ファスティングをしていると空腹に耐えきれず何かを食べたくなってしまいますよね。まだファスティングを経験していない人も「何日間も断食なんて、、」と少し怖くなってしまうと思います。
そこで本記事ではファスティング中にどうしても食べたくなった時におすすめの食事について紹介します。
結論、おすすめの食事は以下です。
- ヨーグルト
- ナッツ
- 具なし味噌汁
- 梅干し
それぞれのおすすめの理由は後述します。
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目次
基本は固形物NG
当然ですが、ファスティング中は基本固形物はNGです。
固形物を食べないことで胃腸を休ませ、デトックス効果などを期待出来る健康法のため、出来れば空腹に耐えて過ごせるのが一番です。
酵素ドリンクやスムージーでしのぐ
空腹に耐えきれない時もまずは「固形物以外」のもので過ごすことを第一優先としましょう。
酵素ドリンクに飽きてしまった人は野菜スムージーなどを取り入れるのもいいでしょう。
酵素ドリンクやスムージーはファスティング中にも必要な栄養素を摂取することが出来る大切な飲み物です。
空腹に耐えることももちろん大切ですが、それと同じくらい大切なのが「健康的なファスティング」をするという考え方です。
健康的に栄養を摂取しながらファスティングをすることで、一層ファスティングの効果を期待することができ、またトライしてみようという気持ちになります。
ファスティング＝苦痛、とならないためにも酵素ドリンクやスムージーを上手に活用していきましょう。
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どうしても食べたくなったら
それでもどうしても食べたくなってしまう時はあります。
食欲を理性でコントロールするのは簡単なことではありませんよね。
食事のことが頭から離れず仕事にも集中できない！などの支障が出る場合は、食べてしまいましょう。
もちろん食べない方がいいですが、他に支障をきたして「ファスティングはもうこりごり」となるくらいなら食べてまた継続出来る方がメリットがあると言えます。
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おすすめの食事
ナッツ
ナッツには美容などにも大切な食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているだけでなく、ダイエットにも効果があります。
ナッツのように歯ごたえのあるものを噛むと食欲抑制ホルモンが分泌され、少ない食事量でも満腹になりやすくする効果があります。
さらに噛むという行為はカロリーを消費し、ダイエットを促進します。
ファスティング中に小腹が空いたときは、まずは素焼きのナッツを食べるようにしましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を整えてくれます。
ファスティング中は胃腸が整っている状態のため、ヨーグルトの効果との相性がいいです。
また腸内環境が整うと満腹感が早く得られるようになるため、無性にお腹が空くということがなくなります。
ヨーグルトを食べる際は、砂糖や脂肪分が含まれていないものを選ぶと効果的です。
具なし味噌汁
味噌汁は栄養豊富で腹持ちも良いので、ファスティング中の方にもおすすめです。
酵母や乳酸菌、麹菌などの善玉菌が含まれているので、腸内環境をサポートします。
味噌汁を食べる時は出来れば具なしのお味噌汁にしましょう。具材がなくても空腹の体にお出汁が染み渡ります。
梅干し
ファスティング中にお腹が空いたら梅干しを食べましょう。
ファスティング中はミネラルが不足しがちなため、脱水症状に陥ってしまう可能性があります。
梅干しを食べることでミネラルを補給し、それを防ぐことができます。
また、梅干しにはバニリンという成分が含まれており、脂肪燃焼やダイエットをサポートしてくれます。
食べてもいいが少量でやめる
上記でファスティング中のおすすめ食事を紹介しましたが、少し食べたらやめるようにしましょう。
あと一口、もう一口と食欲に誘われ食べてしまうのが人間です。
それに負けて食べてしまえば頑張っているファスティングの意味がなくなってしまいます。
ファスティングの効果を高めるためにも、以下のポイントは頭に入れておきましょう。
- 基本は固形物を食べない
- 酵素ドリンク等で栄養を補給する
- 空腹に勝てない時はおすすめ食事で乗り越える
- おすすめ食事も少量で終わらす
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我慢できない時の対処
空腹に耐えきれない時の対処方法は食事をすることだけではありません。
「私は食べない！」と決めている人は是非下記の方法も参考にしてください。
運動をする
運動をすると空腹感を和らげてくれます。ハードな運動後は食欲が湧かないと思いますが、その時と同じ状況です。
ただし注意は強度です。あまりに激しい運動はファスティング中は控えるようにしましょう。強度の高い運動がきっかけで体調不良を起こしてしまう可能性があります。
30分程度のウォーキングに抑えるようにしましょう。
早く寝る
寝ると起きた後に以外と空腹感を感じないことがあります。
夜などは早めに寝て一旦空腹を忘れるようにしましょう。
お腹が減りすぎて忘れられない！という人は寝る前にぬるい白湯などを飲み、少しリラックスしてからベッドに入るのがおすすめです。
たっぷりお水を飲む
ファスティング中の水分摂取は非常に重要です。
目安は1日2L程のお水を飲むことですが、空腹を感じた時に少し多めに飲むなど工夫をしてみましょう。
ただし飲み過ぎはやめましょう。水中毒などの症状を引き起こす可能性も０ではないため、空腹を紛らわすとしても2,5L程の量に抑えるようにしましょう。 また一度に大量に飲むのではなく、空腹を感じないように少しずつ飲むのがポイントです。
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まとめ
如何だったでしょうか。ファスティング中のおすすめ食事について紹介してきました。 ファスティング中は食欲との戦いですが、好転反応などが辛く仕事に支障をきたす場合などは無理をせず、まずは少量の食事を取り、ファスティングを継続出来るようにしましょう。
ファスティング、ダイエットに最適なドリンク5選！
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商品名 |
価格 |
内容量 |
タイプ |
特徴 |
| 1本 9,720円 |
500ml/30日分 | 濃縮タイプ | 1日1杯でファスティングや ダイエットの効果を最大限に導く 約60種類のハーブや野菜、 果物の成分と50種類以上の乳酸菌酵母を配合 |
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| 1セット 11,340円 |
500ml/30日分 | 濃縮タイプ+プロテイン | 日々の必要な栄養素をカバー 半日ファスティングに最適 必須アミノ酸、非必須アミノ酸とBCAAも配合 |
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| 1本 9,155円 |
500ml/30日分 | 濃縮タイプ | 3日間ファスティングに最適 約60種類のハーブや野菜、 果物の成分と50種類以上の乳酸菌酵母を配合 |
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| 1袋 1,980円 |
90粒/30日分 | タブレットタイプ | 1食置き換えダイエットに最適 食物繊維のオオバコが胃で膨らむ 1食約11kcal |
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| 1袋 980円 |
180g/30日分 | スムージータイプ | 1食置き換えダイエットに最適 140種類以上の果実と野菜がたっぷり 1食約14kcal |
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