ファスティングとダイエットを組み合わせることで、効率的なダイエットが可能になります。
ダイエットには様々な方法がありますが、16時間のファスティングを行うことで体内の栄養素を最適化し、ダイエットの効果を高めることができます。
ファスティング（断食）と聞くと、過酷な食事制限をイメージする人もいるかもしれませんが、16時間のファスティングは食事制限を行うだけのダイエット方法ではありません。
極論16時間のファスティング（断食）の時間を設けることができれば、後の8時間は通常通りの食事をしても良いのです。食事制限などのダイエットで思うような成果を出せなかった人からすると夢のような方法ですよね。
ただし、16時間のファスティングを行う際は、摂取する食事の量や種類にも気を付けなければなりません。
適切な食事の量と質を摂取することで、16時間のファスティングのダイエット効果は発揮されると言えます。
目次
16時間ファスティングのメリット
- 体内の栄養素を最適化する
- ダイエット効果を高める
- 体内の時計機能を整える
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16時間ファスティングの具体的なやり方
食べない時間を16時間設けます。
ただし、16時間ファスティングダイエット中には当然ながら水分や炭水化物を補給する必要があります。
特に、炭水化物は食事制限中に体力を維持するために必要となります。
また、16時間のファスティングの間は過度な運動をしない方が良いでしょう。
運動をしてしまうと、食事制限中のカロリー不足を大幅に促進してしまう可能性があります。
食事を摂るのは8時間以内、残りの16時間はファスティング（断食）をする。至ってシンプルな方法ではありますが、16時間ファスティングは効率的なダイエット方法として活用することができます。
- ビタミンやミネラル豊富な野菜
- 食物繊維豊富な食品
- ほうれん草、キャベツ、レタスなどの水気を多く含む野菜
- 低GI食品（グリセリン指数が低い食品）
- 水
- 炭酸水
- ビタミン入り飲料水
- 低カロリー飲料水
食事の間は、水や炭酸水などを飲むことにより、身体の水分補給をしていきましょう。
ビタミン入り飲料水は、栄養バランスを整えるために効果的です。
その他ご自身の栄養バランスを考えプロテインやサプリメントなどを組み合わせていきましょう。
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16時時間ファスティングでの注意点
- 食事の摂取時間を守る
- 摂取する食事の量や種類に気を付ける
- ビタミンやミネラルを含んだ食品を適切に摂取する
- 食物繊維が豊富な食品も適切に摂取する
- カロリーの燃焼を助ける食品も適切に摂取する
- 運動を必ず取り入れる。食事だけではダイエットはできません。運動と食事のバランスが大切です。
あまりにダイエットの途中で辛くなってしまった場合は、無理をせず食事を取りましょう。その場合は、少量の食事を摂取してもダイエットに支障はありません。継続することを心がけましょう。
ダイエット目的で16時間ファスティングを行う場合、通常の食事の摂取量よりも少なめの量を摂取することが望ましいです。過剰に食べると、カロリーを摂取してしまってダイエット効果が薄れることもあります。
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16時間ファスティングはこんな人におすすめ
- ダイエットをしたい人
- 栄養バランスを整えたい人
- 体内の時計機能を整えたい人
- 運動によるダイエット効果を高めたい人
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16時間ファスティングをやらない方がいい人
- 既に適切な食事と運動をしている人
- ストレスや不安で食欲がなくなってしまっている人
- 食べ過ぎてしまう傾向のある人
- 何かしらの疾患を持っている人
16時間ファスティングは、ダイエットや栄養バランスを整えるために効果的な方法です。
しかし、心理的にも身体的にも負担がかかりすぎるとダメージを与えてしまうこともあります。何事も適度なバランスで臨ことを心がけましょう。
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更にダイエット効果を高めるためにやった方がいいこと
16時間ファスティングを実践し、更にダイエット効果を高める方法は、次の2つです。
1. ダイエットに効果的な運動を取り入れる
2. 食事に注意し、ヘルシーな食事を摂取する
これらを行うことで、16時間ファスティングだけではなく、ダイエットにも効果的となります。
ファスティングの歴史
ファスティングの歴史は古く、人類は常に限られた食事量の中で体重や健康を管理してきました。はるか昔の人間の中には肥満の人間はホビいなかったというデータもあることから、肥満やダイエットというものはこの飽食の時代だからこそ出現しているワードであると言えます。
元来ファスティングは宗教上の理由から、人々の中で実践されてきた歴史があります。
イスラム教徒の中には、ローマカトリック教会と同じく週末に1日だけ食べない日を設ける人もいます。 また特定の時期には、1週間の食事を減らすこともあります。
ダイエットや食事制限を健康や美のために行う人も少なくありませんが、過度な食事制限は身体にとってもいいことばかりではありません。
しかし、現代の生活スタイルの中では、時間をかけて食事を摂ることができない人も少なくなく、より短時間で効率的にダイエットを行う方法を考えた結果、ファスティングという人間がはるか昔に自然と行っていた健康方法が着目されたというわけです。
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まとめ
いかがだったでしょうか。16時間ファスティングによるダイエット効果について解説してきました。
痩せたいけど痩せられないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
そんな悩みを抱えている人のために、16時間ファスティングという方法を紹介しました。
この方法は短期間で効果が期待できる効率的なダイエット方法です。食事制限を行うことで体重が落ちるだけでなく、代謝もアップさせることができます。
ダイエット目的でスタートさせ、成功した後もリバウンド防止のために継続していくこともいいかもしれません。重ね重ねになりますが、過度な食事制限だけではなく、適度な運動も取り入れながら実践していきましょう。
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