目次
半日断食とは？
断食とは、一定期間食事をしないことです。
そのため半日断食とは、24時間のうち12時間食事をしないことを言います。
例えば、夕食を食べた後に翌日の朝食を抜き、昼食を食べれば、12時間以上の断食が可能になります。
このように半日の断食時間を設けることにより、優れたダイエット効果が期待できると言われています。
しかし、間違えた食事方法や注意点を意識しながら、逆に体重増加を招いてしまう場合もあります。
半日断食の正しい知識を身につけた上で実践するようにしましょう。
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半日断食のやり方
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12時間以上の断食時間を設ける
上記した通り、12時間以上の断食期間を設けましょう。12時間以上設けることが出来れば、どの時間で断食するのかを基本自由です。
代表的な例は2通りです。
◇朝食を抜く
夕食20時終了
↓
朝食抜く
↓
昼食12時
断食時間：16時間
◇夕食を抜く
昼食13時終了
↓
夕食抜く
↓
朝食7時
断食時間：18時間
どちらも断食時間を12時間以上設けることが出来ます。
個人的なおすすめは朝食を抜くパターンです。元々朝食を食べない人からすると普段とあまり変わらないリズムで半日断食ができることになりますね。
朝食を抜くパターンの良さは寝ている間の時間も断食時間としてカウントできることです。寝れいればお腹が空いたことにも気づかないため、空腹感を感じずに断食することが出来ます。
断食後の食事は軽めにする
断食明けの食事は注意が必要です。エネルギーを摂取していなかった分、体の吸収力が高くなっている傾向にあります。そこに暴飲暴食をしてしまうと、いつも以上に体がエネルギーを蓄えようとするため、痩せる所から、体重増加の原因となってしまいます。
12時間以上何も食べていないからこそ、美味しいものを食べたい気持ちはわかりますが、焦らず、消化にいい食事メニューを心がけるようにしましょう。
具体的にはたんぱく質やビタミンなどを含んだ食事を主に摂取すると良いでしょう。
水分補給をしっかり行う
水分が不足していると代謝が落ちることがあります。代謝が落ちると1日の消費カロリーが下がってしまい、効率的なダイエットが出来なくなってしまいます。半日断食実践中は必ず水分補給をするようにしましょう。
目安の水分補給量は1日2リットル以上です。
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断食終了後の飲食
断食をした後は、通常の食事に戻ってしまうと、体調不良やダイエット効果の軽減などを引き起こす可能性があります。
断食をした後の食事については、次のような食事を心がけると良いでしょう。
暴飲暴食をしない
断食終了後の食事は決して大量には食べないでください。
断食中は摂取カロリーが減っていたため、体内の栄養バランスも崩れている可能性があります。
断食をした後は、決して食べ過ぎないよう心がけましょう。
栄養バランスの良い食事を取り入れる
断食中は栄養バランスが崩れている可能性があるため、断食終了後の食事には栄養バランスの良い食事を取り入れましょう。
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半日断食のメリット
半日断食はダイエット効果だけでなく、健康効果も期待出来ます。
また、半日断食は継続のしやすも人気の理由のため、正しいやり方で実践することが出来れば、ダイエット効果を実感できるはずです。
ダイエット効果
半日断食をすれば、1日の飲食量が半分になります。
一概には言えませんが、摂取したカロリー数が半分になるため、その分ダイエット効果を期待出来ます。
また断食中は代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなるため、ダイエット効果も期待できます。
健康効果
半日断食は健康維持にも良いと言われています。
半日断食を行うことで、血糖値やインスリン抵抗性が改善されたり、リンパ球を増加させるという研究結果があるそうです。
半日断食は継続しやすい
半日断食は、ダイエットに悩む人にとってもおすすめです。
その理由は、他の数日間を要するファスティングに比べて、食事をしない時間が短いために、食べれないストレスが少ないからと言えます。
毎日食事をすることができればストレスも少なく、結果的に日常生活の中で無理なく継続できるという訳です。
筆者も半年程継続して行いましたが、ストレスフリーで実践することが出来ました。
糖質制限やカロリー制限のダイエットであれば、毎食毎食考えごとが発生しますが、半日断食であればただ12時間以上の断食時間を設けるだけのため、とても気軽に実践出来ています。
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半日断食を始める前に注意したい3つの事項
- 断食時の飲食を徹底的にコントロールする
- 断食開始時の体調を十分に気を付ける
- 断食中は、運動をすることも忘れないようにする
半日断食を始める際には、まずは上記の３つの事項をしっかりと守ってみてください。 断食中の飲食コントロールはダイエット成功の秘訣です。 断食開始時の体調もしっかりと気を付けましょう。 断食中の運動も忘れないようにしてください。 断食をすることでダイエット効果を最大限に引き出すことができます。
ただし、運動は控えめにしましょう。体内のエネルギーが不足している状況で強度の高いトレーニングをしてしまうと、めまいといった体調不良を引き起こしてしまう可能性があります。
目安はウォーキング30分程度の運動に抑えておくとよいでしょう。
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断食はダイエットに効果的であるが注意も必要
断食はダイエットに効果的であることがわかって頂けたかと思います。しかしながら、断食をする前に必ず注意点を把握しておくことが大切です。
間違った食事をしてしまえば栄養バランスが崩れることになり、身体に害を及ぼす可能性もあります。
また水分補給を適切に行いと代謝が下がっていき、痩せづらい体質になってしまうこともあります。
断食をすると言っても体を作るのはやはり食事となりますので、適切な食事メニュー、栄養管理を行いながら、半日断食を実践していきましょう。
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半日断食のおすすめの食事メニュー
半日断食を行う際には、摂取する食事も慎重に選ぶことが大切です。 断食中の飲食を徹底的にコントロールすることが、 断食ダイエットの成功の秘訣と言えます。
- 玄米
- 卵
- 野菜
- 煮物
- ゼリー
- サラダ
- スープ
- チーズ
- ヨーグルト
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まとめ
如何だったでしょうか。半日断食のやり方について解説してきました。
ダイエット効果だけでなく、健康面にもいい影響のある半日断食ですが、注意点もいくつかありました。やはり何事も適切な方法で実践していくことが大切だと言えます。
ダイエットをしたい！と思っている人は多くいると思います。まだ半日断食をやったことがないという人も是非この機会にトライしてみてください！
断食に興味を持った方は、是非その他の断食（ファスティング）のやり方をまとめた記事も合わせて読んでみてください♪
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