高血圧は、高血圧症としても知られ、アメリカの成人の約半数がかかっていると言われています。高血圧の人は、心臓病、脳卒中、その他の深刻な健康問題を引き起こす危険性があります。
しかし、良いニュースもあります。
高血圧は予防できる場合が多く、ファスティングはそのリスクを下げる方法の1つかもしれません。
無料で受け取れる！！
目次
ファスティング
ファスティングは何世紀にもわたり、宗教的、精神的な目的で行われてきた伝統的な習慣です。
近年では、健康増進のための方法としてファスティングが注目されています。
ファスティングダイエットには様々な種類がありますが、最も一般的なのは断続的ファスティング、つまりIF（インターミッテッドファスティング）です。
8時間以内に食事を済ませ、残りの16時間を断食とします。
このファスティングは、体重減少、精神の明瞭化、炎症の軽減など、多くの健康上の利点があることが示されています。
インターミッテッドファスティングの効果
最近の研究では、インターミッテッドファスティングが血圧を下げる効果があることも示されています。
特にある研究では、収縮期血圧（上の数値）と拡張期血圧（下の数値）の両方を下げるのに、インターミッテッドファスティングが標準的な減塩食よりも効果的であることがわかりました。
また、インターミッテッドファスティングを実践した研究参加者は、8週間後にLDL（悪玉）コレステロールの値が低くなり、HDL（善玉）コレステロールの値が高くなったそうです。
無料で受け取れる！！
インターミッテッドファスティングが血圧を下げるメカニズム
ファスティングが血圧を下げるメカニズムには、いくつかあります。
まず、ファスティングをすると体内のインスリンの分泌が少なくなります。
過剰なインスリンは高血圧と関係があるので、インスリンレベルを下げることによって、インターミッテッドファスティングは血圧を下げるのにも役立つかもしれません。
さらに、ファスティングをすると体はエネルギー源として蓄えたグリコーゲンを分解せざるを得なくなり、この過程で水分とナトリウムやカリウムなどの電解質が血流に放出されます。
これらの電解質は血圧の調節に重要な役割を果たすため、血中の電解質濃度を高めることで、インターミッテッドファスティングは間接的に血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
最後に、ファスティングは炎症を抑えることが分かっており、慢性的な低レベルの炎症は高血圧と関係があると言われています。
無料で受け取れる！！
高血圧について
高血圧は、高血圧症としても知られており、血圧（血液が動脈の壁にぶつかる力）が常に高い状態を指します。
血圧は2つの数値で測定されます。
1 つ目の数値は収縮期血圧で、心臓が鼓動するときの動脈の圧力を測定します。
もう一つは、心臓の鼓動と鼓動の間にかかる動脈の圧力を測定する拡張期血圧です。
どちらの数値も重要ですが、理想的には収縮期血圧が120以下、拡張期血圧が80以下であることが望ましいとされています。
収縮期140以上または拡張期90以上の数値がある場合は、高血圧となります。
収縮期120～139、拡張期80～89の間であれば、高血圧の前兆です。
高血圧は自覚症状がないことが多いため、「サイレントキラー」とも呼ばれています。
そのため、18歳から定期的に血圧をチェックすることが大切です。
無料で受け取れる！！
高血圧の原因とは？
高血圧には、一次性高血圧と二次性高血圧の2つのタイプがあります。
一次性高血圧は、原因が特定できず、長い時間をかけて発症します。二次性高血圧は、基礎疾患によって引き起こされます。
高血圧になりやすい人は、次のような人です。
ポイント
- 太りすぎ、または肥満の方
- 高血圧の家族歴がある
- 不健康な食事をしている
- アルコールの飲みすぎ
- タバコを吸う
- 定期的に運動していない
- 糖尿病がある
- 慢性腎臓病を患っている
これらの危険因子のいずれかをお持ちの方は、高血圧を予防する、またはすでに高血圧である場合はコントロールするための措置を講じることが重要です。
健康的な食事、健康的な体重の維持、定期的な運動、二次性高血圧を引き起こしている可能性のある基礎疾患の管理などがこれにあたります。
また、喫煙やアルコールの飲み過ぎも避けなければなりません。
これらの生活習慣の改善だけでは血圧をコントロールできない場合は、医師から薬を処方してもらうこともあります。
高血圧の合併症とは？
高血圧をコントロールせずに放置すると、心臓病、脳卒中、動脈瘤、腎臓病などの重大な健康合併症を引き起こす可能性があります。
これらの疾患は、身体障害を引き起こしたり、死に至ることさえあるのです。
そのため、高血圧を予防する、あるいはすでに高血圧である場合はコントロールすることがとても重要です。
適切な治療を受ければ、高血圧の人の多くは健康で長生きすることができます。
無料で受け取れる！！
まとめ
如何だったでしょうか。高血圧の危険性とファスティングでの対処法についてまとめてきました。
記述した通り、高血圧は放っておくと大変危険な病気を引き起こす可能性があります。
ファスティングを行いそれらのリスクを軽減できる可能性があるなら挑戦しない手はないでしょう。
ファスティングはジムに行ったりする必要もないため、誰にでもできる方法です。
特にインターミッテッドファスティングであれば毎日食事をしながらファスティングができるため、そこまで負担をかけずに実施することができます。
自身の健康のために高血圧の人は是非ファスティングを検討してみてください。
無料で受け取れる！！