デトックス効果やダイエット効果が期待できるファスティングには、美肌効果も期待できることはあまり知られていません。
ではなぜファスティングはお肌にいい影響を与えるのか？
メカニズムや効果的なファスティングのやり方についてまとめていきます。
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目次
ファスティングとは
一定期間、固形物を食べないことです。
元々は数日間の断食が主流でしたが、半日の断食だけでも効果が期待できることがわかってきたため、以前程挑戦のハードルが下がり、多くの人に実践されるようになりました。
特に最近は芸能人やモデルの人たちにも重宝される健康法になってきており、ますます注目されてきています。
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ファスティングの効果
ファスティングには様々な効果が期待できます。ファスティングを行うことで胃腸を休ませることができ、免疫の要と呼ばれ腸内環境を整えることができるからです。
デトックス
固形物を食べないことで消化酵素を酷使する必要がなくなり、その分のエネルギーを古い細胞や不純物の排出に使用することができるようになります。
普段は手が回らない箇所にもエネルギーが届くようになるため、食べていないのそれ以上に多くの排泄物が出ることで「体が不要なものが出ていってる」と実感することができます。
ダイエット
食べないことでアンダーカロリーの状態となり、体重減少がおきます。また、オートファジーの効果により脂肪燃焼の効果も期待できます。
体が飢餓状態になると生命活動に必要なエネルギーを体内に蓄積されたものから生成するようになります。この際脂肪もエネルギーへと変換されていくため、ファスティング後には体脂肪率の減少も期待することができます。
集中力
普段消化に向いている血流が入らなくなるため、その分脳内へと多くの血液が流れ込むようになります。そうすることで脳が活性化され、集中力がUPします。
ファスティング経験者の多くが集中力UPを実感しています。
食後に眠たくなるのは胃腸に血流が集中してしまい、脳内への流入が減ることでおきます。
ファスティングを行うとこの逆のことが起きるというわけです。
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肌荒れの原因
多くの女性が肌トラブルを抱えているにもかかわらず、その根本的な原因を知っている人はほとんどいません。
では、肌荒れはどのようにして起こるのでしょうか。
血流の悪さ
それは、肌の表面を覆っている角質などが剥がれ落ちるからだと考えられます。
このバリア機能が低下すると、肌の水分を保つ力が弱くなります。
その結果、顔の乾燥や吹き出物ができやすくなるのですが、これは寒さや食生活の乱れなどによる血行不良が原因です。
便秘
肌荒れは、便秘の症状であることもあります。便秘になると、体内の老廃物が排出されなくなり、腸内に悪玉菌が繁殖してしまいます。この悪玉菌が血流に乗って、肌荒れの原因となるのです。
肌の生成サイクルの乱れ
また、特に夏などでは夏バテにより肌の再生成のリズムが乱れることで、肌荒れの原因になることもあります。汗をかくと体内の毒素が排出されますが、この毒素が顔に残っていると、肌が乾燥し、ザラザラとした感触になってしまいます。
再生成が乱れ新しい細胞ができる前に表皮がはがれ落ちると、肌のキメが乱れ、軽く押さえただけでは、なめらかさを感じられなくなるのです。
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ファスティングがお肌にいい理由
便秘の解消
ファスティングの優れた効果は、体内のデトックス作用によるものです。
ファスティングをすると、腸の働きが正常化し、腸内にたまっていた便が有害物質とともに体外に排出されます。
一定期間、食事を断つことで腸に必要な休息を与え、老廃物を排泄することで悪玉菌をも押し出し、腸内環境を整えることでお肌への悪影響をなくすことができます。
慢性的な便秘に悩んでいる場合には、ファスティングを行うことで一度腸内環境をリセットし、正常な活動状態に戻すことで便秘の改善が見込まれます。さらに、便秘が改善することで自律神経を整える効果もあるといわれています。
代謝が促進され血行が良くなる
自律神経は体の代謝に大きく影響するため、ファスティングは代謝を向上させると考えられています。
また、新陳代謝が活発になると血行が促進され、免疫力が高まります。さらに、肌荒れの原因となる発汗や肌の再生成サイクルの乱れにも良い影響を与えます。
汗が綺麗になる
ファスティングは、脂肪燃焼や毒素排出の効果もあるため、その影響によりかく汗が綺麗になると言われています。
そのため、お肌に与える汗の影響が少なくなり、再生性のサイクルも正常に戻るため、お肌の調子をよくしてくれます。
腸内環境を整えることで「内臓の状態は外見に反映される」と言われるように、特に肌の健康状態にその効果が反映されるようになります。
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おすすめのファスティング方法
最後に美肌を手に入れるファスティングのおすすめの方法について紹介していきます。
朝食を置き換える
朝食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えるファスティングがおすすめです。
ポイント
朝食：酵素ドリンク or スムージー
昼食：普段通りの食事
夕食：普段通りの食事
この方法であれば毎日ファスティングを継続することができ、常に腸内環境を整えることができます。
この方法はいわゆる半日ファスティングと呼ばれる方法です。
夕食を食べてから翌日の昼食まで固形物を食べないため、その間ファスティングをしていることになります。
仮に夕食を20時に食べ終え、昼食を12時に食べる場合、16時間のファスティングが行えるため、胃腸を休ませるためには十分な時間となります。
昼食と夕食の食事メニューにもこだわればより効果的なファスティングが可能に！
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お水たくさん飲む
半日ファスティングを行う場合には、毎日しっかりと水を飲むようにしましょう。
目安は1日2Lのお水を飲むことです。
水分不足は代謝の低下や便秘の原因となるため、せっかくファスティングによる美肌効果があったとしても、その効果を薄めてしまう原因となります。
ビタミンとタンパク質にこだわる
お肌の健康のためにはしっかり栄養を取ることが重要です。
特に、ビタミンとタンパク質はお肌の生成に関わる栄養素のため、しっかり毎日摂取できるようにしましょう。
有酸素運動も大切
ウォーキングなどを行うことで代謝が促進され、便秘の解消にも繋がります。また定期的に汗をかくことで老廃物を体外へ排出することにも繋がります。
汗をかいた後すぐにシャワーを浴びて、老廃物をお肌に残さないように注意しましょう。
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まとめ
ファスティングによる美肌効果などについてまとめてきました。胃腸の不健康はそのまま体の不健康に繋がりますし、その影響が出やすいのがお肌です。
逆を言えば胃腸が綺麗な状態であればお肌が荒れる可能性も少なくなります。お肌で悩まれている女性の方は多いと思いますが、健康のため、お肌のためにも是非ファスティングに挑戦してみてください！
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