ファスティングに興味はあってもなかなかやり方がわからなかったり、始めるのに勇気が出ないという人も多いのではないでしょうか？
そんな人におすすめしたいのが朝食だけを抜く朝だけファスティングです！
朝食を抜くだけとルールもシンプルなため、明日からでも始められるおすすめの方法となっていますので、是非最後まで読んでみてください！
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目次
朝だけファスティングとは
ファスティングはダイエットやデトックスを目的として健康法として人気がありますが、数日間の実施期間を用意したり、絶食をすることへのハードルが高く、なかなか挑戦できる人が少ないのかなと思います。
朝食を抜くだけでOK
朝だけのファスティングであれば、朝食を抜くだけでよく、ランチや夕食は普通に食べていいため、手軽に実践することができます！
朝は排泄の時間
午前中は排泄の時間と言われ、胃腸もまだ完璧に起き上がっていない時間だと考えられています。
そのため、午前中の食事は少なからず胃腸や体に負担をかけることになります。
朝食を抜いてファスティングを行うことで、胃腸を休ませることができ、かつ排泄を促進することができます。
毎日やらなくてもOK
お仕事や家族との関係でどうしても毎日朝食を抜くことができない人もいると思います。
そんな人は隔日で朝だけファスティングを実践しても問題ありません！
もちろん毎日行った方が効果は出ますが、隔日で行っても胃腸を休ませることはできるため、デトックス効果等を期待することができます！
朝食にこだわらなくもいい
特定の時間帯の食事を制限することに意味があるため、極論朝食ではなく夕食を抜くファスティングでも構いません。
ただし、上記した通り、朝は排泄の時間であるため、朝食を抜くやり方の方が効果的であると言えます、
1食を抜くだけでも摂取カロリーの減少となり、それを継続していくことで緩やかに体重減少していくことも期待することができます。
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朝だけファスティングの効果
そんな朝だけファスティングの効果についてみていきましょう。
デトックス
朝だけファスティングの最大の効果です。
ファスティングを行うと、体内に蓄積された毒素や不純物を洗い流すことができます。
新たに消化をする必要がないため、消化酵素を始めとする多くのエネルギーがその他の老廃物を消化する方に動きます。
不要の水分や古くなったタンパク質などが体外へと排出され、新たなタンパク質の生成を促進するため、体のデトックス効果を生みます。
ダイエット
ファスティングは代謝を高め、体重減少を促進する効果もあります。
研究によると、1日12時間以上ファスティングする人は、全くファスティングをしない人よりも体重が減る傾向があるそうです。
当然数日間の絶食を行うファスティングに比べるとその効果は低いかもしれませんが、朝だけのファスティングであれば継続するハードルが低いため、少しずつ体重を減少させていくことができると思います。
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朝だけファスティングのやり方
もうお分かりの通り、やり方は至ってシンプルです。
前日の夕食後からファスティングを始め、朝食を食べずに昼食まで過ごします。
水分補給はしっかり行う
午前中は排泄の時間であるため、水分はしっかり補給するようにしましょう。
水分不足になると代謝が低下し、排泄がスムーズに進まなくなってしまいます。
慣れてくるとお腹が空かなくなる
継続していくと午前中はお腹が空かなくなっていきます。
それは体のサイクルが朝は食事をせずに排泄にエネルギーを使っていいんだと理解したことを指します。
この状態になればあとは無意識に毎日継続していくだけになります！
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朝だけファスティングのコツ
朝だけファスティングはそこまでルールが厳しくないファスティングですが、コツを抑えて行うことで更に効果を発揮させることができます。
少しずつ時間を伸ばす
最初は朝食を抜いても12時間のファスティング時間を設けるだけで構いません。
徐々に慣れてきたら14時間、16時間と伸ばしていけるようにしましょう。
エネルギー効率のいい食事をする
1日中満足感を得られるような食べ物を選びましょう。
卵、ナッツ類、豆類、高タンパク、高繊維質の食品がおすすめです。
それぞれ栄養素が豊富なため、朝食を抜いて足らないエネルギーを補うために最適な食材と言えます。
我慢できない時はナッツを食べる
午前中にどうしてもお腹が空いてしまった場合は無塩ナッツを食べるようにしましょう。
ナッツは良質なオイルを摂取でき、かつ消化に負担をかけない食べ物なため、朝だけファスティングを行っていても食べてOKです。
食べる時は片手に収まる量で終わらせるようにしましょう！
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朝だけファスティングの食事例
朝だけのファスティングに挑戦してみたいという方のために、おすすめの食材を紹介します。
おすすめ食材
- 卵
- ヨーグルト
- オートミール
- ピーナツバタートースト ・葉物野菜
などがよいでしょう。
特に昼食を食べる際はこれらの食事を参考にしてみてください。
また食べる際も一気に食べるのではなく、ゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。
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朝だけファスティングに関するよくある質問
朝だけファスティングに関するよくある質問を紹介します。
1.なぜ朝だけファスティングをするのですか？
朝は排泄の時間と考えられており、体の自然な消化と代謝プロセスを改善することができるからです。
消化器官が食物を処理するのを中断し、消化機能を回復させることができます。
2.どのくらいの時間ファスティングをすればよいのでしょうか？
個人の目標や目的によって異なりますが、ファスティングが初めての方は12～14時間の短い時間から始めるとよいでしょう。
慣れてきたら徐々に長くしていき、1日16時間ファスティングの時間を設けられるといいで。
自分の体の声に耳を傾け、自分に合った方法を見つけることが大切です。
3.ファスティングをするときは何を食べたらよいですか？
消化器官に負担のかからないものを食べることが大切です。
スムージーやや野菜ジュース、スープやサラダなど軽めの食事を続けていくことでより効果を発揮させることができます。
また、夜遅くに重いものを食べるのは避け、寝る前に消化する時間を確保したほうがよいでしょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。朝食だけを抜く朝だけファスティングについてまとめてきました。
朝だけファスティングは本当に手軽なやり方ですので、思い立ったら明日からでも始めることができます！
継続することで効果を発揮していくファスティング方法ですので、無理をしない範囲で是非継続できるよう挑戦してみてください！
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