今年こそはダイエットを成功させるぞ！と新年に誓った人も多いのではないでしょうか。
この目標を達成するための方法はたくさんありますが、見落とされがちなのが縄跳びです。
そうです、子供のころに使った縄跳びが、不要な体重を落とすのに役立つのです。
目次
縄跳びのダイエット効果
カロリー消費
縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費するので、体重を減らすのに最適な方法です。
ハーバード・ヘルス出版によると、10分間縄跳びをするだけで、約150~200キロカロリーを消費できるそうです。
しかも、たくさん跳べば跳ぶほど、消費カロリーは増えます。
ですから、1日20分、週に5日、縄跳びをすると決め、1ヶ月間継続することができれば、かなりの効果が期待できます。
全身のシェイプアップ
縄跳びはカロリー消費に優れているだけでなく、全身の調子を整えるのにも最適な運動です。
縄跳びは腕、脚、体幹を同時に鍛えられるので、最小限の器具で全身運動ができる優れものです。
全身の筋肉を鍛えることで、筋肉量を増加させることができ、ダイエットをより効率的に進めていくことが可能になります。
代謝を促進する
縄跳びは素晴らしい有酸素運動です。
心拍数を上げ、汗をかくことができ、どちらもダイエットには欠かせない要素です。
また、縄跳びは代謝を上げるのにも最適です。
代謝が上がれば、運動していないときでも1日中カロリーを消費することになります。
筋肉と心肺機能に定期的に負荷をかけていくことで代謝が促進され、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるカロリーのことであり、この基礎代謝が高ければ高いほど1日の消費カロリーが増えていきます。
縄跳びを使った効果的なダイエット方法
1日20分から始める
まずは1日20分ほどからスタートさせていきましょう。
初めから30分も1時間も行わなくて大丈夫です。
20分でもきつい人は1回3分を1セットとし、それを5セット行えるようにしましょう。
途中で少し休憩を入れても問題ありません。
大切なのは、決めたセット数を確実にやり切ることです。
徐々に体力がついてくれば、5分1セットや10分1セットなど、時間を伸ばしていくことができるようになります。
まずは1ヶ月継続してみる
最初はきついかもしれませんが、徐々に体が慣れ、体力がついてくれば継続することはそこまで難しくはありません。
まずは1ヶ月は継続して縄跳びダイエットを行えるようにしましょう。
1ヶ月継続することができれば、多少なりともダイエットの効果を少しは実感できてくるはずです。
負荷を上げていく
縄跳びを使ったダイエットに慣れてきたら少しずつ負荷を上げていけるようにしましょう。
具体的には縄を回すスピードを上げることや、1回1回のジャンプを少し高く飛ぶなどがあります。
負荷を上げたことで、今まで出来ていた時間を継続出来なくても問題ありません。
途中で休憩を挟みながらトータルの時間やセット数をこなしていけるようにしましょう。
人間の体は少しずつ負荷に慣れてきてしまう構造になっているため、同じ負荷で行っていてもダイエットの効果が出づらくなってきてしまいます。
そういった停滞期を乗り越えるために有効なのが負荷を上げていくことになります。
それだとどこまでも青天井で負荷が上がってしまうのでは、、と不安に感じるかもしれませんが心配はいりません。
そもそも縄跳びダイエットで出来るダイエットの負荷には限界があるため、縄跳びではもうこれ以上効果を期待出来ない！という所まで行けた際には、筋トレなどの違う種目を取り入れていけるようにしましょう。
縄跳びダイエットの注意事項
体調不良や痛みが出たら休む
体に不調を感じたら一度中断し、体を休めるようにしましょう。
縄跳びダイエットは膝や腰に少なからず負荷がかかるため、運動不足の人が始めたばかりの際には体に痛みが生じる場合があります。
そのまま無理をして怪我をしてしまったらダイエットもできなくなってしまうため、痛みなどを感じたら1、2日は休んで体調を整えるようにしましょう。
痛みが取れたらまた再開すれば問題ありません。
大切なのは継続であるため、最低でも1ヶ月間は継続が出来るように、自身の体調を見極めながら行っていきましょう。
バランスのいい食事を摂る
縄跳びを1ヶ月も行えば消費カロリーを大幅に増やすことが出来ます。
これだけでもダイエット効果は期待出来ますが、更に効果を出していくためにはやはり食事の内容にも気を配る必要があります。
炭水化物・たんぱく質・脂質といった3大栄養素を中心に、ビタミンやミネラルなどのその他の栄養素もバランスよく摂取していくようにしましょう。
特に、炭水化物とタンパク質は普段よりもしっかり摂取するよう心がけましょう。
どちらも筋肉の維持や脂肪の燃焼に必要な栄養素であるため、ダイエット中だから、、といって食事を抜くようなことはしないようにしましょう。
よく食べて、よく運動をする。
この当たり前が出来てこそ、1ヶ月での縄跳びダイエットは成功します。
まとめ
如何だったでしょうか。1ヶ月縄跳びダイエットを行った時の効果等についてまとめてきました。
縄跳びダイエットは比較的簡単に始めることができ、かつ継続もしやすいため、ダイエット初心者の人には特におすすめの運動法と言えます。
まずは1ヶ月間継続して行い、その間食事内容にも気を配って生活ができれば、きっと1ヶ月でも効果を実感出来るはずです。