スムージーは、果物や野菜を毎日摂取するための簡単でおいしい方法であり、バナナスムージーも例外ではありません。
またバナナスムージーは美味しいだけでなく、豊富な健康効果が得られます。
そんなバナナスムージーですが、ダイエットに使う場合にはどのような効果があるのでしょうか？
早速見ていきましょう。
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目次
バナナスムージーの健康効果
ビタミンとミネラルがたっぷり
バナナには、体を健康に保つために必要なビタミンとミネラルがたくさん含まれています。
特に、ビタミンB6、C、マグネシウム、カリウム、食物繊維、マンガンなどのビタミンが含まれています。
これらのビタミンやミネラルは、エネルギーレベルの向上、血液循環の改善、消化の促進、ストレスレベルの低減、骨の強化、ホルモンの調整、体内の細胞を損傷するフリーラジカルからの保護、肌の促進を助けます。
さらに、バナナは低カロリーでありながら栄養価が高いため、ダイエットや健康的な食生活を送りたい人にとって理想的な食材と言えます。
高タンパク
バナナは、筋肉を増強し、脂肪を効率的に燃焼させるたんぱく質を豊富に含んでいます。
通常サイズのバナナ1本には約1.3gのタンパク質が含まれており、これは赤身の肉や魚の80g程に匹敵します。
スムージーにバナナを加えることで、脂肪分を大幅に増やすことなく、1日に推奨されるタンパク質摂取量の達成に近づけることでしょう。
血流促進効果
バナナのスムージーは、血圧を自然に下げるのに役立つカリウムなどの重要な栄養素を摂取することで、心臓の健康も増進します。
カリウムは、動脈壁にプラークがたまるのを防ぎ、体全体の血流を良くすることで、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
バナナに含まれるビタミンB6は、心臓病の原因とされるホモシステインの値を下げる働きもあると言われています。
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バナナスムージーのダイエット効果
食物繊維が豊富
バナナには食物繊維がたっぷり含まれているので、満腹感を長く持続させることができます。
つまり、食事と食事の間に不健康なスナック菓子などに手を出すことを防ぐことができるようになります。
さらに上記した通り、バナナにはカリウムが多く含まれており、血圧や筋肉の収縮を調整する働きがあります。
カリウムは、むくみを解消し、消化器官をスムーズに動かすためにも重要です。
消化器官がスムーズに稼働することで、栄養を効率的に摂取できるようになり、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり体に送り込むことができるようになります。
3大栄養素以外の栄養素
バナナスムージーには、ビタミンC、B6、マグネシウムなどの必須栄養素も多く含まれています。
ビタミンCは免疫力を高め、老化を早めるフリーラジカルと闘うのを助けます。
ビタミンB6は食べ物をエネルギーに変える働きをし、マグネシウムはストレスレベルを管理し、心拍数を安定させる働きがあります。
これらすべてのビタミンとミネラルは、健康的な体重減少に必要な必須栄養素を身体に供給してくれます。
ダイエットにおいては炭水化物・タンパク質・脂質の3大栄養素が重要ですが、それ以外のビタミンとミネラルの摂取も欠かせません。
特にこれらの栄養素は食事から摂取し切るのが難しい栄養素であるため、バナナスムージーによって手軽に摂取できることはダイエットにとっても非常にメリットがあります。
低カロリーのスイーツ
バナナスムージーの最大の魅力は、低カロリーでありながらおいしいことです。
中サイズのバナナ1本でわずか105キロカロリー、砂糖や脂肪を加えずにエネルギーを高める栄養素をたっぷり摂取できます。
さらに、アーモンドミルクやヨーグルトなど他の材料を加えて、甘くておいしいスムージーのレシピを作れば、美味しくかつヘルシーになります。
ダイエット中にはどうしても甘いものが食べたくなる時がありますが、そういった時もヨーグルトなどと共にバナナを摂取することで甘いものへの食欲を抑えることができます。
ダイエットをする時は極端な我慢はよくありません。継続ができなくなってしまいます。
適度に自分の欲求に応えてあげていくことで継続することができるようになります。
甘いものを食べたい時は是非、ダイエットに必要な栄養素が豊富なバナナやバナナスムージーを活用してみてください。
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まとめ
バナナスムージーは、健康的なライフスタイルを送りながら、健康で活気のある生活を送るために役立つ数多くの健康上の利点を提供します。
美味しいだけでなく、必須ビタミンやミネラル、タンパク質がたっぷり含まれているので、満腹感が長く続き、消化を助け、ストレスレベルも軽減してくれます。
バナナスムージーは、あなたのダイエットのニーズを満たす完璧な食材になるかもしれません。
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