加齢と共に体重や脂肪が増え、メタボを気にしている人は多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめしたいのが断食によるメタボ改善法です。
断食の効果等を解説していきますので、是非最後まで読んでみてください。
目次
メタボリックシンドロームとは？
メタボリックシンドロームとは、糖尿病、心臓病、脳卒中の発症リスクを高める状態を指します。
メタボリックシンドロームの症状には、高血圧、高血糖、不健康なコレステロール値、腰回りの余分な体脂肪が含まれます。
これらの症状が3つ以上ある場合、メタボリックシンドロームと診断される可能性があります。
メタボリックシンドロームには治療法がありませんが、症状を抑えるための対処法はあります。そのひとつが断食です。
断食とは
断食は、古くから宗教的、精神的な目的で行われてきました。
しかし近年では、健康増進やダイエットのための手段として人気を集めています。
断食にはさまざまな種類がありますが、共通しているのは、一定期間、食事を控えることです。
メタボへの断食の効果
断食がメタボ解消に効果的なのは、インスリン抵抗性を回復させることと、炎症を抑えることの2つの理由からだと言われています。
インスリン抵抗性への効果
インスリン抵抗性とは、体がインスリンに適切に反応しなくなることで、メタボリックシンドロームの主な危険因子の一つです。
断食をすると、体は貯蔵されているブドウ糖をエネルギーとして使わざるを得なくなり、インスリンレベルが低下してインスリン抵抗性が回復します。
炎症への効果
また断食中は、サイトカインと呼ばれる炎症性化合物に変換するための食物がないため、炎症も抑制されます。
サイトカインはインスリン抵抗性の一因となることが知られており、炎症を抑えることで、断食は間接的にインスリン抵抗性を回復させるのに役立ちます。
ケトーシス状態も重要
断食は、長期間食事をとらずに過ごすことと定義されています。
断食をすると、体はケトーシス状態になり、ブドウ糖の代わりに脂肪をエネルギーとして燃やし始めます。
断食は体重を減らし、血糖値を下げ、コレステロール値を改善する効果があることが研究により示されています。
特に、ある研究では断続的な断食（16時間断食し、その後8時間食事をする）が、メタボリックシンドロームの人の体重、インスリン抵抗性、炎症を減らすのに効果的であることがわかりました。
もちろん、どのような治療法であれ、始める前に必ず主治医と相談し、自分に合っているかどうかを確認してください。
断食の種類
断食には様々な種類があるので、自分のライフスタイルやニーズに合ったものを選ぶようにしましょう。
ここでは人気のやり方をいくつかご紹介します。
5:2ダイエット
1週間のうち5日間は普通に食事をし、残りの2日間をカロリー制限（女性500、男性600）するダイエット方法です。
断食を行う2日間でもカロリーを摂取することができますが、基本的には固形物を摂取しないで行います。
その代わりに新鮮な野菜や果物で作ったスムージーや、断食中の栄養補給に効果的な酵素ドリンクを飲むようにしましょう。
また空腹に耐えきれない場合は少量のナッツや梅干しを口にするようにしましょう。
間欠的断食
食事と断食を交互に繰り返すものです。
最も一般的なのは16時間断食と呼ばれる方法で、16時間断食し、8時間以内に食事をする方法です。
16時間断食のいい点は食事をしながら断食を行えるため、比較的継続がしやすいという点です。
ただしメタボ解消のために16時間断食を行う場合は、8時間以内での食事内容にも気を配るようにしましょう。
特に食事制限はないものの、医師などから食べてはいけないと言われているもの、制限されているものなどがあれば、必ずそれらを遵守するようにしましょう。
メタボの改善には普段の食生活の改善が欠かせないかと思いますが、16時間断食を行い糖分を控え、脂肪を代謝させていくことで、メタボの改善ができる可能性があります。
3日間断食
3日間をかけて断食を行っていく方法です。
完全断食を行う場合は、通常準備・断食・回復の3ステップで行います。
3日間の断食の場合は、それぞれのステップを1日ずつ設けていきます。
準備日は普段の食事から量と内容を変えていき、断食日に向けて身体を慣らしていきます。
固形物を並べく摂取せず、サラダやスープなど消化に負担のかからないものを食べるようにしましょう。
断食日は言葉の通り、一日断食をする日です。
固形物は食べずに水分だけを摂取して過ごします。
回復日は断食で休んでいる消化器官をまた少しずつ動かしていく日になります。
大切なのは、すぐに固形物を食べないことです。
断食明けの消化器官は休んでいる状態にあるため、すぐに固形物を食べても上手に消化をすることができません。
まずは流動食から始めていき、徐々に固形物を摂取していくようにしましょう。
この日は1日中流動食で過ごすようにしましょう。
まとめ
如何だったでしょうか。断食によってメタボを改善する方法等についてまとめてきました。
メタボは様々な病気を引き起こすきっかけとなる状態のため、なるべく早く対処することが賢明です。
断食を行うことにより、断食がもたらす効果がメタボの改善に繋がる可能性があります。
実際に断食を行う場合は医師などの専門家からのアドバイスを受けた上で実施するようにしましょう。
また断食はメタボの改善や効果を完璧に保証するものではありません。その点を理解した上で行うようにしてください。