目次
ファスティングとは？
ファスティング(断食)は、一定期間食事をしないことです。
通常、1日から2週間程度の間行うことが多いです。
ファスティングを行うにはさまざまな理由があります。
ダイエット目的や美容目的、健康目的などがあります。
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ファスティングの効果
ファスティングにはさまざまなメリットがあります。
ダイエット効果や美容効果、健康効果などがあります。
長期間の食事をしないことで、体内にたまっている老廃物を浄化し、新陳代謝を促進できるので健康にも良いです。
また、食事をしなくても体に必要な栄養素は酵素ドリンクなどから補給できるため健康的なダイエット方法でもあると言えます。
- ダイエット効果
- 美容効果
- 健康効果
ダイエット効果
摂取した食物をすべて消化することはできません。
体内に溜まってしまうと、脂肪になってしまいます。
ファスティングを行うことで、体内の毒素や脂肪を流し出す効果があります。
美容効果
ファスティングによって代謝が促進され、皮膚の状態が改善されるという効果があります。
また、ファスティングをしている間は、体内にたまっている毒素や脂肪を流し出すことで、ニキビやシミ、くすみなども改善されます。
健康効果
代謝の機能が向上し、体内の酸化を防ぐ効果があります。
また、炎症の反応も抑制されるため、食道や胃カメラのような検査で見られる「ガン」などの発生リスクも低下すると言われています。
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ファスティングのやり方
毎日継続的の行うものと間欠的に行うものとあります。
- 16時間ファスティング
- 1日ファスティング
- 3日ファスティング
- 5日ファスティング
- 7日ファスティング
16時間ファスティング
24時間のうち16時間のファスティング時間を設け、残りの8時間で食事をする方法です。16時間はファスティングしますが、8時間のうちは食事をしていいことから、毎日継続して実践する人が多いやり方となっています。
食べる際も食べ過ぎに気をつければ基本的には何でも食べていいと言われているため、辛い食事制限のダイエットに失敗した人も気軽に取り組むことができるため、昨今特に人気を集めているファスティングのやり方です。
ダイエット目的の人は当然食事の内容に気をつけた方が効果が期待できます！
間欠的ファスティング
数日間のファスティング時間を設ける方法です。間欠的ファスティングの場合はファスティングを実施する日数だけでなく、前後にも時間が必要となります。
- 準備期
- ファスティング期
- 回復期
準備期
ファスティング本番に向けて徐々に体を準備させていく期間となります。急な断食をすると体がびっくりしてしまい体調を崩す可能性があるため、徐々に徐々に食事の内容を落としていき、ファスティング本番に向けて体調を整えていきます。
準備期はスープやサラダ、お味噌汁、スムージーなどの消化に優しい食事メニューがおすすめです。また食べる量も普段よりグッと抑えてファスティン本番に備えていきましょう。
ファスティング期
一定日数固形物を食べない期間となります。何も食べない代わりに酵素ドリンクなどで必要最低限の栄養を摂取していきます。また水分不足になると代謝が落ちる可能性もあるため、いつも以上の水分を取るように意識しましょう。
慣れないうちは体調の変化の良し悪しの判断がつかない人もいると思います。そういった際は無理をせず中断をするか、ファスティング指導の資格を持った方に意見を聞きましょう。
回復期
いわゆる断食期間が完了した後の期間となります。
ここで最も重要なことは、「徐々に食事を戻していく」ことです。ファスティング期間が明けた直後すぐに普段の食事に戻してしまうと、それまで休んでいた胃腸に大きな負担をかけることになり、予期せぬ体調不良を起こすこともあります。
この期間は慌てず、最初はスープや汁だけのお味噌汁、スッキリ大根（ファスティングの定番）などを3~5食摂取し、その後に少しずつ固形物を取り入れていくようにしましょう。
回復期間はファスティング期間と同じくらい大切な期間となります。
可能であればファスティング期間と同じ日数を確保するようにしましょう。
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ファスティングにおすすめの飲み物
ファスティング中は様々な飲み物を摂取しても問題ありません。
ただし、飲み物は自分の目的や体調に合わせて選んでください。また、注意が必要な飲み物もあるので、適度に摂取してください。
- 酵素ドリンク
- 水
- スムージー
- 野菜ジュース
一番のおすすめは酵素ドリンク
酵素ドリンクは、多くの酵素や栄養素が含まれており、ファスティングで枯渇しているエネルギや栄養素を効率的に補給できます。ダイエット中にも積極的に摂取してください。
水
水は、体内の水分を補給するのに効果的です。水分不足になると代謝が下がり、効果的に脂肪燃焼などができなくなってしまいます。ファスティング中は普段以上にしっかりお水を飲むようにしましょう。
スムージー
スムージーは栄養補給ができるだけでなく、消化がしやすい点もメリットとして挙げることができます。ファスティング中は胃腸が休んでいる状態となるため、消化に優しい飲み物を摂取するのが基本です。その点、スムージーはうってつけの飲み物となります。
野菜ジュース
野菜ジュースはたくさんの栄養素を含んでいるので、ファスティング中に摂取することができます。
ただし、甘さのある野菜ジュースは控えるようにしましょう。糖分や添加物が含まれている可能性があり、休んでいる体に負担をかけることになってしまいます。
プロテイン
プロテインもファスティング中に飲んでも問題はありません。
タンパク質を効率的に摂取できるため、ダイエット中の方や、栄養バランスに気を付けている方には、積極的に摂取してもらいたいです。
ファスティング中は、飲み物の選び方が大切です。
メリットやデメリットを考慮して、自分に合った飲み物を選んでください。
また、注意が必要な飲み物もあるので、どうしてもそれらを飲みたい場合は適量を把握し摂取するようにしてください。
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注意が必要な飲み物
- アルコール
- カフェイン入り飲料（特にコーヒーなど）
ファスティング中は、アルコールやカフェイン入り飲料、特にコーヒーなどは注意が必要です。ファスティング中にこれらの飲み物を摂取すると、代謝を阻害してしまう可能性があります。またコーヒーなどは、空腹感を増加させる作用もあるため、出来る限り摂取することは避けた方が賢明と言えます。
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まとめ
以上、ファスティング中におすすめの飲み物を紹介しました。
ファスティングを実践する時には酵素ドリンクやスムージーなどで効率的な栄養摂取を心がけましょう。またカフェインを取らないとやっていけないという方は、どうしても我慢できない時だけ摂取し、普段より量を減らす努力はするようにしましょう。
酵素ドリンクをまとめた記事も下記にありますので、興味のある方は確認してみてください！
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