ダイエットのためにサウナを利用することを考えたことはありますか？
奇妙な考えに聞こえるかもしれませんが、ある研究では、減量する際にサウナを利用するとメリットがあると言われています。
そこで、サウナが痩せたいと思っているそこのあなたにとって、選択肢となり得るかどうかを見てみましょう。
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目次
サウナが減量に役立つ可能性
サウナに入ることで体重を減らすことができると知ったら、驚くかもしれません。
International Archives of Medicine誌に掲載された研究によると、サウナを定期的に利用すると、体脂肪が減少し、健康全般が改善されるとのことです。
これは、熱と湿度の組み合わせによって体温が上昇し、汗腺が活性化されて発汗が促されるからです。
運動と組み合わせれば、この発汗作用によってカロリーを消費し、体脂肪を減らすことができると言います。
ただし、サウナの利用が長期的な体重減少に直接つながるわけではなく、他の要因が絡んでいることに注意が必要です。
サウナの減量効果を最大限に活かすには、健康的な食習慣と活動的なライフスタイルにサウナを定期的に利用することが推奨されます。
そうすれば、減量した体重を長期にわたって確実に維持することができます。
ですので、サウナだけで痩せる！ということに期待をすることはせず、ダイエットの基本である運動と食事に＋アルファでサウナを取り入れるといった考え方で行うようにしましょう。
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サウナの効果
サウナでカロリーを消費する
サウナがダイエットに役立つ主な方法は、体温を上げ、心拍数を上昇させることです。
これらの身体的活動は体内のカロリーを消費させることに繋がります。
実際、サウナで30分過ごすと400キロカロリーものカロリーを消費することがあると主張している研究もあります。
体のデトックス
カロリーを消費するだけでなく、サウナに入ることで体内のデトックス効果も期待できます。
体温が上がると汗の量も増え、体内の毒素や余分な水分が排出されやすくなります。
定期的にサウナに入ることで、体内の毒素や余分な水分を排出することができ、理想的な体重に早く到達することができます。
体内に溜まっている古くなった水分や老廃物は血流を悪くさせます。
血流の悪さはダイエットにおいてはいいことがなく、できれば常に円滑な血流環境を体内に整えておけるようにしましょう。
メンタルヘルスの向上
サウナで過ごすと、ストレスレベルが下がり、気分が良くなるなど、精神衛生上も良い効果があります。
サウナを定期的に利用すると、コルチゾール（「ストレスホルモン」）のレベルが下がり、エンドルフィン（「快感ホルモン」）のレベルが上がることが研究で明らかにされています。
これは、全体的に気分が良くなるだけでなく、不健康な食べ物への欲求を減らすことにもつながります。
ストレスは過食にも繋がるため、ダイエット時においては天敵となります。
サウナや運動などを行い、ストレスを貯めることの内容にすることで安定したダイエットが可能になります。
友人や家族と一緒にサウナを利用することもおすすめです。
サウナの中や後だからこそできる会話などもあり、それらの活動もストレス緩和に力を貸してくれるでしょう。
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サウナでの注意すべきこと
自分の限界を知る
サウナで過ごす温度と時間について、自分の限界を知ることが大切です。
一般的に、サウナの温度は76℃前後に設定されていますが、暑さの体感は人それぞれであるため、決して無理をしないようにしましょう。
脱水症状やめまいを起こす可能性があるので、一度に15分以上サウナに入るのはやめましょう。
また、15分ごとに10分前後の休憩を取ることをお勧めします。
脱水症状に注意
サウナでは大量の汗をかくので、脱水症状は最も一般的な危険のひとつです。
脱水症状を防ぐには、サウナ利用前、利用中、利用後に十分な水を飲むようにし、サウナ利用中にどのくらい水を飲んだかを記録しておくことです。
さらに、セッションの前や最中にアルコールを飲むと、脱水症状になる可能性が高くなるので、飲まないようにすることが重要です。
効果を実感できなければやめる
サウナの効果は人それぞれであり、ある人に効果があっても、別の人には効果がない可能性があることを覚えておくことが重要です。
さらに、サウナの利用にはいくつかの潜在的なリスクがあり、利用を始める前に誰もが知っておく必要があります。
上記したような脱水症状はサウナだけではなく、長風呂などと合わせた場合にそのリスクが上がります。
長風呂ができる人もいればできない人もいます。
サウナも含めて自分に効果があるのか、体に合うのかをしっかり見極めて活用できるようにしましょう。
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まとめ
サウナは、減量プログラムの一環として使用することで、いくつかの効果が期待できます。
血行促進、毒素排出、ストレス発散など、サウナで過ごす時間は、ダイエットの目標を達成するための物理的なメリットだけではありません。
ダイエットのための新たなツールをお探しなら、サウナを試してみてはいかがでしょうか。
サウナに入ることで、体重を減らすことができるかもしれませんよ。
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