間欠的ファスティングとは？

間欠的断ファスティング（インターミッテッドファスティング）は、食べる期間と食べない期間をはっきりと分けて行う人気のファスティング方法です。

間欠的ファスティングは減量に役立ち、健康全般を改善し、エネルギーレベルを向上させることができると言われています。

間欠的ファスティングを試してみようと考えている方は、自分に合っているかどうかを判断するために、基本的な仕組みや注意点などを事前に理解しておくことが大切です。

それでは、間欠的断食について詳しく見ていきましょう。

間欠的ファスティングとは何か？

断続的な断食は、断食（食べない）期間と食べる期間を交互に繰り返すものです。

一日おきや、週に数回24時間など、自分の好きなタイミングで断食をすることができます。

また、5：2ダイエットのように、週に5日は普通に食事をして、週に2日断食をするという長期的な断食をする人もいます。

断食は、食事と断食を交互に繰り返すことで、体を消化から休ませ、細胞の修復、解毒、ストレス解消などの他のプロセスに集中させるものです。

このプロセスは、体が損傷した細胞を分解し、新しい細胞を作るために再利用するオートファジーを促進するのに役立ちます。

オートファジー効果が発揮されることにより、健康な体を維持し、長期にわたって消化器官を始めとする器官を最適な状態に保つことができます。

間欠的ファスティングは、精神的な明瞭さと集中力の向上、炎症の軽減、睡眠の質の向上、運動中の脂肪燃焼の増加、コレステロール値、血圧値、インスリン感受性などの代謝健康マーカーの改善など、多くの健康効果をもたらすと言われています。

さらに、ファスティングによって食事からの摂取カロリーを減らすことができ、定期的な運動と組み合わせることで体重を減らすことができると多くの人が感じています。

ファスティングだけをやり続ければ痩せることができると考える人もいますが、それは間違った認識です。

確かにファスティングを行うと体重減少をさせることができますが、ファスティングを常にやり続けることは不可能であるため、やり続けて体重を落とし続けることはできません。

間欠的ファスティングを行うことにより食べる時と食べない時をきっちり分けて自身の食事内容をコントールすることで体重を減らしていくことできます。

長時間食べないでいると代謝の低下を招いてしまい、結果的に痩せづらい体質になってしまいます。

間欠的ファスティングで食べない時は胃腸を休ませてあげ、食べる時にはしっかり栄養バランスが取れた食事を適量摂取するようにしましょう。

断食にはいくつか方法があります。

1日16時間ファスティングし、8時間内で食事をする「16/8方式」を好む人もいます。

また、週5日は普通に食事をし、週2日は完全に断食するという5：2方式を選ぶ人もいます。

更に1日ファスティングした後、1日普通に食事をする24時間法もあります。

最終的には、自分のライフスタイルと目標によって、適切な方法を見つけることが大切です。

昼食は同僚と食べる、夕食は家族と食べる、会食などがあるなど、自分のスケジュール調整だけでは対応できない時もあるかと思います。

そういった自身のライフスタイルに合わせることのできる方法を選択するようにしましょう。

間欠的ファスティングを始めるときは、体が習慣に慣れるようにゆっくりと始めてください。

最初から完璧にやろうとせず、徐々に慣らしていけば問題ありません。

１６時間ファスティングなどを行う際は、初日から１６時間の断食時間を設けるのではなく、１２時間や１４時間といった少し短い時間から始めてみましょう。

数日間行い、慣れてきたら16時間に挑戦すれば良いのです。

またファスティング中は水分を十分に摂ることが大切です。

空腹時に水分が不足していると代謝がうまくできずに、ファスティングによるデトックス効果なども薄れてしまいます。

1日２Lを目安に飲むようにしましょう。

間欠的ファスティングは、エネルギーレベルの上昇や精神的明瞭度の向上など、その潜在的な健康上の利点から、近年ますます人気が高まってきています。

ライフスタイルや目的に応じて様々な方法があるため、間欠的ファスティングを試してみたいという人はまずは自分の生活スタイルにあったものを選んで行うようにしましょう。

しかし、このような健康法もすべての人に適しているわけではありません。

持病がある方、妊婦の方などはファスティングを行うことで他の健康リスクが発生する可能性があります。

これらの人はファスティングを行う前に必ず医師などの専門家に相談した上で行うようにしましょう。