3日ファスティングは効果抜群！やり方と注意点もチェック！

3日間ファスティングは今話題のファスティングの中でも、比較的初心者の人でも実施できる内容となります。 

ファスティングはダイエットやデトックスを目的に挑戦する人がいますが、それ以外にも様々な健康効果があると言われています。 

今回はそんな効果が期待できる3日ファスティングについて解説していきます！ 

ファスティングとは 

一定期間、固形物を摂取しないことです。断食と聞くと禁欲的なイメージがありますが、断食中は酵素ドリンクなどを飲むので、そこまで過酷な体験ではないはずです。 

ファスティングは古くから宗教的に行われてきたものですが、その健康効果が注目され、今では多くの人に健康維持のための素晴らしい方法として支持されています。 

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ファスティングのメリット 

ダイエット目的に 

ファスティングは食事を抜くことで、カロリー摂取量が減ることからダイエットに効果的な方法です。 摂取したカロリーが無駄遣いされず、脂肪を燃焼していく効果もあります。 時間を見て体重の減少や太りにくい体型を作ることができます。 

病気の予防目的に 

断食中は体内の毒素が浄化されていくため、 毎日の生活で溜まっている不純物を排出することができます。 断食により免疫力が上がって、 様々な病気の予防にも効果的です。 

一般的な健康維持目的に 

断食を行うことで、 摂取した食材の栄養素の吸収率が上がるため、 普段から健康的な栄養バランスを保つことができます。 断食を習慣づけることにより、 普段の生活でも健康的な習慣を身に付けることができます。 

心身のリラックスに 

断食中は、 摂取する食材の数が少ないため、 消化吸収に費やされるエネルギーも減ります。 断食を行うことで、 消化に費やすエネルギーを減らして、 心身のリラックスにも繋がります。 

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3日間ファスティングとは 

3日間ファスティングは大きく分けて3つのステップで行います。 

準備期 

ファスティング期本番に向けて少しずつ食事の内容を変更していく、断食への準備を行っていく期間となります。普段の食事メニューから量、質共に変更していきます。特に内容が重要で、カロリーや糖分、脂質の高いものは控えていき、消化に負担のかからない食事にしていくことが大切です。 

ファスティング期 

ファスティング本番の期間です。この期間は基本的には一切の固形物を摂取しません。摂取しても良いものはお水と酵素ドリンクだけです。特に酵素ドリンクは、ファスティング中の不足する栄養素を補うのにとても便利な飲み物のため、積極的に摂取していきましょう。 

誰でもできる！酵素ドリンクを使った3日間断食のやり方！

酵素ドリンクを活用しながら3日間のファスティングを行う、3日間酵素ファスティングのやり方を紹介します。 ファスティングには色々な種類がありますが、今回はファスティングの期間を3日間とするやり方となりま

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回復期 

ファスティング本番が終わった後、再度普通の食事に戻していくまでの期間です。ファスティング直後は消化器官が休んでいる状態であり、かつ吸収力が上がっています。そこに急に消化に負担のかかるものを摂取してしまうと体がついていけず、体調不良を引き起こしたり、体重増加の要因となってしまいます。 

回復期はファスティング明けで食べたくなる気持ちになりますが、慌てず、ゆっくり時間をかけて食事を戻していきましょう。「これでもか」と思うくらい優しい食事をすることが大切です。 

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3日ファスティングのやり方 

準備期（2日） 

• スープやサラダなど、消化に優しい食事をする 
• 本番前夜は固形物を摂取しない 

ファスティング期（3日） 

• 3日間固形物を一切摂取しない 
• 酵素ドリンクを飲んで必要最低限の栄養素を補給する 
• 1日2Lのお水を飲む 

回復期（2日） 

• ファスティング終了後、普通の食事をするのはNG 
• 最初の食事は「スッキリ大根」がおすすめ！ 
• スープや野菜を煮込んだもの、梅干し湯など消化に負担のかからないものを摂取 

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3日間ファスティングを成功させるためのコツ 

水分補給を心がける 

ファスティングを始める前日の夜には、 水分補給をしっかりと行いましょう。 断食開始時には、 水分不足が原因で体調不良を感じる可能性があります。 水分補給を心がけることで、 断食中の体調不良を予防することができます。 

断食中も適度な運動を 

適度な運動を行うことで、 断食中のエネルギーバランスを整えることができます。 断食中は、 エネルギー不足のため運動強度を上げすぎると、 体力的にキツくなってしまう可能性があります。 

目安として1日30分程のウォーキング程度に抑えて行いましょう。 

断食後には慎重に食事を 

断食終了後の食事には気を付けてください。 断食中は、 摂取したカロリー数が少なく、 消化吸収率も上がっているため、 断食終了から1週間は慎重に食事をしてください。 

酵素ドリンクを活用する 

酵素ドリンクには生命活動を維持するために必要不可欠な栄養素がたくさん入っています。ファスティング中に酵素ドリンクを摂取することで、消化器官を休ませながら栄養素を吸収できるようになるため、筋肉量の低下などを気にする人にとってもおすすめの飲み物となります。 

十分な睡眠時間の確保 

ファスティング中は体がデトックスなどを行う際に起きる好転反応が出ることがあります。この好転反応に影響により睡魔に襲われることがあります。ファスティング中に眠気を感じた際は我慢をせず、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。 

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注意が必要な人 

3日間ファスティングを行うのに注意が必要な人もいます。これらに該当する人は実施する前に必ず専門家のアドバイスや許可を得てから実施するようにしましょう。 

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まとめ 

如何だったでしょうか。3日間で行うファスティングについてまとめてきました。まだファスティングをやったことがない人でも、今回の要点をしっかり行えば挑戦はできるかと思います。しかしやはり最初はファスティングの指導資格を持っている人に相談しながら進めていくのが望ましいでしょう。彼らは豊富な知識と指導経験により、適切なタイミングで適切なアドバイスをしてくれます。 

自分だけで挑戦するのに少しでも不安を感じる人は是非資格を持っている人を探してコンタクトをとってみてください。 

今でもインスタなどで資格を書いてくれている人も増えているため、気になった方がいた際には遠慮なくメッセージをしてみていいと思います。 

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