クリスマスから始まり年末年始の忘年会など、12月1月に食べ過ぎてしまった人は多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめしたいのが1週間で行うファスティングダイエットです。
ファスティングは近年、ダイエットや健康維持法として注目されているものですが、本記事ではそんなファスティングダイエットを1週間で行う方法や効果を紹介します。
正月太りをしてしまったけどすぐに戻したい！と思っている人は是非最後まで読んだ上でトライしてみてください！
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目次
ファスティングダイエットとは？
ファスティングのルーツは、食事と消化の繰り返しから解放され、内臓を休めたいという欲求にあります。歴史的には、精神修養の一環として、あるいは解毒のために断食が行われて来ました。
しかし、ファスティングが健康に良いだけでなく、毎回の食事で摂取するカロリーや炭水化物を減らすことでダイエットに効果的であることがわかり、急速に普及しました。
ファスティングは単に体重を減らすだけでなく、細胞の活力や集中力UP、さらには精神的な安定を感じさせる効果があるため、時代とともにますます人気が高まっています。
またファスティングダイエットは体重を減らすだけでなく、体内の毒素を洗い流し、内臓を休ませることができます。
老廃物が排出されることで血行が良くなり、新陳代謝が活発になり、スリムな体型を手に入れることができるのです。
ファスティングダイエットは、免疫を司る腸を休ませることで、体の状態と機能を向上させることができます。
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ファスティングダイエットに向いている人・向いていない人
1週間のファスティングダイエットに取り組む前に、自分がそのようなダイエット方法に適しているかどうかを確認することが重要です。誰もがこのようなダイエットに適しているわけではなく、体型やライフスタイルによっては逆効果となってしまう場合もあります。
向いている人
・外食が多い人
・飲み会が多い人
・間食をしてしまう人
・運動をすると怪我のリスクがある人
不健康な食生活から解放されたい方、消化器系のトラブルに悩まされている方に、1週間のファスティングダイエットは効果的な解決策になります。
ファスティングによって胃や腸を休ませ、正常な機能を取り戻すことで、胃腸の不調を和らげることができるのです。
また、太り気味の人や運動が苦手な人でも、激しい運動は必要ありません。そのため、過度な運動や身体への負担を心配することなく、健康的な食生活を送りたい人に最適なダイエット方法と言えます。
向いていない人
一般的にファスティングに向かない人は、
1）筋肉量の少ない人
2）消費カロリーが少ない人
3）栄養が必要な人
の3つに分類されます。
これらの人がファスティングで摂取カロリーを減らすと、深刻な栄養不足や健康上のリスクを引き起こす可能性があります。したがって、このようなダイエットは、体調の良い人にのみお勧めします。
更に、妊娠中の人は高齢者・未成年者、持病がある人にもおすすめすることはできません。
これらに当てはまる人は必ず医師などの専門家に相談をした上で実践するようにしましょう。
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ファスティングダイエットの効果
ファスティングには多くの効果があると言われています。
挙げられるだけでも下記があります。
ポイント
- デトックス効果
- ダイエット効果
- むくみ解消
- 胃腸の休憩
- 免疫力UP
- 代謝UP
- 食生活の見直し
- 胃が小さくなる
その中でも特に効果を期待できるものを紹介します。
腸内環境を整える効果
毎日3食の食事は、胃や腸などの臓器に大きな負担をかけ、消化に多くのエネルギーを使っています。
その結果、働き者の臓器は弱った細胞を修復する機会がなく、そのままにしておくと体全体をむしばんでしまう可能性があります。
そのため、ファスティングにより臓器に休息を与えることで、臓器の機能を回復させ、私たちの体をメンテナンスすることできます。
脂肪燃焼効果
ファスティングダイエットを行う上でみなさんが最も期待する効果だと思います。
ファスティングは、脂肪を分解する能力があるため、効率的なダイエット法であることが分かっています。
ファスティングを行うと、食べ物からエネルギーを生成することができなくなり、その代わりに体内に蓄積されたものからエネルギーを生成するようになります。
この時主に使用されるのが脂肪であるため、1週間などの一定期間のファスティングを行うことで、脂肪を燃焼させることができます。
またダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることにより体重減少するため、ファスティングにより摂取カロリーが減少すれば基礎代謝で消費されるカロリーを上まわることができないため、体重減少を期待することができます。
病気の予防も期待できる
高脂肪食の摂取は、生活習慣病のリスク要因として知られています。
ファスティングダイエットは体内の余分なコレステロールを洗い流してくれる効果も期待できるため、普段から高カロリー・高脂肪の食事をしてしまっている人にもおすすめの健康法です。
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1週間ファスティングダイエットのやり方
1週間ファスティングダイエットと言っても実際に断食を行うのは3日間だけです。残りの期間は断食に向けて準備や通常の生活に戻していく回復期間となります。
つまり1週間ファスティングダイエットは3つの期間で構成されます。
1.準備期間
ファスティング本番に向けて体を少しずつ慣らしていく期間となります。
1週間ファスティングの場合は準備期間として2日間設けるようにしましょう。
準備期間に行うことは、食事の回数を減らす＋消化にいいメニューに変える、ということです。
例えば、朝はスムージー、昼は蕎麦、夜は野菜たっぷりのスープなど、消化の良い食材を摂ります。
初日は上記のように3食とっても問題ありませんが、準備期間2日目は1食または2食で終えるようにしましょう。
この準備期間が、その後のファスティングダイエットの成功につながります。
2.断食期間
ファスティング本番の期間となります。
1週間ファスティングダイエットであれば3日間は断食期間として設けるようにしましょう。
この期間はとにかく固形物を食べずに水分補給だけで過ごしていきます。
2日間の準備期間をしっかり過ごすことができていれば、とんでもない苦痛に悩まされることはないと思います。
もちろん空腹は感じますが、3日目にもなると空腹にも慣れてきてそこまで大変な思いはしません。
逆に2日目は空腹がピークを迎えるため、どうしても食べ物に目が行ってしまいます。
ここを乗り越え、3日目を迎えることができれば、ほぼ1週間ファスティングも終わりだと言えます。
健康的にファスティングを行いたい人はお水だけではなく、専用の酵素ドリンクなどを購入し摂取するのもおすすめです。
ファスティング専用の酵素ドリンクには、ファスティング中に必要な栄養素が豊富に入っているため、酵素ドリンクを摂取することで健康的にかつ、美容などにも効果的な成分を補給することができます。
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3.回復期間
準備期間2日、ファスティング期間3日の計5日間が終了し、いよいよ食事を再開していくタイミングとなります。
通常の食事回数や内容に戻していくために、徐々に食事量や内容を元の食生活に近づけていきます。
初日はお粥などの消化にいい水気の多い食事だけで済ませます。回数も2食ほどに留めておきます。
2日目以降からサラダや豆腐などの少し固形物も加えながら食事をしていきましょう。スムージーなどを取り入れても問題ありません。
3日目の夕食などには煮魚などを取り入れても問題ありません。
しかしまだラーメンやステーキといった消化に重たいものは摂取しないようにしましょう。
回復期間が終了した翌日頃からそれらの食事を行うようにしましょう。
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1週間ファスティングに気を付けること
正しいやり方で1週間を過ごすことができれば恐らく大抵の人が体重減少を実感できると思います。
しかし、その後の食生活が変わらなければリバウンドをし、元の体重にすぐに戻ってしまうことでしょう。
そのため、1週間ファスティング後にはリバウンドをしないようにするために注意が必要です。
是非下記の点を注意しながら生活をしてみてください
ポイント
- 暴飲暴食をしない
- 間食でお菓子などを食べない
- 高カロリーなものを連続して食べない
- お腹が空いていない時には食べない
- 運動の習慣を作る
これらを意識して生活することができれば体重をキープすることができますし、上手にやれば更なるダイエット効果も期待することができます。
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まとめ
1週間ファスティングダイエットについてまとめてきました。
ファスティングは様々な健康面での効果を期待できるだけでなく、上手に行うことで継続的なダイエット効果も期待することができるものです。
お正月太りなどで困っている人は是非一度1週間ファスティングダイエットに挑戦してみてください！
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