昨今話題になっている健康法”ミネラルファスティング”について解説していきます。
早速ですがズバリ、下記に該当する人はミネラルファスティングを是非挑戦してみてください！
- 筋肉を落とすこなく痩せたい人
- 最近食べ過ぎてしまっている人
- 腸内環境を整えたい人 ・美肌になりたい人
ミネラルファスティングにはこれらを達成できる可能性が十分にあります。
もちろん正しいやり方で行えばですが。
ファスティングにはこの正しい知識が重要になるため、是非最後まで読み正しい知識を手に入れてください！
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目次
ミネラルファスティングとは
"ファスティング "とは日本語で "断食 "を意味し、古くから日本の文化として親しまれてきました。ミネラルファスティングとは、消化器官に負担をかけず、体に必要な最低限のカロリー、ミネラル、ビタミンを摂取することができる、特定のタイプのファスティングです。酵素ドリンクを飲みながら、細胞の再生を促し、脂肪燃焼、体重・体脂肪率の減少、プロポーションの改善など、ダイエット効果も期待できる方法です。
”オートファジー”効果が鍵
余分なものをカットし、消化活動を止め、24時間365日働いている内臓を休ませることで、代謝酵素の働きが高まります。すると、新陳代謝が活発になり、有害物質が排出され、自然治癒力や免疫力が向上し、細胞が修復されます。また、体に負担のかかるものを一定期間摂取しないことで、老廃物を排出し、オートファジー機能（細胞レベルで体を掃除すること）を高めることができます。
ケトン体質も重要
現代人は飽食の時代と言われ、社会には食べ物があふれています。しかし、排気ガスや大気汚染、農薬などを通じて、有害な物質も簡単に取り込んでしまいます。私たちが本来持っている毒素を排出するメカニズムが正常に働いていても、一度細胞に入り込んだ毒素はすぐに蓄積され、排出することが難しくなってしまうのです。3日以上のファスティングをすると、「ケトン体」という脂肪燃焼ホルモンの分泌が大幅に増え、脂肪を燃焼させ、蓄積した毒素を効率よく体外に排出することができます。
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ミネラルファスティングの効果
ミネラルファスティングを行うことで様々な効果が期待できます。
腸内環境の改善
一定時間固形物を食べないことで、常に働いている胃や消化器官を休ませることができます。ファスティングを行うと宿便が排泄され、悪玉菌と善玉菌のほとんどが体外へ排出されます。そこで、発酵食品を摂取して腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境を整えることができます。
脂肪燃焼促進
私たちは、健康への影響を考えずに好きなものを食べることが多く、サラダ油や市販の油、スナック菓子などに含まれるトランス脂肪酸を多く含む食事になっています。この質の悪い油が体内に蓄積されると、健康を害することになるのです。
ミネラル飲料には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体の周りだけでなく、血管内の脂肪も燃焼させる効果があります。
集中力UP
体をきれいにすると、心や脳もリフレッシュされるように感じる人もいるようです。これは、集中力の向上にもつながります。このプログラムを体験された方からは、「体だけでなく、心や脳もリフレッシュした」という声がよく聞かれます。
また、クレンジングをすることで、普段は食事に費やしていた時間を自由に使えるようになることもメリットです。この余分な時間は、仕事や読書、家の中の掃除など、時間がなくて後回しにしていたことに充てることができますね。
美肌促進
不純物が体外へと排泄されることにより、新たな代謝を促進することができ、またミネラルファスティングの効果により血行が良くなり、お肌へもいい影響を与えます。
お肌の代謝にはビタミンやタンパク質が欠かせないため、ミネラルファスティングを行う際は出来るだけこれらの栄養素を摂取できるように心がけましょう。
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ミネラルファスティングには期待できる効果がたくさん！
現代人は胃腸を休ませる時間がないほど、ありとあらゆるものを口にしています。簡単調味料や冷凍食品、加工品などは便利であり、日常生活に欠かせないものではあるものの、一方で体の中に蓄積してしまい、なかなか消化できないものなども含まれていたりします。
こういったものを体の持っている機能だけで全て消化することは難しく、意図的に洗浄、デトックスする必要があります。
ミネラルファスティングを行うことで、食事の量を減らし、消化を止め、毎日ノンストップで働く臓器を休ませることができ、これらの臓器にかかる負担を軽減します。
そうすることで新陳代謝が活発になり、体内の毒素が排出され、自然治癒力や免疫力が向上し、細胞が修復されます。
また、一定期間、体に負担のかかるものを摂取しないことで、老廃物が排出され、オートファジー（細胞の自浄作用）が高まります。
もちろん、このような脂肪燃焼の働きにより、体重の減少だけでなく、体脂肪率の減少や服やパンツのサイズダウンなど、目標体重を達成することができます。
また、花粉症などのアレルギーや便秘、頭痛などのプチ不調の改善など、素晴らしい副次的効果も期待できます。
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成功の秘訣
ファスティング期より回復食にこだわる！
回復期の過ごし方を間違えるとせっかくやったファスティングが無駄になってしまう場合があります。
リバウンドさせない
ファスティング後の食事には注意が必要で、あまり早く通常の食事に戻すとリバウンドで太ってしまうことがあります。ファスティングをすると、体は低栄養状態になり、栄養の吸収力が高まります。普段通りの食事に戻してしまうと、体が必要以上に栄養を吸収してしまい、脂肪として蓄えてしまうのです。
消化器官の負担軽減
ファスティングの意図は、胃や腸などの消化器官を休ませながら、体を活性化させることにあります。ファスティングを効果的に行うには、ファスティング後にいきなり普通の食事に戻すのではなく、まずは軽くて消化の良いものをゆっくりと食事に取り入れることから始めましょう。和食は胃腸に優しいので、その点では理想的です。
お水をしっかり飲む
ファスティング中は、1日を通して2リットル以上の水を飲むようにしましょう。水以外なら、ルイボスティーやローズヒップティーもおすすめです。
水分不足になると体の代謝が落ちてしまい、痩せづらくなってしまうだけでなく、お肌などにもいい影響がありません。
またお水を飲むことによってミネラルファスティング中の空腹を抑える効果もあるため、1日を通じて定期的にしっかり飲むようにしましょう。
適度な運動をする
ファスティング中、体はエネルギー源として脂肪を分解します。運動はこのプロセスを高めるのに役立ちます。ただし、ファスティングの最初の2日間は、エネルギーが不足している状態にあるため、筋トレをしたい場合は、3日目以降にしたほうがよいでしょう。
強度の高い運動をして体調不良を起こす可能性があります。
NG食品は摂取しない！
特に空腹時のアルコール摂取は、肝臓に負担をかけます。コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料も、胃や腸を刺激することがあります。消化器官を休ませるために、ガムやタバコも控えましょう。 毎日ビールやコーヒーも飲む習慣のある人からすると少し大変な期間になるかもしれませんが、その分体が綺麗になってる、と考え、ファスティング明けにまた思いっきり楽しめるようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。ミネラルファスティングの効果や成功の秘訣などについてまとめてきました。ミネラルファスティングには期待できる効果がたくさんありますが、正しい方法でやらなければ成果は期待できません。
特に、回復期の過ごし方は非常に重要になるため、実践する際には特に意識するようにしましょう。 今回は記載しませんでしたが、ファスティング専用の酵素ドリンクを用いたミネラルファスティングもおすすめなため、実際に行う際には是非取り入れてみてください。
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