健康促進やダイエットのために断食（ファスティング）を経験したことのある人は多いのではないでしょうか？
そこで今回はまだ断食（ファスティング）を経験したことがないという人に向けて、今話題のファスティング（断食）の中で、夜だけをファスティングする方法について効果ややり方を紹介します！
目次
断食（ファスティング）とは？
断食（ファスティング）は、ある期間の食事を控えることです。通常は1日から3日程度の間行うことが多く、一般的な断食の目的はダイエットや健康促進にあります。
断食をした際には、最初の方は身体に違和感を覚えることもあるため、気持ちよく過ごすためには事前にしっかりと調べてから始めることをオススメします！
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ファスティングのメリット
それでは、実際に断食をすることで得られるメリットを見ていきましょう！
体重減少効果
ファスティング（断食）を行うことで、健康的な体重減少が期待できます。ただし、一気に大幅な体重減少を目指すのではなく、穏やかに体重が減っていくようにしましょう。
代謝促進効果
断食を行うことで、代謝が促進されるため、健康面にもメリットがあります。特に、ダイエットを目的として断食を行う方には効果的です。
抗酸化作用
断食をすることで、体内にたまる毒素を排出する効果があります。また、断食によって増加するグリセリンやフェリチンなどの抗酸化物質によって、老化を防止する効果もあります。
心身の休息
食事を控えることで、心身が休まることができます。特に現代人は、食事や運動などで体力を使い果たしてしまうことが多く、バランスの取れない生活を送っている方も少なくありません。
断食をすることで、心身の休息を取ることができるようになります。
免疫力アップ
断食をすることで、免疫力がアップする効果があります。特に、ウイルス性の疾患にかかりやすい冬場は、予防として断食を行うこともオススメです。
以上のようなメリットから、断食（ファスティング）はダイエットや健康のために効果的な方法です。
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夜だけファスティングとは？
夜だけファスティングとは、一日の食事のうち朝食や昼食は食べて夕食を食べない方法を言います。
昼食は食べてから翌日の朝食まで食べないことから、16時間程のファスティングを行うことができます。
このことから夜だけファスティングは16時間ファスティングとも呼ばれています。
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16時間ファスティング
16時間ファスティングは今ファスティングの中で最も人気があり注目されているやり方と言えます。夕食を抜くファスティングの場合、朝昼食はいつも通り食べられることから、通常の断食と呼ばれる苦行のようなイメージがなく、比較的継続しやすいやり方であるがために、多くの人から支持されています。
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夜だけファスティングの効果
夜だけ ファスティングを行うことで、期待できる効果は以下の通りです。
体重減少効果
ファスティング（断食）をした場合、一日の摂取カロリーが減少するため、ダイエットのために効果的な方法となります。夕食を省くことで、毎日、大幅なカロリー摂取量を減らすことができます。
ダイエット成功率UP
夜だけ ファスティング をしている間は、食べたくなることもありますが、断食中は食事を摂取してはいけません。このように適度な苦痛や制限を設けることで、ダイエットに対するモチベーションも上がります。
身体の代謝を高める
食べないということで、消化吸収作用が抑制されるため、 ダイエット効果が期待できます。また、代謝を高める作用もあるため、健康維持にも役立ちます。
ファスティングによる健康効果
ファスティング には、糖尿病の予防効果、アルツハイマー型認知症の予防効果、脂肪肝の改善効果などの健康効果があります。
正しい ファスティング方法 を知って、実践してみましょう！
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夜だけファスティングのポイント
夜だけファスティングを行う際には、次のようなポイントがあります。
ファスティング時間を決める
夜だけファスティングの場合、通常は朝食後から翌朝の朝食までの間に行います。
水分補給を心がける
ファスティング中は消化吸収作用が抑制されるため、体内の水分をしっかりと補給することが大切です。特にダイエット中の方は、水分補給を忘れずに行いましょう。
ファスティング後は慎重に食事を摂取する
ファスティング 後の食事は摂取するものの種類や量を決めておくと、ダイエット効果を高めることができます。
運動で消費カロリーをアップ
断食中は、摂取するカロリーが減るため、運動をして消費カロリーをアップさせましょう。特に朝一番の時間帯は、空腹の状態で運動をすることで効率的に消費カロリーがアップします。
心理的な調子も気を付ける
断食中は、身体だけでなく心理状態も大切です。適度な休息をとり、ストレスを感じないようにしましょう。
体調が崩れたら中止する
ファスティングを実践する際は、必ず体調に気を付けてください。体調が崩れたら、すぐに中止してください。
断食をする際は、上記のようにしっかりと気を付けて行動しましょう！
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注意が必要な人
夜だけファスティングを行うのに注意が必要な人もいます。
ファスティングによって身体調節が崩れる方
ファスティング による食事摂取量の減少は、身体にとって大変負担になります。特に栄養バランスが整っていない方、疲れやすい方はファスティングをしない方がいいでしょう。
ファスティングによる食欲不振が起きる方
ファスティング によって、食事をしないことで食欲不振が起きる方もいます。ファスティング中は体内の水分補給をしっかりと行うことが大切です。
ダイエット以外の目的でファスティングをしている方
ダイエット以外の目的でファスティングをしている方は、ファスティングによって心身ともに疲れることがあります。休息をしっかりと取り、適度な食事摂取を心がけましょう。
妊娠中や授乳中の方
ファスティング によって体力が削がれるので、心身ともに疲れることがあります。休息をしっかりと取り、適度な食事摂取を心がけましょう。また実践する際には必ず専門家の指示を受けるようにしましょう。
持病を抱えている方
ファスティング によって悪化するかもしれない持病を抱えている方は、ファスティングをする前に必ず専門家に相談しましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。夜だけファスティングについてまとめてきました。夜だけファスティングは16時間ファスティングとも呼ばれる人気のファスティング方法です。朝昼食を食べられるため、断食のような辛いイメージがなく、比較的継続しやすい方法であるために多くの人が実践しています。
夕食を抜くだけでも1日の摂取カロリーが減少するため、ダイエット効果も大いに期待できると思います。
様々なダイエットを経験をしたけど成果が出せなかった、という人は是非夜だけファスティングも実践してみてください！
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