ファスティングに興味がある方は、どんなファスティング方法があるのか気になるところですよね。
本日は、スムージーと酵素ドリンクを使ったファスティング方法をご紹介します。
スムージーと酵素ファスティングは、体内のデトックスとリセットに最適な方法です。
これらのタイプのファスティングは、体をきれいにしたいけれど、完全に食事をとらないのは嫌だという人にぴったりです。
どちらのファスティングも、正しい方法で行えば、健康全般の改善に役立ちます。
目次
スムージーファスティングとは？
スムージーファスティングとは、一定期間スムージーのみを摂取することです。1日～3日程度までがいい長さでしょう。
スムージーは水分補給をしながら、栄養や食物繊維を摂ることができる優れものです。
16時間ファスティングなどにスムージーを取り入れる場合は、果物や野菜をたっぷり入れ、ギリシャヨーグルトやナッツバターなどのタンパク源も入れるようにしましょう。
スムージーファスティングの効果
スムージー・ファスティングには、減量、解毒、健康全般の改善など、多くの効果があります。
ダイエット効果
スムージーファスティングの主な効果の1つは、体重の減少です。
ファスティングをすると、体は通常のエネルギー源である炭水化物からのブドウ糖の代わりに、蓄積された脂肪をエネルギーとして使わざるを得なくなります。
その結果、脂肪の燃焼が促進され、体重が減少するのです。
ある研究では、16時間ファスティングを行った参加者は、12週間後に体重が平均3％減少しました。
また、別の研究では、1日おきにファスティングを行った参加者は、8週間後に体重が7%減少したことが分かっています。
体重を減らしたい人には、スムージーファスティングは良い選択肢かもしれません。
デトックス効果
さらに、スムージーファスティングは、固形物の消化を休ませることで、デトックス効果も期待できます。
消化器官が固形物の処理から解放されると、毒素をより効果的に排出することができます。
また流動食となるスムージーは胃腸に負担をかけることなく効率的に栄養補給ができるため、栄養を摂りながらファスティングを行いたい人には特におすすめの方法と言えます。
酵素ドリンクファスティングとは？
酵素ドリンクを活用したファスティングとは、一定期間、酵素ドリンクだけを摂取する方法です。
ファスティングは体の中をきれいにし、体内をリセットするのに最適な方法ですが、水だけのファスティングを続けるのは大変です。
そこで、酵素ドリンクファスティングの出番です。
酵素は体内で食べ物を適切に消化する働きがあり、満腹感を長く得ることも可能です。
そのため、酵素ドリンクファスティングを行うことで、ファスティングを継続しやすくなり、効果を実感することができます。
酵素ドリンクは通常、新鮮な野菜や果物で作られており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取することができます。
スムージーと同じく、酵素ドリンクもファスティング期間に合わせて1～3日程度を目安に摂取するようにしましょう。
酵素ドリンクの効果
スムージー同様に健康全般への効果が期待できます。
特に、16時間ファスティングではなく、3日間ファスティングなどで活躍する飲み物です。
豊富な酵素
酵素ドリンクから摂取できる酵素には、さまざまな種類があります。
最も一般的なのは、タンパク質の分解を助けるタンパク質分解酵素と、炭水化物、脂肪、食物繊維の分解を助ける消化酵素です。
タンパク質分解酵素と消化酵素を組み合わせて摂取することで、消化と空腹感のコントロールを総合的にサポートすることができるため、固形物が食べられない完全ファスティングを行う場合にはとても力を貸してくれる飲み物です。
消化に優しい
酵素ドリンクファスティングのもう一つの利点は、体に優しいということです。
固形物を摂取しない代わりに飲む酵素ドリンクは、スムージーに比べても更に消化に優しい飲み物です。
酵素ドリンクは果物や野菜を濃縮して作られているため、栄養が豊富にも関わらず、消化に負担になる糖分などがほとんど入っていないため、ファスティング中の消化器官を稼働させる必要がなくなります。
ファスティングを成功させるコツ
スムージーを活用した16時間ファスティングにせよ、酵素ドリンクを活用した3日間ファスティングにせよ、ファスティングを成功させるポイントを押さえて行うことが大切です。
しっかり水分補給する
スムージーや酵素ドリンクを飲んでいると水分を補給しているつもりになりますが、しっかり目安を意識して水分を摂るようにしましょう。
目安は1日２L以上のお水です。
酵素ドリンクはお水と割って飲むものがほとんどのため、商品の指示に従って飲んでいくことで水分もしっかり補給することができます。
水分不足は代謝の低下を招き、デトックスやダイエットの弊害となってしまうため、ファスティング中は特に意識して水分を補給するようにしてください。
食事も健康的に
スムージーや酵素ドリンクを飲んでいるからといって、その他の食事が疎かになってしまってはいけません。
16時間ファスティングでは食事をしながらスムージーも摂取していくため、食事内容によってはオーバーカロリーとなってしまう可能性もあります。
また酵素ドリンクファスティングを行う際にも、特に回復食に注意しましょう。
回復食で過食や普段通りの食事をしてしまうとファスティングで得たデトックス効果等が薄れてしまいます。
せっかくファスティングを行うのであれば、普段の食生活から健康的に過ごせるようにしましょう。
運動をする
適度な運動を行うことで、ファスティングの効果を更にサポートすることができます。
毎日やらなくても構わないので、週に3〜4回程行えるような習慣作りをしてみましょう。
始めからハードな運動はしなくて大丈夫です。
1日30分〜1時間ほどのウォーキングを行い、代謝を上げてデトックス効果等もUPできるように取り組んでみましょう。
まとめ
如何だったでしょうか。酵素ドリンクやスムージーを使ったファスティングについてまとめてきました。
どちらを行うかは自分のライフスタイルに合っているのかを確認しながら判断していきましょう。