誰しも減量するためには運動と適切な食事習慣が大切であると知っていますが、それは時に辛く、大変な思いをすることも同時に知っています。
ダイエットがなかなかうまくいかない人の中には、「この飲み物を飲むだけでどんどん痩せていく！」、そんな魔法のような飲み物があればいいな〜と思ったこともあるのではないでしょうか。
残念ながらそのような飲み物はないわけですが、それでも運動や適切な食生活と共に摂取ができるとベターな飲み物があるのは事実です。
今日は飲めばどんどん痩せる！とはいかないものの、ダイエットにおすすめの飲み物を紹介していきます。
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ダイエットに大切なこと
幻想から抜け出す
ダイエットにおいて大切なことは「これだけ食べてれば痩せる！」という流行りのダイエットによく見られる極端な方法に惑わされないことです。
ダイエットの原理原則はアンダーカロリーという摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態をキープすることで成り立つことであり、かつそれは健康的な食生活や運動をしてこそ効果を発揮するものです。
極端な食事方法では栄養バランスが悪化し、効果的に痩せていくことができません。
ダイエットに失敗ばかりしていると自分のやり方が甘いのでは？と思ってしまい、極端な食事方法の流行りの方法に飛びついてしまいがちですが、まずはそもそもそんな方法はないんだと理解し、幻想から抜け出せるようにしましょう。
極端な食事制限をする
カロリー制限が大事だからと言って極端な食事制限を行い、カロリーを制限してしまう人が多くいます。
しかしこれも長期的なダイエットを行っていく上では、間違った方法と言えます。
理由は、カロリーを長期間制限することにより、基礎代謝が下がってしまうからです。
基礎代謝が下がれば生活の中で消費できるカロリーが低下してしまい、結果的に痩せづらい体質になってしまいます。
オーバーカロリーになってしまえばダイエットにはなりませんが、1日の消費カロリーの-10％程の摂取カロリーは取れるようにしましょう。
そうすることで少しずつ体重が減少していき、かつ代謝も下がらない状態をキープできるため、リバウンドする心配も減ります。
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おすすめの飲み物
ではダイエット中におすすめの飲み物をいくつか紹介していきます。
お水
お水を飲めば痩せるというわけではありませんが、ダイエット中には欠かせない飲み物です。
ダイエットにおいては1日３L程のお水を飲むのが望ましいと言われています。
ある研究では、食前にコップ2杯の水を飲むと、代謝が30％アップし、食べ物を消化する間に体がより多くのカロリーを消費する、という結果が出ています。
水を飲まないといけない理由としては、水不足による代謝の低下を予防するためというのが大きな理由です。
体内で水分が不足すると、血流内で栄養をうまく運ぶことができなくなり、細胞に栄養が届かないことで代謝が低下していきます。
空腹感を誤魔化すために水を飲む、という人もいますが、これはダイエットとしては間違った方法です。
しっかり栄養補給を行い、水をたっぷり飲むことで栄養を体中に届け、代謝をキープすることが目的なのです。
緑茶
緑茶には代謝を促進し、脂肪を燃焼させる抗酸化物質がたくさん含まれています。
また、カテキンという植物化学物質も含まれており、腸での脂肪吸収を抑制するため、緑茶を摂取すると体内への脂肪吸収が少なくなります。
さらに、緑茶はストレスレベルを下げ、認知機能を向上させることもできます。
抗酸化物質や脂肪吸収の抑制などの効果がありますが、当然これだけで痩せるわけではありません。
ただし、意識的に毎日飲んでいくことでその効果を少しずつでも蓄積していくことはできるかもしれません。
ダイエットの肝は急がないことです。
短期的な成果を求めず、長期的なスパンで取り組むようにしましょう。
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインにも脂肪燃焼効果があります。
また覚醒効果もあるため、集中力のUPなどにも効果があります。
朝起きたら１杯のブラックコーヒーを飲むことから始めていきましょう。
飲みすぎると覚醒効果で眠れなくなってしまう可能性もあるため、飲んでも午前中に1杯、午後に1杯の合計2杯程度に抑えるようにしましょう。
また、飲む時にはミルクや砂糖を使用しないで飲むようにしてください。
ミルクの脂質や砂糖の糖分がそのまま脂肪に変わっていってしまう可能性があるため、コーヒーを飲む時は必ずブラックで飲むようにしましょう。
リンゴ酢ソーダ
リンゴ酢ソーダは、その数多くの健康上の利点から、何世紀にもわたって自然療法として使用されてきました。
血糖値を調整し、消化を良くし、満腹感を高めて食欲を抑えることで体重減少を促進します。
さらに、食前にリンゴ酢を摂取することで、長期的にお腹の脂肪を減らすことができるという研究結果もあります。
これはリンゴ酢に含まれる酢酸の効果によるものです。
酢酸はお酢全般に含まれているため、リンゴ酢でなければ効果が発揮されないというものではありません。
黒酢や普通のお酢などでも問題ありません。
ただし、1日の中で飲む量には気を付けるようにしましょう。
酢酸は刺激が強いため、飲みすぎることで胃腸を荒らしてしまう可能性があります。
飲むとしても1日大さじ1杯の量にしておきましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。
ダイエット中のおすすめの飲み物について紹介してきました。
飲んでるだけでどんどん痩せていく魔法のような飲み物はありませんが、健康的な食事や運動習慣に＋アルファをすることで効果を発揮してくれる飲み物はあります。
これらの飲み物を上手に活用することはダイエットを成功させるためのテクニックの一つでもあるため、自分のライフスタイルにも取り入れていけるようにしましょう。
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