ダイエットに励んでいる方なら、スムージーの効果について聞いたことがあるのではないでしょうか。
スムージーは栄養価の高い食品として人気があり、ダイエットにも効果的です。
しかしスムージーの利点をしっかり把握できている人は意外と少ないのではないでしょうか？
今日はダイエットにも効果のあるスムージーのメリットについて紹介します。
目次
スムージーの良さ
では早速スムージーの良さについて紹介していきます。
栄養満点
スムージーは驚くほど栄養が詰まっています。
スムージーには、ビタミンA、C、カリウム、鉄分など、体に必要な栄養素が含まれています。
また、プロテインパウダーやギリシャヨーグルトを加えれば、タンパク質もしっかり摂れます。
つまり、野菜や果物をもっと取り入れたいけれど、いつも用意する時間やエネルギーがないという方にとって、スムージーは簡単なソリューションなのです。
満腹感が持続する
スムージーの優れた点の1つは、他のお菓子や食事よりも満腹感が長く続くということです。
つまり、一日中、不健康なお菓子などに手を出したくなることがなくなるのです。
タンパク質、食物繊維、良質な脂肪の組み合わせは、血糖値を安定させ、空腹感を抑えてくれます。
さらに、スムージーのレシピにはオーツ麦やキヌアなどの具材が使われていることが多いので、1杯で次の食事まで十分過ごすことができます。
摂取が難しい栄養素も簡単摂取
スムージーはカロリーをあまり摂らずに、必要なビタミンとミネラルを摂取できる優れた方法です。
ダイエットにおいてはビタミンやミネラルの摂取量も大切になりますが、野菜などを食べるだけでは十分な量を摂取することができません。
しかしスムージーであれば十分な量を摂取しやすくなります。
美味しいから続く
スムージーの最大のメリットと言えるかもしれません。
ダイエットで食事制限などをしている場合、味付けが似てきてしまい、飽きがきてしまいがちです。
しかしスムージーであれば入れるものを変えるだけで味を調整することができ、かつ自分好みの味にすることができます。
スムージーマジック
スムージーのもう一つの魅力は、その汎用性の高さです。
新鮮な果物や野菜、クリーミーなナッツミルクやヨーグルト、タンパク質とヘルシーな脂肪を加えるナッツや種、風味を加える茶葉、そしてお好みでプロバイオティクスも加えることができます。
自身の目的や目標、その時の健康状態に合わせて内容を変更できることはスムージーの大きなメリットの一つだと思います。
必要な栄養素を摂取するのに最適な方法
次はスムージーの最適な飲み方、作り方についても紹介していきます。
様々な食材を組み合わせる
スムージーはダイエットだけでなく、必要な栄養素を摂取するのにも最適です。
ほうれん草やケールなどの葉物野菜、アサイーやブルーベリーなどの抗酸化物質が豊富なベリー類、さらにはチアシードやスピルリナなどのスーパーフードなど、スムージーレシピに加えられるヘルシーな食材には事欠きません。
さらに、すべてがブレンドされて1杯の飲み物になるので、これらの食品を別々に食べるよりもずっと簡単（そしておいしい）です。
食事の置き換えとして
スムージーは手早く簡単に準備できるため、食事の代わりとしても最適です。
基本的な材料とミキサーさえあれば、調理は必要ありません。
また、体に必要な栄養素を補給しながら、食欲を抑えることができるため、食間のおやつにも最適です。
もちろん、全ての食事をスムージーに置き換えてしまうと栄養バランスの偏りが生まれてしまうかもしれないため、置き換えるとしても1食程にし、残りの2食は炭水化物やタンパク質、脂質もしっかり摂取できるようにしましょう。
糖類の多い果物には気をつける
美味しくなるからと言って糖類の多い果物を入れすぎるのには注意が必要です。
桃などはスムージーが一気にマイルドになり、甘く飲みやすくなりますが、糖類が多く入っているため、ダイエット中にはあまり使わないようにしましょう。
おすすめの果物はグレープフルーツやキウイ、レモンなどです。
ダイエットでの注意点
ダイエットに正解はないものの、理想としては目標の体重を達成し、そのままキープしたいものです。
スムージーを使ったダイエットをする場合、その他の栄養素との組み合わせをしっかり考えて摂取していきましょう。
極端に全てをスムージーに置き換え、1日の摂取カロリーを大幅に下げてしまうと、基礎代謝自体の低下を招き、結果的に痩せづらい体質になってしまう場合があります。
代謝を下げないためは炭水化物も摂り、筋肉の維持のためにタンパク質もしっかり摂るようにしましょう。
筋肉の合成には炭水化物もタンパク質も共に必要になるため、スムージーで摂れるビタミンやミネラルだけではダイエットにとって不十分となってしまいます。
当然、これらの栄養素を摂れる食材をスムージーに入れられれば問題はありませんが、それでも極端なダイエット法には注意し、健康的な食事をベースとできるダイエットを行っていくようにしましょう。
結論
スムージーは、必要な栄養素を摂取しながらダイエットをサポートする優れた方法です。
野菜や果物などのヘルシーな食材がたっぷり入っているだけでなく、食材によってはタンパク質や食物繊維も豊富に含むことができるため、健康的にダイエットを行うことができます。