ファスティングをやる際は固形物を食べない代わりに飲み物は飲みますが、その時にどんな飲んでいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。
今回はおすすめ・飲む際に中が必要なもの・NGなものの3点を紹介していきます。
せっかく頑張ったファスティングも飲み物で台無しになってしまっては意味がありません。ファスティングを行う前に是非一度本記事をチェックしてみてください。
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目次
ファスティングとは
一定期間、固形物を食べない健康法です。
食べ物は口にしませんが、飲み物は飲み続けます。
最近はファスティング専用の酵素ドリンクなどもあるため、栄養をとりながら健康的にファスティングを行うことができます。
一方で、ファスティング中に口にする飲み物によっては効果を薄めてしまい、逆効果になってしまう飲み物もあるため、しっかり事前情報をインプットした上で臨むようにしましょう。
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ファスティングの鍵
ファスティングというと、食事を摂らないことで体重を減らすダイエット効果に着目しがちです。
しかし、体重減少とは別の効果こそがファスティングの本当の効果と言えます。
特に、健康維持に最も重要な腸への影響こそがファスティングの効果の鍵です。
私たちは食事から栄養を摂取し、腸から吸収しています。
しかし、消化や吸収が悪いと食べ物が蓄積され、便秘などの原因になります。
その蓄積されたものが有害物質となり、放っておくと腸内環境を急速に悪化させ、炎症やポリープの原因となることがあります。
ファスティングは、一定期間食べ物を摂取しないことで意図的に飢餓状態を作り出し、体内の消化酵素を活性化させ、消化・吸収を促すので、この状況を防ぐのに有効な方法なのです。
ファスティングは主に腸内環境の本来の機能を回復させ、活性化させることにあるのです。
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ファスティングの効果
もちろん腸内環境が整うことで起こるその他の副次的効果もありますし、直接的な効果もあります。
ダイエット効果
固形物を食べないことで摂取カロリーが減少し、体重減少を期待することができます。
体重が減少する時の原理はアンダーカロリーと呼ばれる状態にあります。
アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を言います。
この状態が続くと体重は自然と減少していくため、ファスティングを行うことでアンダーカロリーとなり、ダイエット効果を期待することができます。
デトックス効果
新たに消化する必要のある固形物が入ってこないため、体に蓄積されたものや消化が追い付かない不純物への消化が行き届くようになります。
古くなったタンパク質や水分、脂肪などが主に消化対象となり、固形物を食べていないのにこれらの物が排泄へと向かうため、驚く程の排泄が出ることもあります。
古くなったものが体外へと出ていくため、腸内環境が綺麗になり、デトックスをすることができます。
美肌効果
デトックスすることで代謝が促進され、血行がよくなることによりお肌にも新鮮な血液、栄養素が届くようになります。
また古い角質を消化し新たなお肌の生成が促進されるため、お肌が若返る効果も期待することができます。
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おすすめの飲み物
様々な健康効果を期待できるファスティングですが、口にする飲み物は非常に大切です。
まずはおすすめの飲み物から紹介していきます。
お水
基本となるのはやはりお水です。
水分不足になることがないように1日2Lのお水を飲むように心がけましょう。
水分不足になると代謝が低下し、デトックス効果等が弱まる可能性があります。
一度に大量に飲むのではなく、少しずつ口に含んでいくようにしましょう。
酵素ドリンク
最近はファスティング専用の酵素ドリンクも増えてきており、ファスティング中に体に不可欠な栄養素を補給できることがメリットです。
様々な栄養素のバランスがいいドリンクとなっていて、ファスティング中になるべく摂取したくない糖類などが含まれていない飲み物などもあります。
注意点としては中には糖類や添加物が入っているドリンクがあるため、そういった商品はなるべく避けて選ぶようにしましょう。
スムージー
酵素ドリンクと似ていますが、野菜や果物をスムージーにして飲むことで多くの栄養素を胃腸へ負担をかけずに摂取することができます。
しかし酵素ドリンク同様に糖類の量などには注意をするようにしましょう。
できれば葉物野菜等を中心としたメニューで作るといいでしょう。
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NGな飲み物
NGの飲み物は避けた方がいいなどではなく、NGと認識しておいた方がいいでしょう。
アルコール
アルコールは消化に負担が大きいためファスティング中に飲むのはNGです。
ファスティングをダイエット目的で行う際にアルコールはそこまでカロリーが高くないからいいのでは？と考えてしまう人もいますが、たとえカロリーが低くても消化に負担がかかっていればファスティングの効果が薄れてしまい、結果的にダイエットにもいい影響を与えません。
甘味飲料
甘味飲料には多くの糖類・添加物が含まれてます。消化に負担が大きいものはNGなため、絶対に避けたい飲み物と言えます。
ソーダ
炭酸水ならばOKですが、砂糖の入ったソーダはNGです。
どうしても炭酸を飲みたい時には砂糖の入っていない炭酸水を飲むようにしましょう。
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調整が必要な飲み物
最後に飲む前に確認・調整が必要な飲み物を消化します。
これらは飲むことはOKですが、量や飲み方に注意が必要です。
コーヒー
コーヒー自体は飲んでも構いませんが、1日1杯までと量を決めて飲むようにしましょう。
コーヒーに含まれるカフェインは体を興奮させる効果があるため、ファスティングで休んでいる胃腸を無理やり活動させることになってしまいます。
またコーヒーを飲む際も出来ればカフェインレスのコーヒーを選ぶようにしましょう。
お茶
お茶はカロリーがないため健康的な飲み物ではあります。
しかしコーヒー同様にカフェインが多く含まれており、また利尿作用もあるため、エネルギーが不足しがちなファスティング中には大量の摂取は控えた方がいいでしょう。
栄養ドリンク
体調がすぐれない時などに飲みたくなりますが、多くの糖質・カフェイン・添加物を含んでいるためおすすめすることができません。
仕事の関係などでどうしてもエネルギーをチャージしたい時などは一口だけで終わらすか、一度ファスティングをやめ、食事からエネルギーを補給するようにしましょう。
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まとめ
ファスティング中におすすめの飲み物等をまとめてきました。
1日だけファスティングを行う際などにも飲み物にも意識して取り組むことで効果は変わってきます。
是非健康的なファスティングを行うためにも目的意識をしっかりもち、いい飲み物を選べるようにしましょう。
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