ダイエットをして体重は落ちたのにどうしても太ももだけが痩せない！と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
結論、部分痩せをすることはとても難しく、やはり全身の体脂肪率を下げていくことが基本的な方法となります。
しかし、太ももを鍛えることで見た目が引き締まった印象になることは十分可能です。
この記事では太ももを痩せるには？という問題に対して解説していきます。
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基本はダイエット
健康的な食品を食べる
成功するダイエットの最初のステップは、健康的な食品を食べることです。
健康的な食事とは、果物や野菜、全粒粉、低脂質、高タンパク質など、栄養価の高い食品を食べることを指します。
これらの食品は必須ビタミンやミネラルを豊富に含み、満腹感を持続させてくれるので、食べ過ぎや健康に悪い加工食品の間食を防ぐことができます。
砂糖、塩分、飽和脂肪は膨満感や水分の滞留の原因となるため、ダイエット中には極力摂取しないようにしましょう。
特に意識的に摂取したいのはタンパク質です。
目安としては体重×1.5gくらいは1日で摂取できるようにしましょう。
タンパク質は筋肉の維持や増強に必要な栄養素であり、ダイエットを行い体重を落とす時にタンパク質を摂取することで筋肉が落ちることを防ぐことができます。
タンパク質を摂取する時の注意事項としてはカロリー計算をしっかり行うことです。
タンパク質を多く摂取しようとすると、当然同時にカロリーも増えていきます。
この時に、タンパク質の量にばかり気を取られてしまい、カロリー計算をしないでいると、1日のカロリー上限を超えてしまい、ダイエットどころではなくなってしまいます。
1日で摂取するカロリーも計算した上で、タンパク質を豊富に摂取できる食事をできるようにしましょう。
有酸素運動
有酸素運動はカロリーを消費し、心拍数を上げるのに効果的です。
この種の運動は、太ももを含む全身の脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。
屋外でのランニング、プールでの水泳、サイクリング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）などが有酸素運動として効果的です。
30分程度の有酸素運動を週3回以上行うとより効果的です。
有酸素運動はカロリー消費を大幅に増やすことができるため、体全身の体重を落とすのに効果的であり、その結果体脂肪が落ちれば太もものサイズも変わってくるはずです。
ただし、やりすぎには注意しましょう。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であるのと同時に、筋肉を落とすきっかけにもなります。
マラソンランナーにムキムキな人がいないのはそのためです。
ダイエットで効果的な運動をしたい人には水泳やHIITが特におすすめです。
水泳は消費カロリーを稼ぐだけではなく、筋肉を鍛えることにも一役買ってくれます。
HIITは短時間で効率的に消化カロリーを稼げます。
注意点としては、ハードであるため長時間ができず、結果的に消費カロリーを大幅に増やすことが難しい点です。
時間に対する効率はいいものの、長時間行うことができず、トータルの消費カロリーはそこまで多くはありません。
筋力トレーニングの実施
筋力トレーニングは、太ももを細くするために不可欠な筋肉を作るのに役立つため重要です。
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、太ももを含む体全体の脂肪燃焼に役立ちます。
スクワット、ランジ、ステップアップ、ヒップスラスト、スプリットスクワット、ラテラルランジなどのエクササイズは、脚を引き締めると同時に筋肉量を増やすのに最適なオプションです。
筋力トレーニングは週2〜３回、1セット8～12回を３セット行うようなイメージで進めていきましょう。
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外見が変わるためには筋トレ
健康的な食事や有酸素運動などを行い、全身の体重や体脂肪が落ちた時に、まだ太もものサイズに納得がいかない場合は筋トレを集中的に行うようにしましょう。
筋トレを行うことで太ももが引き締まり、見た目が変わります。
太ももの筋トレをすると足が太くなる、ゴツくなるのでは？と心配する人がいますが、簡潔にいって、そこまで心配する必要はありません。
ちょっとやそっとの筋トレでは足がゴツゴツしたりすることはありません。
ボディビルダーのように筋トレを行い、徹底的な栄養管理、サプリメントやプロテインの摂取を継続的に行って、初めてムキムキになっていきます。
週2〜3回の筋トレであればムキムキになることはなく、引き締まった太ももの外見になるはずです。
それでも気になる人は、回数を減らしたり、負荷を下げたりして、少しずつ進めていく方法でも問題ありません。
結果が出るのが遅くはなりますが、ダイエットや部分痩せに大切なのは継続的に長期的に成果を出していくことであるため、急がずゆっくり行う分にはなんら問題ありません。
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まとめ
あなたの太ももを効果的かつ安全にスリムにするためには、筋力トレーニングと一緒に定期的に有酸素運動と健康的な食事を組み合わせることが重要です。
体重を減らすには時間がかかりますが、時間をかけて一貫して継続すれば、最終的には素晴らしい引き締まった太ももになっているはずです。
太ももを痩せるには？という問jに対して「これです！」と言える魔法のような方法はありませんが、少しずつ全体的にシェイプアップしていく方法はあるため、まずはそのような方法から始めていきましょう。
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