コーヒーはダイエットに効果はある？効果と飲み方を解説

飲むだけで痩せる魔法の飲み物は存在しませんが、ダイエットの味方として注目されているのがコーヒーです。

コーヒーは私たちの生活に馴染んだ飲み物でありながら、実はダイエット効果があるとされる研究もあります。

1　コーヒーのダイエット効果

以下では、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。

①代謝促進効果

コーヒーに含まれるカフェインは代謝を促進する効果があります。代謝が高まるとカロリー消費が増え、ダイエットに有益です。

食欲抑制効果

カフェインには食欲を抑える効果があるとされます。過度な食事摂取を抑えることでカロリーコントロールに役立つ可能性があります。

ダイエット効果を得るためには以下のポイントが重要です。

また、ダイエット効果を持つコーヒーの中でもおすすめの商品もあります。適切なカフェイン量や栄養成分が配合されたダイエットコーヒーを選ぶことで、ダイエットへのサポートになるでしょう。

ただし、ダイエットは個人差があるため、一律に効果があるとは限りません。効果を実感するためには、コーヒーの摂取と共に、健康的なライフスタイルを継続することが大切です。専門家の意見を仰ぐこともおすすめします。

2　コーヒーダイエットのおすすめの飲み方

コーヒーダイエットでは、飲み方がポイントです。以下に飲み方と選び方のポイントを紹介します。

①ブラックで飲む

甘い缶コーヒーやカフェラテは砂糖がたくさん含まれており、カロリー摂取を増やす原因になります。ダイエット効果を期待するなら、ブラックコーヒーを選ぶことが重要です。

②食後のコーヒーはホットで

食後のホットコーヒーは食欲を抑える効果があります。食後に摂る場合はアイスよりもホットを選びましょう。

③ドリップコーヒーを選ぶ

市販のインスタントコーヒーも美味しいですが、ダイエット効果を期待するならドリップコーヒーがおすすめです。カフェインが豊富で香りも豊かなため、食欲抑制効果も期待できます。

④運動前に飲もう

コーヒーがエネルギー消費を高めるのは運動時です。運動前に摂取することで脂肪燃焼効果が期待できます。特に有酸素運動との相乗効果があります。

ただし、コーヒーダイエットにも注意点があります。

カフェインの摂取量に注意

カフェインを摂りすぎると不快な症状を引き起こす可能性があるので、適量を守るようにしましょう。1日3〜4杯が目安とされています。

妊娠中の摂取には注意

妊娠中はカフェイン摂取を控える方が良いとされています。医師の指示に従いましょう。

ダイエット効果を期待するためには、コーヒーの飲み方や摂取量に注意することが大切です。健康的な生活とバランスの取れた食事と併用することで、コーヒーがダイエットのサポートになるでしょう。

3　まとめ

この記事ではコーヒーのダイエット効果について紹介しました。

コーヒーに含まれるカフェインは、自律神経を活性化させて脂肪燃焼を促進させる効果があると言われていることから、ダイエットに役立つ可能性があることが分かりましたね。

また、コーヒーをよりダイエット効果を感じるためには、以下の4つのポイントを押さえることが重要です。

• 砂糖が入っていないブラックで飲む
• 食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
• 香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
• 運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ

ただし、コーヒーに含まれるカフェインは摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもありますので、1日3〜4杯を目安に飲むようにしましょう。

コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。