ファスティングは人気の減量法になってきています。
激しい運動や複雑な食事制限をすることなく、すぐに体重を減らすことができる方法です。
しかし、この痩せ方は本当に効果的なのでしょうか？
実際にファスティングで5キロ痩せることができるのでしょうか？
詳しく見ていきましょう。
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目次
ファスティングとは？
ファスティングとは、通常12時間以上、時には24時間以上、食べ物を断つことです。
この間、体は食事から摂取した炭水化物に頼らず、脂肪をエネルギーとして燃やします。
つまり、定期的なファスティングは脂肪燃焼を含む体重減少につながる可能性があるのです。
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ファスティングで5キロ減量することはできるのか？
短い答えで言えばイエスです!
正しく行えば、ファスティングはわずか1週間であっても5キロの体重減少が可能と言えるでしょう。
ただし、急激な減量は必ずしも健康的とはいえません。
急激な減量はリバウンドをするリスクがとても高く、また長期的に過酷なファスティングを行うことで基礎代謝が低下し、そもそも痩せづらい体質になってしまう恐れもあります。
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うまくファスティングで減量する方法
痩せたい！と思う人は短期的な結果を求めがちですが、減量において重要なのはゆっくり痩せていくことと、それをキープすることです。
そのためにもファスティングを行う場合は短期的に、また16時間ファスティングのように毎日食事をしながら行うファスティングを選ぶようにしましょう。
短期的なファスティングも月に1、2回行う分には問題ないため、その都度1kgずつ痩せていくことを目標にし、それ以外の期間は健康的な食事をし、体重を維持できるようにしましょう。
健康的な食事を適量で続けていけば基礎代謝が落ちることを防ぐことができるため、その後のファスティングでもダイエット効果に役立ちます。
ダイエットのためのファスティングの長所
減量のためのファスティングの最も明白な長所は、それがあなたの全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立つことができることです。
正しく行えば断続的なファスティングは、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのに役立つことが分かっています。
さらに、ファスティングは血中のインスリンとコレステロールのレベルを下げることで、代謝の健康状態を改善する可能性があることも研究で示されています。
ダイエットのための断食の欠点
ファスティングで減量することは可能ですが、注意すべき欠点もあります。
前述したように、極端なカロリー制限や脱水症状などのリスクがあるため、長時間のファスティングは慎重に行うことが大切です。
また、ファスティングをすると空腹感が強くなり、ファスティングが終わると食べ過ぎてしまい、せっかくのファスティングの効果が半減してしまうという人も多いようです。
おすすめは間欠的ファスティング
ファスティングの中でも最もポピュラーなのが、この「間欠的ファスティング」です。
このタイプのダイエットは、通常1週間以上にわたって、食事制限の期間と通常の食事を交互に繰り返すものです。
基となる考え方は、ファスティング期間を通じて全体的なカロリー摂取量を減らすことで、時間をかけて体重を減らすことです。
研究では、このタイプのダイエットは、短期的な体重減少（3~5キロ/月）と長期的な体重維持の両方に効果的であることが判明しています。
間欠的ファスティングの代表例である16時間ファスティングであれば、毎日ファスティングの効果を発揮しながら食事もすることができます。
効果的なやり方等は別記事で解説していますので、興味のある方は合わせてそちらも読んでみてください。
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ファスティングは安全なのか？
一般的に、ファスティングは専門家の指導のもとで適度に行う限り、安全だと言われています。
しかし、人はそれぞれ違うので、ある人に合った方法が別の人に合うとは限らないことを覚えておくことが大切です。
そのため、ファスティングを行う前に医師等の専門家に相談することが重要です。
下記に該当する人はファスティングによるダイエットはおすすめできません。
- 妊婦または授乳中
- 高齢者や未成年
- 持病を抱えている人
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まとめ
如何だったでしょうか。
ファスティングで5キロ痩せられるのか、解説してきました。
結論だけ述べればYESですが、効果的かつ健康的に行うことが大切です。
ダイエット＝食べないこと、と考える人がまだ多くいますが、決して正解ではないことを念頭においておきましょう。
ファスティングには長期的に行うものもあるものの、それは目的がダイエットではないからです。
ダイエットで5キロ痩せたいと思う人は、長時間のファスティングではなく、短期的なものを繰り返す、または16時間ファスティングのような食事も合わせた方法を選択するようにしましょう。
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