今話題の断食が美肌や美容に効果的なのか解説していきます。
合わせて、美肌に効果的な断食のやり方、メリット、注意点なども紹介しています。
断食は継続できるから失敗する可能性が少ない健康維持方法の１つです。
正しい知識を身につけ、是非断食で美肌効果を実感してみてください！
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目次
断食の美肌効果とは？
断食は、体内の解毒作用を高める効果があります。 断食期間中に体内から毒素を排出していくため、断食後には美肌効果が実感できる人もいます。
また、断食によって代謝が上がることで、 新陳代謝を促し美容にも効果的とされています。
断食をした後は、美肌や美容に効果的な食事をして、 断食から得られたメリットを最大限に引き出しましょう！
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断食の種類
- 一日断食
- 半日断食
- 週末断食
- 16時間断食
など、 断食方法はさまざまです。 断食をしていくうちに、自分に合った方法を見つけていくのが良いでしょう。
慣れないうちは半日ファスティング（プチ断食）や16時間ファスティングなどの方法がおすすめです。
それぞれのやり方を簡単にご紹介します。
半日断食のやり方
- 朝食を抜く
- 昼食は少量でも摂取する（ただし、砂糖分や油は避ける）
- 夕食は普通にとる
これが半日断食の方法です。 朝食を抜いているため、 断食期間が長くなりすぎると体調を崩すことがあります。 断食を始める際は、 慣れていくまでは半日断食を繰り返してみてください。
一日断食のやり方
- 朝食を抜く
- 昼食は酵素ドリンクやスムージーで栄養を摂取
- 夕食を抜く
一日断食では、 昼食に酵素ドリンク、スムージーなどで栄養を摂取しましょう。 普段の食事とは違ったメニューで 新鮮味を感じることもできます。
水分補給はしっかりしながら行いましょう。
週末断食のやり方
- 金曜日の夕食から断食を始める
- 土日昼間は水分補給と酵素ドリンク、スムージーなどで栄養を摂取する
- 日曜日夕方に断食を終える
週末断食は、断食期間も短く曜日を気にせず断食できるのがメリットです。
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16時間断食のやり方
基本的なやり方は半日断食と変わりません。
半日断食と異なる点は、16時間断食は継続的に行うものであるという点です。
半日断食は食べ過ぎた後や胃腸を休めたい際にスポットスポットで行うものに対し、
16時間断食は1週間〜1ヶ月と継続的に行っていきます。
16時間の断食時間を設け、8時間以内に食事を済ませる方法です。体が飢餓状態になることでオートファジー（自食作用）が働き、脂肪燃焼やデトックスの効果が期待できるようになります。
また16時間断食のメリットとして、食事制限を厳しくしなくていい点があります。
ダイエットをする人にとっては、糖質制限やカロリー制限はかなりの制約となりストレスを感じるかもしれませんが、16時間断食では暴飲暴食さえしなければ基本何でも食べて良いと言われています。
断食による美肌や美容の効果、ダイエット効果を期待するのであれば食事メニューも意識しましょう！
16時間断食のやり方例
＜16時間の断食時間を設ける＞
◇朝食を抜くパターン
夕食を20時に終える
↓
朝食を抜く
↓
昼食を12時に食べる
断食時間：16時間
◇夕食を抜くパターン
昼食を13時に終える
↓
夕食を抜く
↓
6時に朝食を食べる
断食時間：17時間
自分の生活リズムに合わせて実践しやすい方でトライしてみてください！
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断食のメリット
- 美肌効果
- ダイエット効果
- 新陳代謝を促す
- 解毒作用
- ストレス軽減効果
断食は、美肌やダイエット、ストレス軽減などさまざまな効果があります。 断食後の美肌効果を最大限に引き出すためにも、 食事などにも気を配り、継続的に断食を続けていけるようにしましょう！
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断食の注意点
美肌や美容、ダイエットの効果が期待できる断食ですが、行う際には注意しなければいけないことがあります。
断食中は水分補給を忘れずに
断食中は水分補給をしっかり行いましょう。目安は1日２リットルです。
食事の量が普段より減る分、体はエネルギーを求めています。水分不足になると代謝が低下し、体内でエネルギーを効率的に生成出来なくなる可能性があります。そうすることでお肌の環境にも影響を及ぼす恐れがあります。
栄養バランスを考えた食事を心掛ける
美肌を目指すならば適切な栄養バランスの食事を心がけることが大切です。断食中は食事の量も減るため、いつも以上に効果的に栄養を摂る必要があります。
場合によっては酵素ドリンクやサプリメントなども使いながら栄養バランスを整えていきましょう。
断食中は運動は控える
強度の高い運動は控えましょう。エネルギー不足の中で強度の高い運動をすると体調不良を引き起こす可能性があります。
どうしても体を動かしたい際は、ウォーキングを30分程度するくらいに抑えましょう。
基礎疾患を持っている人は医師に相談
断食により体に負荷がかかります。基礎疾患を持っている人は必ず医師に相談の上、意見を仰いだ上で行うようにしましょう。
妊娠中、授乳中の女性は医師に相談
基礎疾患を持たれている人同様に、医師に相談の上行いましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。断食による美肌効果やそのやり方について紹介してきました。断食（ファスティング）は今注目されている健康法のため、様々なやり方が出てきています。短い期間のものや長い期間のもの、継続的に行うもの等色々とあります。
断食をして美肌効果を実感したい！という方は まずは半日断食から始めてみましょう！ 断食の長期化に慣れてきたら、 次は1日断食なども試してみると良いでしょう。 断食を継続することで、 美肌効果を実感できるかもしれません。
自分の生活の中で無理なく行える方法を是非見つけてみてください。
その他の断食のやり方を解説している記事や、おすすめの酵素ドリンクをまとめた記事もありますので、興味のある方は是非合わせて読んでみてください♪
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