「ファスティングがしたいけど忙しい」「いきなり何日もファスティングするのは不安」など、ファスティングの効果は知っていても、なかなか実行できない人も多いのではないでしょうか？
そこで、初心者でも取り組みやすい半日ファスティングをご紹介します！
目次
半日ファスティング？
固形物をとらずに水などの飲み物や一部の食事で過ごすことを「ファスティング」や「断食」といいます。
最近ではダイエットや健康法として注目されています。
３～５日間のファスティングを実施される方が多いですが、前後の準備期や回復期を合わせると1週間以上スケジュールの確保が必要です。忙しい方はなかなか時間がとれませんよね。
半日ファスティングは「16時間ファスティング」「インターミッテントファスティング」ともよばれていて、
1日のうち8時間の間で食事をとり、あとの16時間は、固形物を摂らずに胃や腸を休めます。
8時間の間は好きなものが食べれるので、本格的なファスティングと比べてハードルも低く気軽に始めることができます！
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期待できる効果は？
胃や腸を休めることで、消化機能の向上、便秘の改善、デトックス効果や美肌効果が期待できます。
空腹の時間が続くと、脂肪をエネルギー源として分解していくのでダイエットやダイエット後のリバウンド防止にももちろん効果的！
さらに血液中の余分な栄養や老廃物を代謝して排泄するので、血液がきれいになります。
病気の予防、生活習慣病の改善にもつながると言われています。
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どんなスケジュールでやれば良い？
半日ファスティングは1日のうち、8時間の間に食事をして、あとの16時間は固形物をとらずに水などの飲み物や一部の食事で過ごします。
8時間の間であればコーヒーやアルコールもOK！
一般的なスケジュールは、
このやり方が睡眠でほとんどの時間を過ごせるので、比較的空腹を感じる時間が少なく過ごせます。
仕事や予定、生活リズムによって、自分の出来る時間帯でスケジュールを組んで実施もできます。
前もって計画をしなくても、
『そういえば17時から何も食べてないな。このまま明日の朝まで半日ファスティングやっちゃおうかな』
なんて気軽にやっても大丈夫！
ただ、寝る3時間前に食事をとるのが理想といわれているので、良い睡眠をとりながら、無理なく実施してくださいね。
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半日ファスティングの過ごし方とおすすめの【酵素ドリンク】
ファスティングの目的は一切栄養を取り入れないことではなく、胃や腸の負担を減らすことです。
スムージーでファスティングをしている方も居ますが、胃や腸の負担を減らすことで考えると、野菜や果物をミキサーなどで細かくしただけで、繊維が残っているので胃に多少負担がかかります。
そこでおすすめなのは酵素ドリンク！
酵素ドリンクは、必要な栄養が低分子化されているので、胃に負担をかけずに最低限に必要な栄養とカロリーを摂りながら安全にファスティングができます。
ファスティングの効果は、ファスティング中に何を摂るかで決まります！
酵素ドリンクの中には甘味料などの添加物が入っているものも出回っているので、そういったものは避けた方が良いでしょう。
それぞれの酵素ドリンクの飲み方に従って摂取します。
ファスティングをしていると、普段食事に使っていた時間を別のことに使えるので、時間の有効活用ができます。
手をつけていなかった場所の掃除や片付け、趣味に使うのはいかがですか？
有意義な時間を過ごすとファスティングに対して良い印象が持てて「またやろう！」と思えます。
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ファスティング中のポイントは？
ファスティングのポイントは水分をしっかりとることです。
水分は水、オーガニックルイボスティーがおすすめ。
デトックス効果を高めるために、1日に2ℓ程度を心がけてとるようにしましょう。
16時間の間ではコーヒー、お茶、アルコール、糖分が入ったものは避けてくださいね。
痩せることが目的の人は、軽い運動も合わせて行うとより効果的です。
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注意点
・8時間の間は何を食べても良いですが、食べすぎには注意！
特に空腹時に食べる食事は血糖値が上昇しやすく、糖質を吸収しやすい状態になります。
よく噛んで食べる・野菜から食べるなど、糖質を後に食べるようにしましょう。
・効果を持続したい方は、継続的に半日ファスティングを実施したり、普段の食事を消化に良い食事や、「まごはやさしい」食事を心がけるのがおすすめ。
・無理は禁物！
大切なのは無理なく行うことです。不調を感じたらすぐに中止しましょう。
・ファスティングと軽い運動を合わせるのは効果的ですが、沢山汗をかいたり激しい運動をするのは体調が悪くなる恐れがあるので注意してください。
・妊娠をしている方や、持病を持っている方はファスティングをすることはできません。
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まとめ
半日ファスティングは、16時間の空腹時間をつくり胃腸を休ませるのが目的。
そのあいだは水・ルイボスティー・酵素ドリンク等を摂りながら過ごす。
あとの8時間は普通に食事してOK！コーヒーやアルコールもOK！
生活リズムに合わせて気軽に実施することができる。
軽い運動などを合わせて行うと効果的♪
体調など考えながら無理なく実施すること。
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