなどを活用しタンパク質やアミノ酸、亜鉛などを摂取するようにしましょう。
デトックス効果
滞留物などが体外へ排泄されるきっかけとなり、デトックス効果を期待できます。
ファスティングは継続的に行うとより効果を期待出来るものですが、スポット的に実践するのこともおすすめです。
例えば食べ過ぎてしまった日の翌日や、食べ過ぎてしまった平日の分土日はファスティングをしてみるなど、自分の生活習慣に合わせて実践することができます。
単発的なものだと劇的なダイエット効果を期待することはできませんが、胃腸を休ませてデトックスをすることは可能です。
普段働きすぎている胃腸を休ませてあげるよう心がけましょう。
美肌効果
ファスティングによって代謝が上がると美肌効果も期待できます。
また同時にタンパク質を摂取出来るとベターです。
消化に向いていた血流が他の部位に流れるようになるため、お肌等の細胞を活性化することに期待ができます。
一朝一夕で効果を発揮するものではありませんが、継続的に行うことで変化を期待出来るはずです。
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注意が必要な人
最後に注意点です。
ファスティングは優れた健康法として注目をされてますが、全員が実践出来るものではありません。
下記に該当する人はファスティングを実践する前に専門家等に意見を聞いてから始めるようにしましょう。
- 高齢者
- 未成年者
- 妊婦または授乳中の人
- 持病のある人
持病のある人などはファスティングによって症状を悪化させてしまうリスクもあります。 必ず医師などの指導の元、可否を確認してから行うようにしましょう。
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まとめ
ファスティングのおすすめの飲み物についてまとめてきました。
ファスティングは継続してこそ効果を期待出来る健康法です。
またその際唯一口にする飲み物については気を配るようにしましょう。
ファスティングに効果を高めるのも下げるのも自身が選ぶ飲み物次第と言えます。
やり方についてわからないことがあれば下記の記事も合わせて読んでみてください。
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