ミネラル断食は、体をデトックスし、健康全般を改善するための素晴らしい方法です。
しかしその効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で行うことが大切です。
今回は効果的にミネラル断食を行うためのコツや注意点などについてお伝えします。
目次
ミネラル断食とは
ミネラル断食とは、一定期間、水分のみを摂取することです。
ブラックコーヒーや炭酸水などのノンカロリー飲料を含め、固形物は一切摂らないということです。
飲むのは普通の水か、塩、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを添加した水のどちらかです。
ミネラル断食の種類
ミネラル断食には、大きく分けて「長期断食」と「短期断食」の2種類があります。
長期断食とは、5～7日以上、水分のみを摂取するものです。
短期間のファスティングは、1～3日間、水分のみを摂取するものです。
どのタイプの断食であっても、特に基礎疾患をお持ちの方は、始める前に主治医に必ず相談するようにしましょう。
ミネラル断食のメリット
断食は体内の毒素を排出し、消化器系に必要な休息を与えます。
デトックス
断食をすると、体は毒素の排出と機能回復に集中できるようになります。
特にミネラル断食は、腸を休ませながら、ミネラル豊富な食べ物や飲み物から必要な栄養素を摂取できるので、デトックスに効果的な方法です。
ダイエット
ミネラル断食のもう一つの利点は、体重を減らすことができることです。
固形物を一切摂取しないため、通常の生活よりも摂取カロリーが少なくなるからです。
摂取カロリーの減少は、特に長期間のミネラル断食を行う場合に大えと効果を大きく発揮してくれます。
デメリット
デメリットという言い方は少し適していないかもしれませんが、ミネラル断食をやる上での懸念点を紹介します。
継続するのが難しい
ミネラル断食の欠点は、継続するのが難しいことです。
加工食品に慣れている人が、いきなり水分だけの生活をするのは大きな負担になる可能性があるからです。
身体的にも精神的にも十分な準備ができていないと、諦めて元の食習慣に戻りがちです。
持病のある人は控えるべき
ミネラル断食のもう一つの欠点は、誰にでも適しているわけではないことです。
例えば、糖尿病など特定の持病がある人は、ミネラル断食を始める前に主治医に相談することが重要です。
食生活を大きく変えることで、病状を悪化させる可能性があるからです。
効果的に行うための秘訣
1.十分な休息をとる
断食中は、体が毒素の解毒のために懸命に働いています。
その結果、疲れを感じたり、元気がなくなったりすることがあります。
そのため、ファスティング中は十分な休息をとることが大切です。
早寝早起きを心がけ、1日8時間以上眠るようにしましょう。
できれば、日中も仮眠をとりましょう。
2.水をたくさん飲む
断食中は水分補給が大切です。
1日に2L以上の水を飲み、大量に汗をかいたり、頻尿の場合はさらに水を飲むようにしてください。
水をたくさん飲むと、体内の毒素が排出されエネルギッシュな気分になれます。
3.食事は軽めに
断食明けの食事は、好きなものばかりを食べたくなることでしょう。
しかし、最初はスープやサラダなどの軽い食事にとどめるのがベストです。
食べ過ぎると消化不良を起こしたり、胃腸の調子が悪くなったりします。
数日かけて徐々に固形食に戻していくことが大切です。
酵素ドリンクを活用する
酵素ドリンクとは、基本的に果物や野菜のジュースを菌で発酵させたものです。
発酵させることで、果物や野菜に含まれる炭水化物や糖分が分解され、栄養素が体に吸収されやすくなるのです。
発酵食品に含まれる栄養素は、吸収率が高いだけでなく、体内の細胞との相性もいいため、体内の細胞や組織に効率的に栄養を与えることが可能になります。
果物や野菜 から栄養素だけを抽出したドリンクのことです。
酵素ドリンクの働き
酵素ドリンクは、消化器系への効果に加え、肌の健康増進、免疫力の向上、解毒作用の促進にも役立ちます。
酵素ドリンクによく使われるのは、ブロメライン（パイナップルに含まれる）とパパイン（パパイヤに含まれる）です。
これらの酵素には天然の消化作用があり、食物を分解して栄養を吸収しやすくする働きがあります。
抽出した成分にもよりますが、弱酸性の酵素ドリンクであれば、体内の毒素を分解するのに役立ちます。
これにより肌の健康状態が改善され、肝機能も向上します。
断食の際の強い味方
酵素ドリンクは、クレンジングやファスティングに役立てることができます。
酵素は消化に非常に良いものです。
胸焼け、酸逆流、過敏性腸症候群（IBS）などの消化器系の問題に悩まされている人は、酵素が消化管内で食べ物の分解を助けることによって、症状を緩和することができるかもしれません。
さらに、酵素ドリンクは、発酵の過程で免疫力をサポートするビタミンやミネラルが生成されるため、免疫力アップにも役立ちます。
また効果だけではなく、酵素ドリンクには果物や野菜から抽出したエキスについた味があるため、水だけのミネラル断食でしばしば感じる飽きを解消するのにも役立ってくれます。
まとめ
ミネラル断食についてまとめてきました。
ミネラル断食を行う場合、初心者の人はまずは短期間での挑戦にするようにしましょう。
少しずつ体が慣れてきて、体調的にも問題がないようであれば、少しずつ日数を増やしていけるようにしましょう。
また酵素ドリンクを活用することで空腹感を和らげることもでき、かつ適切な栄養補給が可能になります。
ミネラル断食に空腹はつきものですが、栄養を取らなくてもいいという訳ではありません。
酵素ドリンクを用いてミネラル断食中も適切に栄養を補給できるようにしましょう。