ファスティングが腸の健康に素晴らしい効果をもたらすことをご存知ですか？
ファスティングは、腸を始めとする消化器官に必要な休息を与え、健康な細菌の増殖を促進する素晴らしい方法です。
ファスティングにはさまざまな種類がありますが、共通しているのは、腸のデトックス、炎症の抑制、消化の全体的な改善に役立つということです。
それでは、腸内環境を整えるファスティングの効果について詳しく見ていきましょう。
目次
ファスティングとは？
ファスティングとは、ある一定期間、自発的に食事を断つことと定義できます。
ファスティングには、断続的ファスティング、隔日ファスティング、時間制限給食など、さまざまな種類があります。
ファスティングの種類にはそれぞれ利点とリスクがあり、どの種類のファスティングでも始める前に検討する必要があります。
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おすすめは間欠的ファスティング
間欠的ファスティングとは、食べる期間と食べない期間を周期的に繰り返すファスティング方法です。
例えば、毎日16時間ファスティングして、残りの8時間に食事をするといった方法です。
ファスティング時間中は、カロリーのある食べ物や飲み物をすべて断ちます。
ただし、ファスティング中でも水やお茶などは飲むことができます。
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安全なファスティングの方法
ファスティングを始める前に、自分の健康状態やファスティングに伴う潜在的なリスクについて、医師などに相談してから始めるようにしましょう。
さらに、ファスティング前とファスティング中に十分な水分補給をするようにしましょう。
また、ファスティングは体に負担をかけないように、短い時間から始めて、徐々に長くしていくことが大切です。
ファスティングをやらない方がいい人
下記に該当する人はファスティングを行う前に必ず医師等に相談をした上でやるかを判断するようにしてください。
ポイント
- 未成年
- 高齢者
- 持病のある人
- 妊婦や授乳中の人
ファスティングを行うと好転反応と呼ばれる症状やその他体内で様々な変化が起きます。
これらの変化は健康面にいい効果を与える場合もありますが、当然その逆のことも言えます。
上記に該当する人は特にこれらの変化に注意が必要なため、専門家に相談した上で可否の判断をするようにしてください。
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腸活のためのファスティングの効果
ファスティングは、腸や消化器系に多くのメリットをもたらします。
腸を休ませる
食べ物の消化を止め、腸を休ませることにより、自身が持ってる本来の力で腸内をきれいにすることができます。
免疫力UP
腸を休ませることにより、体全体の炎症が抑えられ、有益な細菌が増殖する時間が与えられます。
腸は体の全免疫細胞の8割を保有していると言われているため、腸内に善玉菌を始めとする免疫細胞が増えることで体全体の免疫力を高めることができます。
インスリン感受性の向上
さらに、ファスティングはインスリン感受性の向上にもつながるとされ、血糖値を調整し、不健康な食べ物への欲求を抑えるのに役立ちます。
血糖値の乱れは血管に損傷を与えるリスクを持っており、同時に糖尿病などに繋がる恐れがあります。
体重減少
あくまでも副次的な効果ではあるものの、ファスティングによって脂肪燃焼が促進され、体重を減少させていくことも可能です。
しかし、気をつけなければならないのは、極端で長期の食事制限は体調不良や摂食障害などの病気にも繋がるリスクがある点です。
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ファスティングの目的は腸活
ダイエット目的でファスティングを行う人も多いかと思いますが、大前提としてファスティングの目的は腸活であることを忘れないようにしましょう。
ファスティングを行いダイエットに成功している人も多くいますが、それらはあくまでも副次的効果であり、極端な食事制限などをせず、健康的な食事をしながら上手にファスティングを取り入れて得た結果でしかありません。
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ファスティングをきっかけに食生活を見直そう
逆に、ファスティングをきっかけに自身の食生活を見直すことができればダイエットにも効果的な方法とも言えます。
ファスティングを行うと「胃が小さくなった」、「味覚が変わった」、「少量の食事にも感謝できるようになった」などの意見があるのも事実なため、ファスティングを通じて「痩せやすい習慣」を作っていくことは可能かもしれません。
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ファスティングで腸活の効果を実感
ファスティングを行うと「腸が元気になっている」、「デトックスしている気がする」といった実感を得られると思います。
特に、ファスティングをして食事をしていないにも関わらず便の量が変わらない体験をすると一層実感できると思います。
これは、新しく入ってくる食べ物の消化吸収が不要となり、腸が代わりに消化しきれていなかった老廃物などを消化するようになるためにおきます。
デトックスで腸活効果を実感
食べていないのに便の量が変わらず出るとお腹の周りがスッキリする感覚を得られるはずです。
同時に古くなったタンパク質や水分なども体外へと排出されるようになるため、体のむくみ解消などの効果も実感できます。
ファスティングを行うこれらのデトックス効果を実感できると「腸活できてるな」といった感覚を掴めるはずです。
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まとめ
ファスティングは消化器系を休ませながら、多くの健康上の利点を享受できる優れた方法です。
ファスティングの種類によって利点が異なるので、何が自分に一番合っているか是非色々と試してみてください。
初心者の人におすすめなのは16時間ファスティングです。
ただ、ファスティングで腸活を始める前には必ず医師などの専門家に相談してから安全に行えるようにしましょう。
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