痩せたい！と思っている人の中で断食（ファスティング）に興味を持っている人は多いのではないでしょうか。
しかしそのやり方が具体的にわからず、かつ断食と聞くと苦行のようなイメージがあり、自分では出来ないのではないかと思ってしまう人もいるかと思います。
そこで本記事では、断食（ファスティング）がダイエットに効果的な理由とより効果を発揮し、誰でも実践可能なダイエット方法である理由を説明していきます！
まずは本記事を読み、「自分にもできるかも」と思ってもらえたら嬉しいです。
それでは見ていきましょう。
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目次
ファスティングとは
ファスティングとは、一定期間食事量を特定の食べ物や飲み物だけに制限するダイエットの一種です。体をケトーシス状態にすることで、炭水化物の代わりに脂肪を燃やし、エネルギーを得ることができます。
ケトーシス状態とは普段は必要なエネルギーを主に炭水化物から生成しているのに対して、脂肪を燃料にエネルギーを生成している状態のことを指します。
断食を通じてこの状態になることで効果的に脂肪を燃焼させることができ、ダイエット効果を期待することができます。
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ファスティングの効果的
ファスティングには上記したケトーシス状態になる効果以外にも様々なダイエット効果があると言われています。
- 代謝率の向上と脂肪燃焼の促進
- 食欲を抑える
- 空腹感を抑制するホルモンの分泌を促進する。
- インスリン感受性とグルコース代謝の改善
これらの効果がファスティングによって引き起こされ、体重減少、脂肪燃焼などのダイエット効果が期待できます。
食べ過ぎを防ぐのも重要
ダイエットをしたい人はどうしても体重に目が行きがちです。ファスティングによって体重減少を期待することはできますが、それと同じくらい重要な効果として食べ過ぎを防ぐという効果もあります。
断食をすると空腹感に慣れ、いつもならお腹が空くタイミングでもお腹が空くことがなく、また食べ始めてもすぐに満腹感を感じるようになります。
これらの影響により食べ過ぎを防ぐことができ、結果としてダイエット効果が期待できるという訳です。
ダイエットは継続が大事ですが、ファスティングを行うことにより食習慣の見直しが自然とできるようになり、断食中の体重減少だけでなく、その後も継続的に安定した体重減少が見込める生活習慣へと変えていくことができるようになります。
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ファスティングの種類
ファスティングには様々な種類があります。主に日数の違いがメインとなるため、自身で可能だと思う範囲で行うようにしましょう。
最初は1日ファスティングのような比較的日数の短いものから挑戦し、体が慣れてきたら長い日数のものに挑戦していくのが一般的です。
それぞれの細かなやり方を記載した記事もありますので、併せて読んでみてください。
◇半日ファスティング
◇1日ファスティング
◇2日ファスティング
◇3日ファスティング
◇5日ファスティング
◇16時間ファスティング
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16時間ファスティングもおすすめ
数日間まとまった日数をファスティングを行う他のやり方と異なり、毎日16時間のファスティングを行う16時間ファスティングも初心者の人にはおすすめの方法です。
16時間をファスティング、8時間のうちに食事をするこのやり方では、基本的に毎日食事をしながらファスティングをすることができます。
食べながら行うファスティングのため当然短期的な結果は見込めませんが、代わりに継続して行えることから中長期的な効果を期待できます。
またこの方法を継続できると体重の増減幅が大きくならず、なだらかなダイエットができるため、リバウンドのリスクも減らすことができます。
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ダイエットに効果的なファスティングの方法
ファスティングを行う時にはただ断食をするだけでなく、効果的に行うコツを抑えることで効率的な断食となります。
水分補給をしっかり行う
断食中はしっかり水分を補給するようにしましょう。
食べない時間を過ごしている時には体は栄養を補えない状況です。その際に水分不足も合わさってしまうと代謝を低下する可能性があります。
基礎代謝が落ちると痩せづらい体質となってしまい、また代謝を上げる作業は大変なため、出来る限り代謝が下がることを防ぐようにしましょう。
目安は1日2〜3Lのお水を飲むようにしましょう。
酵素ドリンクを活用する
ファスティング用に作られた酵素ドリンクは特におすすめです。
酵素ドリンクにはアミノ酸や鉄分などが豊富に含まれており、栄養が枯渇した体に大切な栄養を届けてくれます。
ダイエット目的で断食を行う人は酵素ドリンクの摂取によりカロリーが増えてしまうのではないかと不安に思う人もいるかと思いますが、カロリーは増えても結果的に健康な状態や代謝を維持することにより、後に体重減少に影響してくる部分を保つことができます。
数字で表れる短期的な部分だけを重要視することなく、中長期でみて痩せやすく、太りづらい体を目指して断食を取り入れていきましょう。
適度な運動をする
断食中も軽めの運動をするようにしましょう。目安は30分ほどのウォーキングです。
断食中に強度の高い運動をすると体調を悪くしてしまう可能性があるため注意が必要です。
少し物足りないな、と思う程度にしても代謝UPや消費カロリーの増加などの効果は期待でき、ダイエットに結びついていきます。
運動も断食も継続が大切なため、断食をしている時だけでなく常時運動を取り入れられる生活習慣を身につけていきましょう。
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減量以外のファスティングの効果
断食にはダイエット効果以外にも様々な効果が期待できます。当然人によって効果の程度は違ってきます。
血糖値の改善
断食により血糖値の乱高下を防ぎ、安定させることができます。これは消化機能を休ませることで胃腸の本来の働きを取り戻すためであり、また固形物を食べないことでデトックス効果が働き、良好な血流を生み出すためでもあります。
集中力UP
消化に向いている血行が不要となり、その分脳などの別の部位に向かうことによって集中力が増すと言われています。
食後に眠くなるのは血流が胃腸に集中し脳への流入が減るためであるため、その逆の現象が起きると考えるとわかりやすいかと思います。
リラックス効果
集中力のUPと似ていますが、デトックスなどの効果によりリラックス効果があります。
逆に、好転反応と呼ばれる頭痛などの症状を伴うこともあるため、一概にリラックス効果があると断定することはできませんが、体が断食に慣れていくことで徐々にリラックス効果も体感できるようになってきます。
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注意が必要な人
断食は優れた健康法であるものの、全員におすすめできるものではありません。断食という普段と異なることを行うため、体にも様々な変化がおきます。
下記に該当する人は断食をする前に自身がやっても大丈夫なのかどうか、医師などの専門家にヒアリングするようにしましょう。
- 持病のある人
- 高齢者や未成年
- 妊婦、授乳中の人
- 低血圧の人
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まとめ
断食で効果的に痩せるやり方についてまとめてきました。
断食は継続的にまたは複数回行うことで効果を高めていくことができます。運動同様に継続していき効果を期待するようにしましょう。
もちろん短期的な結果を得られることもできますが、やはり継続こそが鍵だと言えます。
自身の生活習慣に合わせてやりやすいメニューからトライしていきましょう。また断食を通して生活習慣や食生活の見直しができるかもしれません。
痩せることも大切ですが、同じくらい太らないことも大切です。是非断食にトライし、理想の自分を実現してください。
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