1日置きのファスティングは、断続的な断食の方法の一つです。
このダイエットでは、1日置きに断食しますが、非断食の日に好きなものを食べます。
一般的な方法として断食の日に約500カロリーを食べることが可能です。
更に1日置きのファスティングは体重減少を促進し、心臓病や2型糖尿病に関連する危険因子を低下させるのに役立つと考えられています。
この記事では、1日置きに行うファスティングの詳しい初心者向けガイドをご紹介します。
1日置きファスティングのやり方
1日置きファスティング(隔日断食)とは、断食の方法の一つです。
基本的な考え方は、1日だけ断食して、次の日は好きなものを食べるというものです。
断食の日は、カロリーのない飲み物を好きなだけ飲んでもかまいません。例えば、以下のようなものです。
- 水
- 無糖のコーヒー
- 紅茶
空腹時に約500カロリー、またはあなたのエネルギー必要量の20〜25％を食べることは問題ないとされています。
1日置きに行うファスティングは、他の種類のダイエットよりも続けやすいと感じる人もいるかもしれません。
無料で受け取れる！！
1日置きファスティングとオートファジー
断食の最も一般的な効果の1つは、オートファジーの刺激です。
オートファジーとは、細胞の古い部分を分解し、再利用するプロセスのことです。がん、神経変性、心臓病、感染症などの病気の予防に重要な役割を果たします。
さらに、細胞研究では、断食がオートファジーを刺激し、結果として健康維持と長生きに役立つ効果があることが示されています。
1日置きファスティングは、動物および細胞研究においてオートファジーを刺激する事がわかっています。このプロセスは、老化を遅らせ、がんや心臓病などの病気の予防に役立つ可能性があると言われています。
無料で受け取れる！！
ファスティングの日の食事と飲み物について
ファスティングの日の食事や飲み物については、一般的な決まりはありませんが、総摂取カロリーが500キロカロリー程度を超えないようにすることが大切です。
低カロリーやノンカロリーの飲み物を飲むとよいでしょう。
- 水
- コーヒー
- 紅茶
多くの人は、1日の終わりに1回大きな食事をするのがベストだと考えていますが、早めに食事をしたり、2〜3回の食事に分けたりすることを好む人もいます。
摂取カロリーが制限されるため、栄養価の高い高タンパク食品や低カロリーの野菜などを中心に摂るとよいでしょう。これならカロリーが高くなくても満腹感を得ることができます。
また、スープ類は、食材をそのまま食べるよりも満腹感を得やすいので、断食の日にはオススメです。
ここでは、断食日に適した食事の例をいくつか紹介します。
- 卵と野菜
- ヨーグルトとベリー類
- 魚や赤身の肉のグリルと野菜
- スープとフルーツ1個
- 赤身の肉とたっぷりのサラダ
断食の日の食事や飲み物について、厳密なガイドラインはありません。高タンパク食品と野菜、低カロリーまたはカロリーオフの飲み物にこだわるのがベストです。
無料で受け取れる！！
1日置きファスティングの安全性
研究により、1日置きファスティングはほとんどの人にとって安全であることが示されています。
従来のカロリー制限ダイエットよりも体重が戻るリスクが高くなることはありません。
断食は暴食のリスクを高めると考える人もいますが、研究によると、暴食行為を減らし、抑うつ症状を減らすのに役立つ可能性があることが分かっています。
また、肥満の人の制限食や身体イメージの認知を改善する可能性もあります。
ただ持病がある人や現在薬を服用している人は、この食事パターンを試す前に、必ず医療従事者に相談してください。
1日置きファスティングはほとんどの人にとって安全です。1日置きファスティングが自分に合っているかどうかは、医療機関に相談してください。
無料で受け取れる！！
まとめ
1日置きファスティングは、ほとんどの人が体重を減らすのに非常に効果的な方法です。子供、摂食障害のある人、妊娠中、授乳中、ギルバート症候群のような障害を持つ人には推奨されません。
場合によっては、従来のカロリー制限食よりも効果がある可能性があります。また、多くの健康指標の大幅な改善にもつながるので気になる方は試してみる価値はあるでしょう！
またその他のファスティングのやり方やおすすめの酵素ドリンクなどもまとめているので、参考に見てみてください♪
無料で受け取れる！！