ファスティングはダイエット文化に根ざしているため、多くの人が実践しています。
ただ妊娠、妊活している方がファスティングしても大丈夫なの？？と思うことはあると思います。
答えは簡単です。妊娠中のファスティングはよくありません。
妊娠中のファスティング
カロリー制限をするダイエットとは対照的に、断食は基本的に1日に消費するすべてのカロリーを指定された時間帯に束ねます。例えば、16時間断食し、正午から午後8時までの8時間を食事にあて、午後8時以降は翌日の正午まで食事ができないようにする「16/8法」が一般的です。1日のうち食べられる時間が少なければ、カロリーを計算したり制限したりするルールがなくても、消費カロリーが少なくなる可能性が高くなるのです。
人気はあるものの、ファスティングに焦点を当てた科学的研究は少なく、結果もまちまちで現在も進行中といった感じです...。
妊娠中のファスティングに関するデータはないので、現時点では安全とは考えられていません。
夕食と朝食の間のファスティングはもちろんOKですが、最終的にはお腹が空いたら食べるべきでしょう。
つわりで苦しんでいる時、一般的に妊娠初期には、意図しない断食の期間があるかもしれませんが、一般的には問題ありません。しかし、[栄養不足や脱水]が起こると、問題になる可能性があります。
妊娠は人それぞれです。妊娠中のファスティングについて質問がある場合は、あなたの状況について医療従事者に必ず相談してください。
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妊娠中に断食をしてはいけない理由
妊娠中のファスティングはお勧めできません。血糖値を不健康なレベルまで下げる可能性があるだけでなく、ある研究では早産との関連が示唆されています。
また、毎日十分な食事がとれなくなり、栄養不足だけでなく、全体的なエネルギー不足になるリスクも高まります。
1日18時間の栄養をあなたの赤ちゃんから奪いたいですか？
赤ちゃんがいる場合は、彼または彼女の 1 日 6 時間だけフィードすることを決定するだろうか？もちろん、ありえません。これは、ファスティングが妊娠中に行われるべきではないのと同じ理由です。
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妊娠中のファスティングのリスク
妊娠中のファスティングに伴うリスクとして、胎児の成長不良の可能性があります。
妊娠中の両親は、胎児の最適な健康を促すために、妊娠中の食事制限をしないように勧められています。
妊婦が十分なカロリーを摂取しないと、体は脂肪を分解しようとし、尿や血液中のケトン体であるケトン尿やケトン血症が増加します。 親の栄養摂取が不十分な場合、親と赤ちゃんの健康が損なわれることがあります。例えば、親が十分なカルシウムを摂取していないと、健康な骨格の発達に支障をきたす可能性があります。
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妊娠中のファスティング再開時期
授乳中の方は、ファスティングを再開するのは断乳後とすることをお勧めします。多くの場合、授乳中の親は、妊娠中よりも多くのエネルギー摂取を必要とすることが示唆されているからです。
また、出産直後は、食事と栄養を必要とする妊娠中から体が回復する時間が必要なため、ファスティングを控えることが推奨されています。産後にファスティングを再開したい人は、医療従事者のアドバイスを受けて、懸念事項や合併症の可能性を解決し、自分にとって正しい選択かどうかを検討するようにしましょう。
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栄養価の高い食べ物で食欲を満たす
妊娠中は直感的に食べることが理想的です。つまり、自分の体が何を必要としているのか、そのシグナルに耳を傾けることです。
夜中にお腹が空いて目が覚めたら、食事をとる事があなたと赤ちゃんのためです。お腹いっぱい食べてもまだお腹が空いている場合は、もっと食べても大丈夫です。
妊娠前にファスティングを実践していた人は、食事とおやつを一定の時間枠の中で心してスケジュールしていたはずです。同じように、1日の中でどんな食事を摂るかを考えてみましょう。野菜や果物など、ビタミンを多く含む健康的でバランスの取れた食事は、最高の体調を保つために必要な要素を与えてくれます。
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まとめ
妊娠中のファスティングはお勧めできません。妊娠が終わるまではファスティングを控えるべきで、その理由は胎児の成長に対する潜在的なリスクです。
妊娠中の栄養について少しでも心配なことがあれば、産婦人科医や産前産後の栄養を専門とする管理栄養士に相談し、どのようにすれば最も効果的な対処ができるか計画を立ててもらうことが最善の方法です。
またその他のファスティングのやり方やおすすめの酵素ドリンクなどもまとめているので、参考に見てみてください♪
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