間欠断食とは、1日のうち特定の時間帯だけ食事をするダイエット方法です。食べる時間帯と食べない時間帯を決めておくことで、日常生活に簡単に取り入れることができます。
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目次
コロナ太り
30～40代の在宅勤務経験者を対象に実施した「コロナ太り」についての調査によると
在宅勤務で出費がかさむのを気にして"太ったと思う "と回答した人が62.9%に上りました。
太ったと答えた人は、その理由として「外食で料理を頼むことが多くなった（21.2％）」「スーパーやコンビニで買うことが多くなった（19.2％）」と回答しています。
また、女性の約4分の3が「間食をする機会が増えた」と回答しているのに対し、男性は約5人に1人しか同じことを答えていない。
また、「間食をする機会が増えた」と答えた人は、女性で72.8％、男性で22.5％増加したことがわかりました。
これらの調査結果から、太る原因のひとつに、食生活の乱れだけでなく、間食の増加も考えられるのではないでしょうか。
なかなか体重が減らないという方には、【間欠断食】という断食方法をおすすめします。
間欠断食は、日常生活の中で簡単に行うことができます。
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間欠断食の方法
間欠断食とは、1日のうち16時間食事をしないようにさせる食事方法です。通常は日中と夕方に食べないということですが、水などカロリーのない飲み物は飲んでも大丈夫です。
断食に合わせて生活を変えるのではなく、自分の生活に合わせて変えることで断食を楽にすることができます。
例えば、朝食を食べる時間がない場合は、昼までジュースやお菓子を飲まずに水やお茶を飲むようにします。こうすることで、12時間から16時間のファスティングをしたことになります。
また、小腹が空いたときや栄養不足が気になるときは、玄米酵素を食べるとよいでしょう。
もう一つ、"リーンゲインズ "と呼ばれる痩せ方があります。この方法は、毎日の食事にかける時間を制限するものです。午後12時から午後8時までの間 にしか食事をしてはいけません。それ以外の16時間は、水などの水分のみを摂取することができます。
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間欠断食の効果
間欠断食を行うときに期待される効果は3つあります。
① 酸化ストレスを軽減することで、全身の健康増進につながる
長い断食期間中はエネルギー源が少なくなるため、ミトコンドリアのエネルギー代謝が低下します。つまり、細胞からの酸化ストレスの発生が少なくなります。
②生活リズムの改善
決まった時間に入る栄養素によって、体内時計が正しくリセットされるのです。
③ 脂肪をエネルギー源として利用することができる
長い断食期間中、体は脂肪を分解してケトン体をつくります。このケトン体が全身のエネルギー源になります。
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肥満の目安を測る方法
私は太っているのか？痩せているのか？
自分の体型がどうなのか、どう見られたいのかを知ることは大切なことです。
肥満かどうかを測る最も一般的な方法は、身長と体重を計算することです。この計算は、ボディマス指数（BMI）と呼ばれています。
計算式はこちら：BMI = 体重 [kg] / (身長 [m] x 身長 [m])
あまり太っていない人でも、筋肉量が少なく体脂肪が多い場合は注意が必要です。
当てはまる方は、運動や健康的な食事など、生活習慣を改善することがポイントです。
BMIは、死亡率が最も低い体重を表す指標です。BMI値は男女ともに60歳を過ぎると上昇します。つまり、太りすぎはよくありませんが、虚弱体質や認知症を避けたいなら痩せすぎにも注意する必要があります。
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まとめ
間欠断食は、食事の仕方を少し変えるだけで可能です。これなら、栄養が足りなくなる心配もありません。
決まった食事時間に食べる事で、健康を取り戻すきっかけになります。
ぜひ普段の食事も見直してみてください。栄養補給のために玄米酵素を取り入れるのもおすすめなので試してみましょう。
またその他のファスティングのやり方やおすすめの酵素ドリンクなどもまとめているので、参考に見てみてください♪
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