朝起きるのが辛い、午前中は何故か体に力が入らないなど、朝が苦手な人の悩みは意外と多いと思います。
そこで、そんな悩みを抱えている人におすすめしたいのが朝ファスティングです！
「ファスティングは断食をするからもっと辛くなるのでは？」と思われるかもしれませんが、ファスティングは正しい方法で行えば逆に中から元気になる健康法でもあります！
朝の生活の仕方に悩んでいる人は是非最後まで読んでみてください！
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目次
ファスティングとは
一定期間、固形物を食べない健康法です。
「食べないことが健康法？」
と疑問に思うかもしれませんが、でもそうなんです。
現代人は食べすぎており、消化器官を常に酷使してしまっていると言われています。
ファスティングをすることで、食べ物を消化することから体を解放し、デトックス、細胞の修復、ホルモンの調整など、他の重要なことに集中できるようにできるのです。
さらに、体が休息できることで栄養の摂取効率やエネルギー生成がスムーズになるため、朝食を抜いたとしても結果的によりエネルギッシュになることができます。
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朝ファスティングの効果
では実際に朝ファスティングを行い、どのような効果があるかを見ていきましょう。
消化機能の休憩・回復
ファスティングの主な利点の1つは、体を休め、消化機能を回復させることができることです。
私たちが食事をするとき、体は摂取した食物を消化・処理するためにエネルギーを消費しなければなりません。
朝、このプロセスから体を休ませることで、1日のうちで最も必要なときに備えてエネルギーを蓄えておくことができます。
代謝のUP
エネルギーを蓄えるだけでなく、ファスティングは代謝を高める効果もあります。
代謝が上がることで消費カロリーが上がりダイエット効果にも期待ができ、かつより多くのエネルギー生成を体が求めるため、効率的なエネルギー生成を行うようになります。
病気の予防
ファスティングは体内の炎症を抑えるのに役立つと考えられています。
体内の細胞炎症は心臓病、糖尿病、肥満、がんなど、多くの健康問題に関係していると言われています。
ファスティングによって炎症を抑えることで、これらの病気を抑えながら健康を維持することができるかもしれません。
しかし注意が必要なのは、ファスティングが病気の予防に完璧な方法ではない点を理解しておきましょう。
まだこれらの効果が期待できるかも、と考えられている段階であり、これからも研究が必要な分野です。
集中力UP
朝ファスティングは、ストレスレベルを下げ、集中力を高めることで、精神的な明晰さを向上させることができるとする研究結果もあります。
代謝が上がることで体全体の血行が良くなり、脳内に流れ込む血流が増えることで集中力が上がると考えられています。
そのため、午前中はなんだかボーッとしてしまうと悩んでいる人にとっては、この効果は大変貴重なものだと思います。
ダイエット効果
上記した通り、朝ファスティングはダイエット効果も期待できます。
これは、ダイエットの原理原則がアンダーカロリーという概念にあるからです。
アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態を指します。
朝食を食べないことで摂取カロリーが制限され、代謝が上がることで消費カロリーが増えるため、アンダーカロリーになりやすい状態になります。
もちろん、それ以外の食事で高カロリーなものを食べてしまえばダイエット効果を期待することはできません。
しかし、いずれにせよアンダーカロリーの状態になりやすいこと自体が朝ファスティングのメリットと言えます。
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朝ファスティングを成功させるためのヒント
次に朝ファスティングをより効果的に行うためのヒントを見ていきましょう。
16時間の空腹時間
前日の夕食から翌日の昼食までの間で16時間のファスティング時間を設けましょう。
16時間の空腹時間を設けるとオートファジー効果と呼ばれる状態に体がなります。
このオートファジー効果が発揮されると、体は体内にあるものから新たなエネルギーを生成しようとします。
この時使用されるのが筋肉や脂肪であり、かつ体に不要な老廃物を体外へ排出しようとする働きも高まります。
結果的にダイエットやデトックスといった効果を期待することができます。
1日2L以上のお水を飲む
2つ目は、水分補給です。
ファスティング中は水をたくさん飲むことで、体の水分量を保ち、空腹感を抑えることができます。
また水分をしっかり摂ることで代謝の低下を防ぐことができます。
せっかくファスティングで代謝が上がっているにも関わらず、水分不足で代謝が下がってしまえば意味がありません。
しっかり毎日2L以上のお水を飲むようにしましょう。
栄養バランスのいい食事をする
一日を通してバランスの取れた食事をすることで、体に必要な栄養素を摂取しながら、朝のファスティングの効果を得ることができます。
脂っこい食事が好きな人もいるかもしれませんが、できるだけ低カロリー、低脂肪の食事を心がけるようにしましょう。
毎日できなくても少しずつできるようになっていけば問題ありません。
中長期的に取り組む
ファスティングを行うと短期的な結果を求める人がいます。
しかし、朝ファスティングを行う場合は中長期的に取り組むことが大切です。
仮にダイエット目的でやる場合、体重１kgを落とすのには7,500kcalを消費する必要があると考えられているため、毎日500kcalを消費していったとしても15日はかかる計算になります。
毎日継続していくことで朝の空腹にも体が慣れてくるため、徐々に空腹感に悩まされることも無くなっていくはずです。
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まとめ
如何だったでしょうか。
朝ファスティングの効果や成功させるヒントについてまとめて来ました。
ファスティングは正しいやり方で行うことで効果を期待することができます。
朝の活動が苦手だという人は、是非一度正しい知識を持った上で朝ファスティングに挑戦してみてください！
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