休日ファスティングについて解説します。
休日ファスティングは、平日は通常通りの食事をし、土日だけファスティングを行う健康法です！
土日と言っても土曜日はファスティングに向けた準備日となるため、ファスティングを行うのは実質日曜だけになります！
もちろん効果的なやり方や注意点などもあるため、正しいやり方で実践できるようにしましょう。
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目次
休日ファスティングのやり方
休日ファスティングは主に以下の流れで行っていきます。
ファスティングを行うのは日曜日だけですが、前後日の食事内容も大事になってきます。
火曜日〜金曜日：通常通りの食事
土曜日：準備食を摂取
日曜：ファスティング日（1日固形物を食べない）
月曜日：回復食を摂取
❶火曜日〜金曜日：通常通りの食事
火曜から金曜まで普段通りの食事をしましょう。ただし、この時に暴飲暴食などをしてしまえばいくら休日にファスティングを行っても理想の体型を手に入れるのは難しいでしょう。
休日ファスティングは継続しやすい特徴があるため、どうせやるなら自分の中でルーティン化し取り組んでいきたいですね。
そのためにも休日だけ意識をするのではなく、平日の通常の食事の際から食事メニューや量を見直していけるといいでしょう。
❷土曜日：準備食を摂取
翌日のファスティングに向けて体を慣らしていきます。
急にファスティングが始まると体が驚いてしまうため、前日から食事の内容を落として翌日に向けて準備していきます。
具体的には、固形物を出来るだけ食べずに、スープやサラダ、スムージーなどを摂取して過ごすようにしましょう。
お豆腐や納豆なども問題ありません。
普段からコーヒーを飲む習慣がついている人も、準備日から回復日までの3日間については出来る限り飲まないように心がけましょう。
❸日曜：ファスティング日（1日固形物を食べない）
いよいよファスティング本番です。
この日は1日中固形物を食べないファスティング日となります。
まだファスティングを経験したことない人からすると1日何も食べないのは想像がつかないかもしれませんが、慣れてくると1日のファスティングでも特に問題なく過ごすことができると思います。
ファスティング当日に空腹感に襲われることもありますが、前日の準備日にしっかり食事メニューを落とし、本番に向けていい準備が出来ていればそこまで辛い体験にはならないはずです。
❹月曜日：回復食を摂取
1日のファスティングが終わった翌日はまた徐々に普段の食事に戻していく回復日となります。
ファスティングにより胃腸が休んでいる状態にあるため、急に普段通りの食事をするのは禁物です。
朝食〜昼食はお味噌汁などの汁物、水気の多いものを中心に食べましょう。
夕食は重湯やお粥のような消化にいいものを食べて過ごします。
ファスティング後は体の吸収力が上がっている状態になっているため、普段通りの食事でもいつも以上に多くのものを体が吸収してしまいます。
場合によってはリバウンドの原因にもなるリスクがありますので、ゆっくり時間をかけて回復していくようにしましょう。
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酵素ドリンクを活用しよう！
ファスティング当日は固形物を食べずに水分だけで過ごします。
この時に活用をおすすめしたいのが酵素ドリンクです。
ファスティングの味方
酵素ドリンクにはファスティング中の体に必要な豊富な栄養素が含まれています。
アミノ酸や鉄分、ビタミンなど、生命維持に必要な栄養素を効率的に摂取できるため、食べなくても栄養が取れる優れものです。
また、お水だけを飲んで過ごすファスティング日に味のする酵素ドリンクを飲むことによって空腹感が紛れ、気分も和らぎます。
特にファスティング初心者の人には慣れてくるまでは酵素ドリンクを活用することをおすすめします。
添加物入りには注意！
酵素ドリンクをいざ購入する際には成分表をしっかり確認するようにしましょう。
中には添加物や糖類が入ってしまっている商品もあります。
これらが入っていると消化に負荷をかけることになり、ファスティングの効果が薄れてしまいます。
酵素ドリンクを購入する際は、後ろの成分表を確認してから購入するようにしましょう。
成分表の/（スラッシュ）以降に記載されている成分は全て添加物です！
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効果を高める方法
次に休日ファスティングをより効果的に行うコツを紹介します。
ただ休日ファスティングをやるのではなく、これらのコツを抑えながら行うことで更なる効果を期待できます！
普段の食事にも気を付ける
既述しましたが平日の食事にも気を配りましょう。
脂質や糖質の多い食事は避け、タンパク質、ビタミンなどが豊富な食事を摂ることでより健康的な体型を作っていくことができます。
最初から食事内容をガラッと変えるのはストレスになり、継続できなくなってしまうため、夕食の内容だけを少し変えてみる、くらいから始めてみるのもいいでしょう。
毎日夕食時に炭水化物を食べている人は、炭水化物の量を減らす、または食べずにおかずだけ食べるなどの変更からでもいいと思います。
定期的に運動する
運動をすることによるボディメイクやダイエット効果を期待できます。
筋トレをすることで筋肉量を増やし代謝をUPさせることができます。
ウォーキングなどの有酸素運動をすればカロリーを消費することができ、ダイエット効果が期待できます。
ダイエットの原理原則は摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」の状態を作ることです。
運動をすることにより消費カロリーを増やし、アンダーカロリーになりやすくなります。
たっぷりお水を飲む
普段からお水をたくさん飲む習慣をつけましょう。
目安は1日2L程を飲むことです。
恒常的に水分不足の状態が続くと代謝が落ちてしまい、痩せづらい体質になってしまいます。
人間の体は70％が水分でできているため、水分補給はとても大切です。
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休日ファスティングの効果
コツを抑えながら休日ファスティングを行うと様々な効果を期待することができます。
ダイエット効果
上記した通り、休日ファスティングを行うことでアンダーカロリーの状態を作り出すことができるため、体重減少の効果の期待することができます。
もちろん、平日にオーバーカロリーになっていればダイエットは難しくなります。
普段からアンダーカロリーを意識して食事をするようにしましょう。
デトックス効果
1日固形物を食べないことでデトックス効果を発揮します。
体に溜まった不純物や外に出て行っていない水分などが抜けて体がスッキリします。
特に1日だけのファスティングでもお腹周りがスッキリしたことを実感できると思います。
胃腸を休ませる効果
昨今の現代人は胃腸を休ませる時間がないと言われています。
たかが1日だけとはいえ固形物を食べないことで胃腸を休ませることができ、本来の働きを取り戻すことができます。
機能が回復することで消化や排泄などがスムーズになり、体のむくみ解消などに役立ちます。
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NGな行動
最後に休日ファスティング時のNG行動を見ていきましょう。
暴飲暴食
言わずもがなですが、絶対NGです。
休日ファスティングによってダイエットを行いたい人などは特に意識しましょう。
食べすぎてしまった日などが出てくることもありますが、大切なのはそれを翌日に調整することです。
ダラダラと食べ過ぎる日を続けていればいくら休日にファスティングをしても痩せることは難しいでう。
1日食べすぎてしまっても翌日の食事の量を抑えるなどしてカロリーの調整を行うようにしましょう。
ファスティング日の過度な運動
運動はすべきですがファスティング当日はゆっくり過ごすようにしましょう。
やるとしても30分程のウォーキング程度に収めるようにしましょう。
ファスティング中は体のエネルギーが足らない状態にあるため、その中で強度の高い運動をしてしまうと体調不良を起こしてしまうかもしれません。
強度の高い運動は食事をしている平日に行うようにしましょう。
準備と回復を怠らない
ファスティング当日の過ごし方も大切ですが、前後の準備と回復の時間もとても大切です。
上記した通り、準備はファスティング当日の辛さを和らげるためであり、回復は普段の食事に戻すための時間です。
それぞれ目的と役割があるため軽視することなく、しっかり行うようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。休日ファスティングについてまとめてきました。
休日ファスティングは継続がしやすいやり方であり、土日がお休みの人にとっても取り組みやすいものだと思います。
一朝一夕で出来るダイエットはないため、休日ファスティングを継続していき、是非理想のボディを手に入れてください。
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