ファスティングは、何世紀にもわたって行われてきた習慣です。
多くの宗教で古くから行われている習慣ですが、最近では健康法としても人気を集めています。
ファスティングにはダイエット、デトックス、美肌など多くのメリットがあります。
もしあなたがファスティングをやってみたいと思っているなら、特別な道具や計画を必要としない、簡単な方法があります。
必要なのは、やり切る！という強い気持ちと計画性です。
目次
ファスティングの効果
簡単な方法で行うファスティングでも多くの効果を期待することができます。
体重減少
ファスティングを行う最も一般的な理由の1つは、体重減少です。
ファスティングをすると、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃やすことを余儀なくされ、体重減少につながるのです。
血糖値の低下
ファスティングは血糖値を下げる効果もあることが分かっています。
ファスティングをすると、体が糖を脂肪として蓄えるのではなく、エネルギーとして燃焼させるからです。
これは、糖尿病や糖尿病予備軍の人にとってとても有益な効果であると言えます。
代謝の促進
ファスティングは代謝を促進することも分かっています。
ファスティングをすると、体が蓄積された脂肪の代わりに筋肉組織を分解してエネルギーにするためです。
このプロセスは、より多くのエネルギーを必要とするため、代謝を高めることになります。
さらに、ファスティングはヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを上げることが分かっており、成長ホルモンが活性化されることで脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
ファスティングの方法
ファスティングの最も簡単な方法は、一定期間、固形物を食べないことです。
12時間から3日間まで、個人の目標に合わせて行います。
ファスティングの期間を決めたら、あとは食べないだけです。
言うは易く行うは難しですが、ファスティングに取り組むと決めたら鋼の意思を持って臨むようにしましょう！
ファスティングを終えたら
3日間などの完全ファスティングが完了したら、徐々に普段の食事に戻してしていくことが大切です。
所謂、回復食と呼ばれる食事をするようにしましょう。
最初は流動食から始め、数時間から数日かけて固形物を摂るようにします。
こうすることで、体が食事に慣れ、消化不良を防ぐことができます。
また、ファスティング中は自分の体の状態に耳を傾け、気が遠くなったり、めまいがしたり、気分が悪くなったらファスティングを中断することが大切です。
しかしこれらの完全ファスティングはファスティングを行う前後の準備や回復で必要となる食事などがあり、初心者の人にとっては簡単なファスティングとは言えないかもしれません。
そんな人に最もおすすめなのが16時間ファスティングです。
16時間ファスティング
16時間ファスティングは3日間などを行う完全ファスティングとは異なり、間欠的ファスティングと呼ばれる種類のファスティング方法です。
やり方は簡単で、1日の中で食事の時間を8時間に限定し、それ以外の16時間はファスティングの時間とするだけです。
16時間ファスティングの良さ
それでは次に16時間ファスティングの良さについてみていきましょう。
普段の食生活をあまり変えなくていい
簡単なファスティングを希望している人にとって最もメリットと言える点ではないでしょうか。
通常のファスティングとは異なり、毎日食事をすることができるため、私生活にあまり影響を出すことなくファスティングを行うことができます。
3日間のファスティングなどを行う場合、仕事でのお付き合いや家族との食事なども考慮し日程を調整しなければいけませんが、16時間ファスティングはそういった調整も不要になります。
継続しやすい
上記した通り、私生活に支障をきたすことなくファスティングができるため、毎日継続して行うことができます。
3日間ファスティングなどは健康面への影響を考慮し、1ヶ月に1回しか実施ができないなどの制限がありますが、16時間ファスティングであればそういった制限がないため、簡単に継続することができます。
ファスティングの効果をゆるく実感できる
長期的に行う簡単なファスティングであるため、3日間ファスティングなどに比べて短期的に効果が期待できる方法ではありません。
しかし、その分緩やかに効果を実感することができ、ダイエット目的で行う場合には急激なダイエットにならないため、リバウンドのリスクを軽減することができます。
16時間ファスティングを成功させるためのポイント
では簡単なファスティングである16時間ファスティングを成功させるためのポイントをいくつか紹介します。
運動をする
ダイエット目的等でファスティングを行う場合は運動も取り入れるようにしましょう。
筋トレや散歩などの有酸素運動をすることにより、筋肉量の増加による代謝UPや消費カロリーの増加などを期待することができます。
特に、筋トレは定期的に行うようにしましょう。
16時間ファスティングを行うと体内でエネルギーが不足し、その代わりに脂肪や筋肉を分解する働きがおきます。
この影響で、長期的に16時間ファスティングを行うと筋肉量の低下を招き、結果的に代謝の低下から痩せづらい体質になってしまうリスクがあります。
こういった影響を受けないようにするためにも、定期的な筋トレを行い、筋肉量を維持できるように努めましょう。
ファスティングで落ちる筋肉は筋トレをすることでまたすぐに戻る筋肉であると考えられているため、筋肉を増やすような強度の高い筋トレでなくても大丈夫です。
水分補給をしっかり行う
ファスティング中の水分補給はとても大切です。
水分不足は代謝の低下を招きますので、意識的に水分を補給するようにしてください。
目安としては1日2〜3Lのお水を飲むことです。
健康的な食事をする
ありきたりかもしれませんが、やはり食事は健康を維持する上での基本となります。
ファスティングを行っても食生活が乱れてしまえば、その効果は薄れてしまうでしょう。
野菜などを中心とした食事を心がけ、糖質や脂質の高い食事はなるべく控えるようにしましょう。
簡単なファスティングである16時間ファスティングを行う人の中には、食事をしてもいいこと＝なんでも食べていい、と勘違いしてしまう人がいますが、決してそんなことはありません。
ダイエットやデトックスといった目的でファスティングを行う際には必ず食事にも気を配るようにしてください。
特に、アルコールや甘味飲料などを摂取する際には量や頻度に注意が必要です。
まとめ
如何だったでしょうか。簡単なファスティングの方法である16時間ファスティングについて紹介してきました。
ファスティングは正しく行うことで効果を発揮します。
楽して痩せたい。といった考えはもちろん理解できますが、それなりに注意事項を意識して行うことが必要です。