痩せたい！もっと美肌になりたい！と思っている女性は多いはずです。
そういった方々におすすめしたい方法が半日ファスティングです。半日ファスティングは、通常数日間用いて行うファスティングと異なり、毎日食事をしながらファスティングの効果が期待できるやり方となります。
ファスティングを行っている人の中には酵素ドリンクやスムージーといった水分を補給できるから「案外耐えられるよ」という人もいるかと思いますが、ファスティング未経験の人からするといきなり1日～3日の断食に挑戦するのは、ややハードルが高いように思います。
そこでおすすめしたいのがまずは "半日ファスティング "から始めてみる方法です。
半日ファスティングは初心者でも取り組みやすく、定期的に行うことで、無理なく美しく痩せることが期待できます。
目次
半日ファスティングの嬉しい所
昨今ファスティングは、早く体重を減らしたいと考えている人の中で人気を集めている方法です。ファスティングをする日数によりやり方は異なりますが、決められた時間、食べ物を食べないことでファスティングする点は全てのやり方に共通する点です。
その中でも毎日16時間ファスティングをする16時間ファスティングが最も人気のある方法であり、この半日ファスティングも16時間ファスティングと同様のやり方で実践します。
1日24時間の中で16時間は断食を行いますが、残りの8時間は食事をすることができるため、数日間のファスティングに比べて無理なく継続できる点がこのやり方の一番嬉しい所です。
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半日ファスティングのやり方
半日ファスティングは簡単に実践できるファスティング方法です。仕事や学校があるのに1日食事を何もしないといったこともなく、継続的に毎日実践できるやり方です。
ではどのように日常生活に半日ファスティングを取り入れるのか、取り組みやすい２パターンを紹介します。
午後〜朝食までファスティング
朝食と昼食はいつも通り食事をし、昼食終わりから翌日の朝食まででファスティングを行います。夕食は別に食べなくてもいいと思う人には特におすすめの方法です。
ただ、ファスティング明けの朝食は比較的胃に優しい食事をするようにしましょう。出来ればパンなどの洋食を避け、消化のよい和食が良いでしょう。昼食は洋食やラーメンなどの小麦類を食べても構いませんが、出来れば酢の物やゴマ和えなど和風のおかずを加え、野菜を多めに摂ることが大切です。
夕食を抜く分、昼食は少し遅い時間に食べても問題ありません。
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夕食を20時までに食べ、翌日の昼食までファスティング
仕事で疲れてるのに夕食を抜くなんて無理！と思う人は夕食を食べて翌日の昼食までをファスティングする方法がいいでしょう。16時間のファスティング時間を設けることを意識し、夜8時までに夕食をとり、翌日の朝食は抜いて12時に昼食を取ります。
普段から朝食はあまり食べないという人も最近は多いと思うので、そういった人に取っては特別無理をしなくても実践できる半日ファスティングのやり方と言えます。
注意点としては、夕食後3時間程度で就寝するようにしてください。
また昼食がファスティング後の食事になるため、食べ過ぎによりリバウンドには気をつけましょう。出来ればお蕎麦や和食中心のメニューを食べるように心掛けてみてください。
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ファスティング後の食事
半日ファスティングで最も重要なのはファスティング明けの食事です。
ファスティング後は体が栄養を欲しがっているため吸収力が普段より上がっています。そのため、そこに大量の炭水化物などを入れてしまうと、いつも以上にカロリーなどを吸収し、体重増加の原因となってしまいます。
ランチは同僚と食べにいく、という人もいるかと思いますが、出来れば和食やお蕎麦、お粥、果物、野菜スープ、ヨーグルトなどの消化のいい食事メニューにしましょう。
数日間のファスティングに比べて毎日食べながら行える半日ファスティングですが、その分毎日食べすぎてしまうと痩せることは難しくなってしまいます。
ダイエットの原理原則は消費カロリー＞摂取カロリーであることを忘れず食事をするようにしましょう。
ダイエットの原理原則は消費カロリー＞摂取カロリー！！！
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半日ファスティング中の注意事項
激しい運動はしない
ファスティング中は体内のエネルギーがなくなっているため、激しい運動は避けた方がよいでしょう。
エネルギーが枯渇しているために貧血などを引き起こす可能性があります。特に生理中の女性はこの期間だけは無理をせず、しっかりと栄養補給するようにしましょう。
どうしても動きたい人は30分程度のウォーキングだけにしておきましょう。
ファスティング中の運動は程々に！
リラックスして生活する
ファスティングを頑張ってダイエットしてるから！とはいえ無理は禁物です。いつもより食事量を減らして長い時間過ごすことになりますので、無理はしないようにしましょう。体調に異変を感じたら、すぐに中止してください。
ファスティング中は、なるべくリラックスすることをおすすめします。ゆったりとストレッチをしたり、自宅でくつろいで過ごすなど、いつも以上にゆったりした気持ちで生活することが大切です。
妊娠中または持病がある人は事前に医師の相談を
妊娠中の方、持病のある方は、半日ファスティングを行う前に医師に相談してください。半日ファスティングとは言え体に多少なりとも負担がかかるため、万全な状態であることを確認してから挑戦することが大切です。半日ファスティングは健康な時に行うのが基本です。
小まめな水分補給を
半日ファスティング中は、水分補給が大切です。意識的に水を飲むようにしましょう。目安としては1日2ℓのお水を飲むように心掛けましょう。
普段は食事に含まれる水分を摂取していますが、断食中は食事をしないため、水分不足になりがちです。水分が不足すると、便秘や脱水症状を引き起こす可能性があります。
また体内に水分が不足していると代謝が下がり、痩せづらい体質になってしまう場合もあります。
水や白湯を飲み、時には酵素ドリンクやスムージーなども取り入れ、必要最低限の栄養は確保するようにしましょう。
またカフェインの含まれるコーヒーやお茶も胃に負担をかける可能性があるため、程々の量にするようにしましょう。
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半日ファスティングで綺麗を目指そう！
如何だったでしょう。半日ファスティングのやり方について紹介してきました。
最初から数日間のファスティングを行うのはハードルが高いかと思います。その点、半日ファスティングは今日からでも実践でき、かつ継続が可能な方法だと思います。
痩せたい！綺麗になりたい！という思いは多くの女性が持っていることだと思います。
最初から難しいことに挑戦して挫折をするくらいなら、まずは半日ファスティングから徐々に体も心も慣らしていき、成果が出るようならそのまま半日ファスティングを続けても良し。数日間ファスティングでも自分は出来そうだと自信がある人はより期間の長いファスティングにトライしてみるのもいいでしょう。
私も半年間半日ファスティングを継続していますが、今の所減量に成功し、リバウンドも起きていません。
何より毎日食事が食べれる、という点で無理なく継続が出来ています。
是非みなさんも一度は半日ファスティングに挑戦してみてください！
またその他のファスティングのやり方やおすすめの酵素ドリンクなどもまとめているので、参考に見てみてください♪
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