痩せるファスティングとは？

食事と運動が健康的なライフスタイルの重要な要素であることは周知の事実ですが、ファスティングも減量に効果的な方法であることをご存知ですか？

ファスティングは、食べる期間と食べない期間を交互に繰り返す人気の方法です。

ファスティングは、体脂肪を減らし、代謝を改善する効果が期待されています。

それでは、ダイエットの目標を達成するために、ファスティングをどのように利用すればよいかを見ていきましょう。

間欠的ファスティングとは？

間欠的ファスティングとは、食べる期間と食べない期間を繰り返す健康法＋ダイエット法の一種です。

最も一般的な間欠的ファスティングは、16時間の断食の後、8時間の食事時間を設け、その間に好きなものを食べるという方法です。

例えば、午後7時に断食を始めたら、翌日の午前11時から8時間の食事時間が始まります。

ファスティング中は、水や酵素ドリンク以外の飲み物や食べ物は摂取しません。

間欠的ファスティングの主な考え方は、摂取カロリーを制限することで、体重を減らすことができるというものです。

研究によると、間欠的ファスティングを実践している人は、実践していない人よりも摂取カロリーが少ないため、ファスティングをしていない人よりも早く目標体重に到達する可能性が高いことが分かっています。

このような断続的なファスティングは近年盛んに研究され、多くの健康効果があることが分かっています。

摂取カロリーを減らしている間、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させる能力を高めることで、体脂肪を減らすことができるのです。

さらに、いくつかの研究では、ファスティングが代謝を向上させ、体内の炎症を抑えることができることを示唆しています。

また、インスリン抵抗性を低下させ、血糖値を改善することにより、代謝の健康を増進します。

さらに、空腹感や満腹感に関連するホルモンを調整することで、不健康な食べ物への欲求を軽減する効果もあると言われています。

ファスティングは、特に糖尿病や、1日中規則的な食事や間食を必要とする病状を持つ人々にとっては、危険な場合があります。

ファスティングダイエットを含め、どのようなダイエットでも始める前に医師に相談することが重要です。

さらに、専門家の中には、間欠的ファスティングを長期的なライフスタイルの習慣として用いることは、栄養失調などにつながる可能性があると警告している人もいます。

自分がファスティングに向いているのか、向いていないのか、必ず事前に専門家に確認するようにしましょう。

間欠的ファスティングにて痩せたいと思う人は以下のコツを抑えながら行うようにしましょう。

8時間の食事可能時間中に好きなものを食べていいと言っても、それは1日の適正カロリー内でのことを言います。

痩せるメカニズムの原理原則は、アンダーカロリーと呼ばれる、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態であることです。

大幅なカロリー制限は代謝の低下などを招くリスクもありますが、オーバーカロリーはそれ以上に痩せることはなく、逆に太ってしまうことに繋がります。

食事ができると言っても必ず適正なカロリー摂取を心がけるようにしましょう。

筋トレを行い筋肉量を維持・増加させることで代謝をUPさせることができます。

また有酸素運動により消費カロリーを増やすことができ、アンダーカロリーの状態になりやすくなります。

一つ注意としてあるのは、筋肉量を増加させるのはとても大変な作業であることを理解して行うようにしましょう。

「せっかく頑張っているのにあまり見た目が変わらない」、などモチベーションを落としてしまう人もいますが、本来、筋肉を肥大化させることはかなりの量と時間を要することです。

一朝一夕で変化を感じられるものではないため、地道に継続していくことがポイントです。

筋トレはやればやるだけしっかり効果は得られますので、焦らず行っていくようにしましょう。

睡眠不足は百害あって一利なしです。

十分な睡眠時間を確保することで消化器官をはじめとする各臓器を休ませることができ、本来持っている機能を維持することができます。

間欠的ファスティングを行うことで、デトックス効果や胃腸の休息といった効果は見込むことができますが、更に効率的に行うためには、睡眠時間にも気を配るようにしましょう。

如何だったでしょうか。

痩せるファスティングについてまとめてきました。

間欠的ファスティングは継続がしやすく、あまりハードなルール等もないため、ダイエット方法として近年人気の手法となっています。

しかし、当然物事には必ずリスクもつきものであるため、実際に行う際には自身の体調に気を配りながら行うようにしましょう。