ファスティング中にどんな食事や飲み物を飲めばいいのか紹介します！
本来は絶食をするファスティングの中でも、16時間ファスティングなどは毎日食事をしながらファスティングを行うことができるため、食べる物や飲む物には気をつけるようにしましょう。
無料で受け取れる！！
目次
食べいいファスティング
ファスティングは本来断食と言われ、食を断ちながら胃腸を休ませる健康法です。
現在では多くのやり方が提唱されており、それぞれ注意点ややり方が異なるため、自分が挑戦するファスティングがどういったものなのか、確認してから挑戦するようにしましょう。
16時間ファスティング
毎日食べながらファスティングができるのは16時間ファスティングです。
食事をする時間を8時間と制限し、残りの16時間でファスティングを行う方法です。
食事をする8時間の中では基本的に好きなものを食べてOKなため、厳しいカロリー制限や糖質制限を行うダイエットに比べ気軽に始められるのが嬉しい方法です。
〇〇日ファスティングは食事しない
3日ファスティングなどの一定日数ファスティングを行うものはその間食事をしません。
ただ前後の準備期や回復期には食事を摂ります。逆にこの2つの期間での食事内容に気をつけなければファスティングによる効果は薄れてしまいます。
無料で受け取れる！！
おすすめの食べ物
16時間ファスティングでは毎日通常の食事をしても構いません。しかし、よりファスティングによる効果を期待する場合には、食事内容にも気をつけるようにしましょう。
和食
和食は洋食に比べて塩分やカロリーが抑えられるため、ファスティング中にとても向いている食事です。焼き魚等も取り入れることにより良質な油も摂取できるため、健康的なファスティングが可能になります。
ただし、魚の動物性タンパク質は消化に負担がかかるため、食べる量などには注意をしましょう。
フルーツ
フルーツには多くのビタミン、食物繊維、鉄分が含まれています。ファスティング中にビタミンなどの摂取量が足らないとせっかくある美肌効果などが薄まってしまう可能性があります。
お肌や頭髪には良質なビタミンやタンパク質が必要となるため、ファスティング中にも積極的に摂取していけるようにしましょう。
汁物
ファスティング中も食べ過ぎはご法度です。その点、お味噌汁などの汁物はお腹に溜まりやすくまた体を温めて代謝UPの効果も期待出来ます。
またミネラルなども摂取が可能な点も良い点です。
お味噌汁などを食べる際には塩分量に注意して食べるようにしましょう。お味噌は思いの外塩分が高いため、できれば塩分カットのお味噌などを使うなど出来ればベターです。
ヨーグルト
ヨーグルトには、腸内環境を整える乳酸菌などが含まれているため、胃や腸に良いとされています。ヨーグルトを摂取する際は、砂糖などの甘味料を加えないほうがよいでしょう。
無料で受け取れる！！
おすすめの飲み物
続いておすすめの飲み物を紹介します。
プロテイン
大量の摂取はおすすめできませんが、タンパク質を摂取できる点でファスティング中におすすめの飲み物です。
3食きっちり食べる時でも意外と摂取しきれないのがタンパク質です。それを補う上でプロテインを摂取していくのは効果的です。
お水
ファスティング中はたっぷりのお水を飲むようにしましょう。目安は1日2Lです。
水分不足になると代謝が落ちることに繋がり、ダイエット効果やデトックス効果が薄れてしまうことになります。
酵素ドリンク
酵素ドリンクはファスティング中にも必要な栄養素を補うことができます。
アミノ酸や鉄分、リン酸などの生命活動に不可欠な栄養素を多く含んでいるため、ファスティング中こそ摂取したい飲み物です。
無料で受け取れる！！
控えた方がいい食事
ファスティング中には控えた方がいい食事がいくつかあります。
16時間ファスティングでは厳しい制約はないものの、これらの食事を避けることでより健康的なファスティングを行うことができます。
胃腸に負荷のある食事
・アルコール
・カフェイン飲料
・揚げ物
・脂質の多い肉
・香辛料
全く摂取しないことはストレスになり、その後の食欲増加につながってしまう可能性もあります。出来るだけ摂取は避けるものの、食べたい時には適量を食べるようにしましょう。
無料で受け取れる！！
ファスティングのアレコレ
ファスティングには様々なやり方があり、初心者の人にはわからないこともあるかと思います。最後に、一般的なファスティングの知識について紹介します。
好転反応は有害物質が排出されている証拠
ファスティングは、消化器官を休ませ、毒素を排出することに集中させるものです。
私たちは毎日、意識しているかどうかに関わらず、食べ物に含まれる有害な添加物にさらされています。保存料や殺菌剤などの添加物は、食べ物を長持ちさせたり、おいしくしたりするかもしれませんが、私たちの健康にとっては害となるものです。
ファスティングは、消化器官を休ませることで、私たちの体が本来持っている、有害な毒素を洗い流す機能を回復させることができます。このプロセスでは、頭痛や疲労などの一時的な副作用が伴うこともあり、これらの反応を好転反応と呼びます。
ふらつき感は1～2日で治まりますので、体内の有害物質が排出される過程として我慢してください。ただし、あまりにも反応がひどい場合はファスティングを中止してください。
添加物や化学物質など、長い間蓄積された有害な毒素を体外に排出したい方にも、ファスティングはおすすめです。
食べている量以上に排泄される？
消費量が減るにも関わらずいつもよりお通じが多くなることがあります。これは、体が飢餓モードに入ると、生存に不可欠な免疫機能を担っている腸が刺激されるからです。
免疫機能が刺激され、消化器官の本来の機能が回復されることにより、普段は消化が行き届かないものまでもが消化されることにより、排泄の量が増えます。
これらのものが体外に排泄されるだけでもかなりお腹周りがスッキリしたことを実感することができます。
酵素ドリンクはファスティングの強い味方
数日間ファスティングを行う場合には酵素ドリンクを積極的に活用しましょう。
酵素ドリンクはファスティング中にも栄養を補うことができるため、取り入れることにより健康的なファスティングをすることができます。
選び方には注意
酵素ドリンクを選ぶ際には添加物の有無に気をつけましょう。
稀に添加物が含まれている商品もありますが、これらは消化に負担をかけることになり、ファスティングの効果を薄めてしまいます。 出来るだけ天然素材だけで作っているもので、かつ熱処理などを施していない栄養素を保ったままのドリンクを選ぶようにしましょう。
無料で受け取れる！！
まとめ
如何だったでしょうか。ファスティング中に飲んでもいいもの、食べていいものを中心に紹介してきました。
行うファスティングにより注意点などは変わってきますが、食べてはいけないものやおすすめの食事などに大差はありません。
普段から健康的な食事を心がけていき、ファスティング中もストレスを感じずに生活できるようにしましょう。
無料で受け取れる！！