「食べすぎた！」
「最近からがむくみ気味だな」
などなど体の健康や体型について悩んでいる人も多いかと思います。
そんな人に是非おすすめしたいのがゆるファスティングです！
ゆるファスティングはその名の通りゆるくファスティングを行うことです。
ゆるくと言ってもファスティングを行うことに変わりはないため、デトックスなどの健康効果を期待することができます！
是非本記事を読み、ゆるファスティングに挑戦してみてください！
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目次
ゆるくないファスティング
ファスティングは宗教的な理由で行われることが多いのですが、実は多くの健康効果があることを多くの人は知りません。
ファスティングをすると胃腸が休まり、体内の毒素が効率よく排出されるようになります。しかし、長時間のファスティングは空腹感やめまいを伴うため、なかなかうまくいかないものです。
またファスティングは正しく行わないと、体調不良の原因になることもあります。
数日間の絶食
更に通常のファスティングは3日間の絶食期間などを設けてこそダイエット効果などを発揮するため、いざ実践しようと思ってもそのハードルが障壁となり、なかなか挑戦できない人も多いはずです。
ファスティングの指導資格を持っている人などは7日のファスティングなどを経験している人もいますが、かなりの目的意識と意志の強さがなければできない
所業と言えるでしょう。
挫折してしまう人も・・
そのため、いざやってみよう！と思っても挫折してしまい、途中で食事をしてしまう人は多いのも事実です。
ファスティングは絶食期間だけでなく、その前後での食生活も重要になって来るため、挫折をしてすぐに通常の食事に戻してしまうことは逆効果であり、それまでの努力を無駄にしてしまうことになってしまいます。
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ゆるファスティングとは
やはりそこでおすすめしたいのがゆるファスティングです！
ゆるく行うファスティングは別名、間欠的ファスティングと呼ばれ、途中途中で食事を挟みながら行うファスティングを指します。
それって本当にファスティングなの？
と思ってしまう人もいるかと思いますが、正しいやり方で実践できれば確実にファスティングの効果を発揮させることができるのです。
もちろん、短期間での効果を得たい場合は数日間の完全ファスティングを行う方が効果的です。
しかし、やはりファスティングの鍵は継続にあるため、ゆるくてもやり続けられるファスティングは貴重であると言えます。
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ゆるファスティングで効果が出る理由
ゆるファスティングでは1日の中で食事をする時間と空腹の時間をきっちり分けて生活することが基本です。
食事の時間を8時間、ファスティングの時間を16時間とすることで空腹時間を確保し、毎日ファスティングをすることができます。
この16時間の空腹時間を設けた際に体内で起きる減少がオートファジー効果と呼ばれるものです。
オートファジー効果とは
オートファジーとは細胞が古いタンパク質を分解し、再利用するプロセスのことです。
私たちの体はタンパク質やエネルギーが不足すると、体内に蓄積されたタンパク質や脂肪を利用して新しいタンパク質を作り始めます。
しかし、この現象は約16時間食事をとらないと起こらないことがわかっています。
そこで、ゆるファスティングで16時間絶食することで、オートファジーが働き、私たちの体はリセットされ、細胞内の古いタンパク質や使われていないタンパク質を再利用する機会を得ることができるのです。
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ゆるファスティンでの効果
そんなオートファジー効果を発揮するゆるファスティングでは様々な健康効果を期待することができます！
デトックス
オートファジー効果により古いタンパク質、水分等が体内から抜けていきます。
同時に、普段は体の奥に溜まってしまっている老廃物をもエネルギーに変換しようとするため、体からあらゆる不純物が排出され、結果デトックス効果を発揮してくれることになります。
ダイエット
オートファジー効果が発揮される時、エネルギーの素になるのはタンパク質だけではなく、脂肪も同様に消化をされる対象となります。
そのため、毎日継続的に16時間のファスティングを行うことで、少しずつ脂肪を燃焼させていくことができます。
数日間のファスティングを行えば体重減少はより一層見込めますが、その分リバウンドとの戦いが大変になります。
一方ゆるファスティングであれば毎日少しずつ脂肪を燃焼し、体重を落としていくため、リバウンドのリスクが軽減されることになります。
集中力UP
普段は消化に向いている酵素や血液が不要になるためその分の血流が脳へと巡り、集中力をUPさせる効果があります。
お昼ご飯を食べた後に眠気に襲われるのは、この逆のことが体内で起きているからです。
血流が胃腸に集中し、その分脳への流入が減り、眠気を感じる訳です。
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ゆるファスティングのやり方
様々な効果を期待できるゆるファスティングのやり方は至ってシンプルです。
ポイント
食事：8時間以内に終わらせる
ファスティング：16時間設ける
この2点だけです。
食事内容もカロリー制限等の厳しい制約を設ける必要はありません。
食事制限なし？
自由に食事をしても構いませんが、それは健康を維持できる範囲で、という意味です。
当然暴飲暴食などをしてしまえば、いくらオートファジー効果が発揮されてもその効果は薄れてしまうことになります。
また、ダイエットにあるような糖質・カロリー制限のような厳密な計算は不要ですが、気にせず何でもかんでも食べてしまえば同様に効果は期待することはできません。
食べながらファスティングができることを喜ぶ
普通のファスティングを行う際には食事を一切取りません。
しかしゆるファスティングであれば食事ができる＋ある程度好きに食べていいと、まさに言葉の通り、ゆるくできるファスティングとなるのです。
その点はゆるファスティングの最大のメリットと言えますので、多少の制約はあるにしても食べれることを喜んでファスティングを行うようにしましょう！成功させるためのポイント
そんなゆるファスティングを成功させるためにはいくつかのポイントがあります。
どうしても我慢ができない時はスープだけ飲む
16時間の絶食時間にどうしても空腹に耐えきれない時があるかもしれません。
そんな時はスープだけをゆっくり飲んで過ごすようにしましょう。
スープであればファスティングを行っている胃腸に負担をあまりかけずに済みます。
おすすめは具なしのお味噌汁です。
体も温まり、また味噌の塩味が空腹感を紛らわせてくれます。
食事内容にもこだわる
下記のものはできるだけ避けたい食べものです。
絶対にダメという訳ではありませんが、ファスティングの効果を高めるためにはなるべく摂取を控えていきましょう。
ポイント
- 脂っこいもの
- 砂糖の多いもの
- アルコール
- お肉
- 小麦製品
運動をする
ウォーキングを30分程度でも構いませんので、できれば毎日行えるようにしましょう。
有酸素運動を行うことで、代謝UPや気分転換にもなります。
空腹に耐えきれない時などにウォーキングをすることで空腹感を紛らわしてもくれます。
筋トレなども行ってもいいですが、筋トレを行う際は食後に行うようにしましょう。
ファスティング時間中に行うと、体内のエネルギーが不足している状態でのトレーニングとなり、体調不良を起こしてしまう可能性もあります。
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まとめ
如何だったでしょうか。ゆるファスティングについてまとめてきました。
やり方やルールは至ってシンプルであり、かつゆるいのが特徴のファスティングですが、期待できる効果はたくさんあります。
数日間のファスティングなどを行うにはまだちょっと不安がある、といった人はまずはこのゆるファスティングからトライするのがおすすめです。
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