目次
酵素ファスティング（断食）とは？
酵素ファスティング（断食）は、何も固形物を食べないファスティング期間中に体内に必要な栄養素を酵素ドリンクから補うファスティング方法を言います。普段は酷使している胃腸を休ませることにより代謝が向上し、ダイエットや健康促進効果を得られる方法です。
酵素は、人間が生きていく上で不可欠な栄養素です。食物を消化するときに作用し、体内の機能を維持してくれます。代謝が正常に働かないと、肥満や病気になってしまいます。
酵素ファスティング（断食）は、固形物を食べない断食中に、体内の脂肪を利用するようにしてくれます。食事をしなくても体は元気で過ごせるので、必要以上に食物を摂取することなくダイエットができるようになるというわけです。
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酵素ファスティングの効果
それでは、酵素ファスティング（断食）による効果を見ていきましょう。
過剰食を抑える
ダイエットとして最も重要なのは過剰食を抑えることです。酵素ドリンクから体内に必要な栄養素を補うことができるため、食べ過ぎてしまうことなくダイエットができるようになります。
脂肪を利用する
断食中に体内の脂肪を利用するようにしてくれます。食事をしなくても体は元気で過ごせるので、必要以上に食物を摂取することなくダイエットができるようになります。
食欲を抑える
酵素ドリンクから体内に必要な栄養素を補うことができるため、食欲を抑えられます。食べ過ぎてしまうこともなく、ダイエット効果が得られます。
断食の負担を軽減する
断食中は、体内の機能がダウンしてしまいます。酵素ドリンクから必要な栄養素を補うことができるため、断食中の負担を軽減することができます。味のするものを口にできることは断食中には大変助かる瞬間です。
気分が上がる
酵素ドリンクには、ビタミンB群や鉛、マグネシウムなどが含まれています。これらは、神経を安定させる働きがあります。
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酵素ファスティング（断食）のやり方
では、実際に酵素ファスティング（断食）のやり方をみていきましょう。
酵素ドリンクを摂取する
酵素ドリンクは、体内に必要な栄養素を補うためのものです。食物を摂取しなくても大丈夫ですが、必要な栄養素を補える酵素ドリンクの摂取は忘れずに行いましょう。
水分をとる
水分は体内の機能を維持するために不可欠です。特に水分不足となってしまうと代謝が落ち原因となり、脂肪燃焼効率が減少してしまいます。必ずしっかりと水分補給を行いましょう。
運動をする
ダイエットが目的の人であれば軽い運動を取り入れた方がいいでしょう。運動は、代謝を促進してくれるだけでなく、断食中の負担を軽減してくれます。
ただし、高負荷な運動は体調不良を引き起こす可能性もあるため、普段から運動をしている人はいつもの5割くらいで終わらせるようにしましょう。
ファスティングの期間は人それぞれ異なってきますが、上記がどのやり方でも基本となる内容です。1〜3日の酵素ファスティングをやる場合は、固形物の代わりに酵素ドリンク飲み摂取します。
断食の経験がない人には未知の世界かもしれませんが、2日目になると空腹感もあまり感じないようになります。
何より何も食べていない中で味のする酵素ドリンクは本当に有難い存在です。
食事のタイミングで摂取するのではなく、終日小まめに飲むようにしましょう。普段お水やお茶を飲むように自然なタイミングで飲み続けていきましょう。
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酵素ドリンクの選び方
- 目的や使い方によって適切なものを選ぶ
- 添加物の少ないもの、加熱処理をしていないものを選ぶ
酵素ドリンクは、飲み物として摂取することで、体内の酵素を補う作用があります。
酵素ドリンクにはさまざまな種類があり、製品によっても効果は異なります。
選ぶ際には、目的や使い方に合わせて適切なドリンクを選ぶことが大切です。
また、製品の中には糖類や添加物を多く含んだものや、加熱処理をしてしまい酵素を十分に活かせていないものもあります。
酵素ドリンクを選ぶ際には必ず成分表を確認し、添加物等が少ないものを選ぶようにしましょう。
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ファスティングの種類
- 1日ファスティング
- 半日ファスティング
- 2日ファスティング
- 3日ファスティング
- 1週間ファスティング
- 週末ファスティング
どれをとっても、固形物は摂取しないことが大事です。固形物を食べると、胃腸に負担がかかり、酵素の機能を損なってしまいます。
また24時間以上のファスティングを行う場合は、ファスティングの時間の前後に必ず準備と回復の期間を設けるようにしましょう。
準備期間＞＞ファスティング期間＞＞回復期間
ファスティング期間に何も食べずに酵素ドリンクだけで過ごすことも大切ですが、それと同じくらい準備と回復の期間も大切です。
準備期間
ファスティングに向けて体を慣らしていく期間です。徐々に食べる量やメニューを変えていき、断食に向けて準備をしましょう。
- サラダ
- 野菜ジュース
- スムージー
- スープ、お味噌汁
回復期間
ファスティング期間の後に普通の食事に戻すまでの期間を言います。断食が終わった後すぐに普通の食事に戻すと胃腸へ大きな負担がかかることになります。また断食後は体の吸収力が上がっているため、すぐに炭水化物などを摂取してしまうと普段以上にエネルギー吸収してしまい、リバウンドの原因となります。
これでもか、と思うくらい胃腸に優しい食事をするように心がけましょう。
- スッキリ大根
- スムージー
- お味噌汁、スープ
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まとめ
如何だったでしょうか。酵素ファスティングの効果やポイントなどについてまとめてきました。今はやりのファスティングですが、断食期間中に挫折してしまう人も多いと思います。しかし酵素ファスティングであれば断食中でも味のするものを口にすることができるため、継続できる人が多いかと思います。
ファスティングはダイエットや健康促進に効果があると言われている健康法です。是非皆さんも一度はチャレンジをしてみてください！
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