クリスマスや年末年始、忘年会などでつい食べすぎてしまい、思いもよらない体重増加に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
では、そもそも冬にダイエットをすることは可能なのでしょうか？
答えはYESです！
本記事では冬にダイエットが可能な理由と、おすすめのダイエット法を紹介します！
是非最後まで読んで頂き、本日から早速ダイエットをスタートさせましょう！
目次
冬にダイエットできる理由
端的に言うと、冬は基礎代謝が上がるため、痩せやすい状態になっていると言えます。
基礎代謝とは、私たちが生きていくために最低限消費しなければならないエネルギーのことです。
心臓の拍動、呼吸、睡眠などが含まれますが、体温の維持も含まれます。
気温が10℃以下になると、私たちの体は体温を維持するためにカロリーを消費する「熱発生」と呼ばれるプロセスを行います。
その結果、基礎代謝が大幅にアップし、じっとしていてもカロリーが消費されるようになるだけでなく、血流が良くなって老廃物が排出されやすくなり、健康維持に役立つと言われています。
つまり、気温が下がる冬には基礎代謝が上がり、自然とダイエットがしやすくなるのです。
冬のダイエットで知っておきたい基礎知識
ダイエットをする上で知っておきたいことを2点紹介します。
アンダーカロリーが鍵
アンダーカロリーとは摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を言います。
ダイエットの原理原則はアンダーカロリーを長く保つことです。
毎日のアンダーカロリーの目安は摂取カロリーを基礎代謝の90％にすることです。
「ダイエットにはアンダーカロリーが大切だ」と聞くととにかくカロリーを抑えれば抑える程いい、と考えてしまう人がいますが、これは大きな間違いです。
極端なカロリー不足が続くと逆に代謝が下がり、痩せづらい体質になってしまい、思うようにダイエットが進まなくなってしまいます。
ダイエットは食べると運動の繰り返し
上記した通り、ダイエットをする際はアンダーカロリーを基礎代謝の90％の摂取カロリーで継続することが大切です。
そのため、しっかりと食事をすることが実は欠かせないことなのです。
食事をしっかり摂り、かつ消費カロリーを増加させるために運動を行うことで、より効率的にダイエットを進めることができます。
間違っても摂取カロリーを極端に減らそうと思わないようにしてください。
基礎代謝を更に上げる方法
ダイエットをする上で基礎代謝を上げることはとても大切です。
今日から実践できる基礎代謝を上げる方法を紹介します。
外で運動をする
寒い環境に身を置くことで体が代謝を上げようとします。
30分程度のウォーキングを毎日行い、体内で熱を生成できるようにしましょう。
ウォーキングは1時間などの長時間やらなくても問題ありません。
むしろ、有酸素運動を長時間行うと筋肉の減少を招き、基礎代謝を下げる可能性もあるため注意が必要です。
筋トレをする
筋肉が増えることで基礎代謝が上がるため、筋トレをしましょう。
筋トレをすると聞くと、筋肉を大きくすることを考える人がいますが、決してそれだけが目的ではありません。
筋トレを行い筋肉にダメージを与えることで、ダメージを回復する時に多くのカロリーを消費します。
そのため、ジムの重量のある器具を何回も持ち上げるといった運動を必ずしなければいけない訳ではありません。
HIITなどの高負荷の運動や、自重の筋トレでも問題ありません。
大切なのは「筋肉を習慣的に使う」ということです。
食事を規則正しく取る
これは、食べ物を消化しようと腸が働くことで起こされる体内の熱のことを言います。
体内で熱が生成されると基礎代謝が上がるため、規則正しい食事をするようにしましょう。
タンパク質をしっかり撮る
タンパク質は筋肉の原料になります。
筋トレの効果を最大化させるためにもタンパク質を特にしっかり摂るようにしましょう。
おすすめは赤身のお肉、卵、魚、豆腐、納豆、ブロッコリーなどです。
タンパク質の摂取量は体重によって異なってくるため、自分がどのくらい摂取すべきかを事前に把握しておくようにしましょう。
血流を良くする
血流を良くしておくことで、老廃物を体外へ排出しやすくなり、腸や内臓を綺麗な状態にしておくことができます。
腸内環境が整っていると、消化吸収効率が上がり、結果的に基礎代謝のUPにつながります。
湯船に浸かったり、お風呂上がりにストレッチをするなどして血流を良くしておけるようにしましょう。
まとめ
如何だったでしょうか。冬のダイエットについてまとめてきました。
このくらいなら自分でもできるかも？と思えたのではないでしょうか？
ダイエットにおいて大切なのは急激な体重減少を期待しないことです。
本記事でご紹介したコツを意識して日々生活し、少しずつ体重減少を実感してみてください。
くれぐれも食事を抜くなどしてカロリーを大幅にカットするようなことはしないよう注意してください。
極端なカロリー制限による急激な体重減少は99％リバウンドしてしまいます。
その他、ファスティングなども効果的なダイエット方法になりますが、行う場合も一回で長期間やるのではなく、短い日数を複数回分けて行うようにしましょう。
あまりに長いファスティングはかえって筋肉の減少や基礎代謝の低下を招いてしまいます。