酵素ドリンクを活用しながら3日間のファスティングを行う、3日間酵素ファスティングのやり方を紹介します。
ファスティングには色々な種類がありますが、今回はファスティングの期間を3日間とするやり方となります。
また断食期間とは別に準備と回復期間も別途用意するやり方となります。
目次
ファスティング（断食）とは
一定の期間食事をしないことです。
酵素断食の場合は、固形物を食べない代わりに、必要な栄養素を酵素ドリンクから摂取します。
酵素ドリンクは、栄養素を摂取するための飲み物であり、ファスティング中に必要な栄養素を補う役割があります。
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3日間酵素断食の流れ
3日間の酵素断食の主な流れは３ステップです。
- 準備期
- 断食期
- 回復期
準備期間は、食事の習慣を変えてからファスティングを始めるまでの日数であり、回復期間はファスティングを終えてから食事の習慣を戻すまでの日数を指します。
具体的な流れは次の通りです。
準備期間
1日3食の食事を減らし、身体を断食へと慣れさせていきます。
固形物を食べず、スムージーなどの消化に負担のかからないものを摂取していきましょう。
ファスティング期間
食事をしないで、酵素ドリンクだけで身体に必要な栄養素を摂取します。
2日目と3日目は、1日目に比べて栄養素が必要となるので、酵素ドリンクをしっかりと摂取することが大切です。
回復期間
食事を再開し、身体に必要な栄養素を摂取していきます。
まずは、軽食を摂取して身体を慣れさせていきましょう。
徐々に普段通りの食事に戻していかなければならないので、急に普段の食事に戻すのはNGです。
胃腸に大きな負荷がかかるため、胃に優しい食事を心がけましょう。
回復期間で正しい食事方法が出来れば、酵素断食の効果を最大限に引き出すことができます。
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酵素断食のメリット
身体の代謝をよくする
食事をしない分、身体に蓄積されているものからエネルギーを使って代謝します。
酵素断食によって、余計な脂肪を燃焼させ、痩せることができると言われています。
毎日の生活に役立つ
ファスティング中は、酵素ドリンクだけを摂取しているため、食事の時間を短縮することができます。
その分時間を他のことに使えるようになるため、酵素断食をすることで、毎日の生活がスムーズになります。
集中力が増してくる
食事をしない分、普段は消化に向いていたエネルギーが脳へと向かうため、集中力を高めることができます。消化に向かっていく血流が脳により多く流れるがために、集中力が増すと言われています。
3日間の酵素断食は、身体の代謝をよくしてくれるだけでなく、集中力も増してくれるため、毎日の生活に役立つ方法であると言えます。
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酵素断食でダイエットを成功させるためのポイント
食事を減らす
酵素断食では準備期間に食事を徐々に減らしていくことが大切です。
準備期間を2日設ける場合は、1日3食の食事から2食に減らし、さらに1食に減らしていきましょう。
更に、準備期間1日目の夜くらいからは固形物をあまり食べずに、スムージーやスープといった比較的に胃に優しい食事メニューにしていき、3日間の断食に備えていきましょう。
酵素ドリンクで適切な栄養補給を
酵素断食中は、主に酵素ドリンクから必要な栄養素を摂取していきます。
酵素ドリンクは、生命活動に必要なビタミンやタンパク質を多く含んでいるため、これらを摂取することによって、ダイエット効果を更に高めてくれます。
酵素断食のやり方は、誰でも簡単にできる方法です。
酵素ドリンクを使って栄養素を補うことによって、ダイエット効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
酵素ドリンクは飲み続ける
断食中は食事をしない代わりに酵素ドリンクを飲みます。食事の代わりに飲むのではなく、常に飲める状態にし、継続的に摂取しましょう。
また酵素ドリンク以外にもお水も飲んでください。
1日での水分の摂取目安は2リットルです。
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酵素断食で気を付けるポイント
酵素断食の回数
酵素断食は3日間の断食と準備回復期間を合わせて1週間は必要となります。
継続的に3日間酵素断食を行いたい場合は、2週間おきに実施するのが望ましいでしょう。
酵素ドリンクを活用しているからとは言え、断食は体に負担がかかるのも事実です。
2週間に1回のペースでじっくり行っていきましょう。
酵素断食の回数は自分の体調に合わせて決めることが大切です。
酵素断食の運動
運動することにより酵素断食の効果を上げることが出来ます。運動をすることで体内の浄化作用が促進され、ダイエット効果も期待できます。
ただし、普段より体内にエネルギーが残っていない状態のため、強度の高い運動は控えましょう。
目安はウォーキングを30分程度で良いかと思います。
酵素ドリンクの栄養バランス
酵素ドリンクを選ぶ際には何の栄養素が補給できるかをよく確認しましょう。
3日間の酵素断食において必要な栄養素は、主にビタミンCとB群ビタミンです。たんぱく質も必要不可欠ですが、取り過ぎは体に負担をかけるため注意が必要です。
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まとめ
如何だったでしょうか。3日間に行う酵素断食のやり方について紹介してきました。
断食（ファスhチング）はダイエット目的や健康維持のために多くの人に指示されている今注目のヘルスケア方法です。
3日間での酵素断食以外のやり方もあるため、興味のある方は下記リンクから解説記事を読んでみてください。
また酵素断食には酵素ドリンクが必要不可欠となります。おすすめの酵素ドリンクについてもまとめた記事がありますので、是非ドリンク選びの参考にしてみてください♪
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